8 módon, hogy ellenőrizzék a hormonok a menstruáció alatt

Ha él Oroszországban, menstruáció - még mindig nem egy jó ok, hogy a betegszabadság. Annak érdekében, hogy ne essen ki minden alkalommal a normál sebesség, meg kell tanulni, hogy átvegye az irányítást a hormonok, amely nagyban függ a hangulat közben PMS. Ezt meg lehet tenni anélkül, hogy kábítószer. Íme néhány egészséges szokások, amely segít fenntartani a megfelelő és jól-lét a legnehezebb héten a hónapban.

1. több alvás

Az alváshiány mutatja nemcsak a fáradtság a nap folyamán. Egészséges alvás fontos a normális hormonális ciklus. Ha krónikusan aludni kicsit, akkor megemelkedett a kortizol - stressz hormon. Alatt PMS tud

még vezet a hiba a ciklust.

2. edzést

Fizikai aktivitás kiadások endorfinok, amely megkönnyíti minden PMS tünetek, a fájdalom is. Úgy emelje a hangulatot, és javítja az alvás. Dönt, hogy nem túl dinamikus képzés, mindegy ebben az időszakban, hogy kevesebb energiát fogyaszt, mint máskor. Jól alkalmazható a jóga vagy egyszerű nyújtás.

3. melegszik

Van egy oka annak, hogy a menstruáció alatt szeretne csomagolja magam a takaró és az ágyban fekve.

A kínai orvoslás, PMS - a „hideg”, a hónap - mondja a szakember funkcionális élelmiszerek és a női hormonok Alisa Vitti. - Tehát a test meleg a forró vizes palackot, zokni és sál.

4. Egyél termékek komplex szénhidrátok

Egy egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás különösen fontos a menstruáció alatt.

Szülész-nőgyógyász Dr. Lisa Valle tanácsolja alatt PMS többet enni élelmiszerek komplex szénhidrátok: teljes kiőrlésű gabonafélék, a gabonafélék, zöldségek, joghurt.

Élelmiszer hatással lehet a különböző agyi vegyi anyagok, amelyek nyugtató hatása van, és így csökkenti a stressz hatásait, - mondja Lisa Valle - Az összetett szénhidrátok, mint például a teljes kiőrlésű gabonák, mert az agyat, hogy több szerotonin - nyugtató neurotranszmitter.

5. átfedés a fehérjék

A fehérje - egy másik tápanyag, amelyre szüksége van, hogy figyeljen a menstruáció alatt.

A hormonokat szintetizáljuk talált aminosavak protein - magyarázza Alisa Vitivel. - Tehát ezen a héten meg kell enni élelmiszerek fehérje, hogy ellensúlyozza a veszteséget a hormonok.

Válasszon ételek, amelyek gazdag zsírsavak omega-3: lazac, szardínia, makréla, szintén alkalmasak vadrizs és vörös lencse. Úgy emelje fel a szellemek és az egyensúly a vércukorszint.

6. Drink sok folyadékot

Hidratáció enyhíteni puffadás, emlő érzékenység, és megakadályozza a folyadék-visszatartás a szervezetben. Annak érdekében, hogy elkerüljék az ödéma, lépjen be a diéta élelmiszerek vízhajtók - sok hétköznapi zöldségek, gyümölcsök, bogyók és fűszernövények ezt a hatást.

Tartsuk szem előtt, hogy nem feltétlenül inni csak vizet. A folyadék megy keresztül bármilyen formában - tea, gyümölcslé, ételek. Kávé jobb, hogy megtagadják, hogy ne provokálni a kortizol, de az ásványvíz hasznos lesz - helyreállítja az elektrolit egyensúly.

7. Távolítsuk káros termékek

legalább felhasználásuk csökkentését a menstruáció héten. Beszélünk a transz-zsírok, amelyek megtalálhatók gyorsétterem, sült és füstölt ételek, édességek és gyorsétterem. Ezek súlyosbíthatja a PMS tüneteit.

Az is szükséges, hogy legyen óvatos édességek - ezek okozzák a tüske a vércukorszintet, és ennek következtében, hangulatváltozások, és a só - megtartja a folyadék a szervezetben.

Koffein is betiltották - kiszáradhat, súlyosbítja a depressziós hangulat, erősíti a mellkasi fájdalmat és növeli a kortizol szintje.

8. Try vitaminok, ásványi anyagok és gyógynövények

Normalizálja a menstruációs ciklus, és enyhíti a tüneteket segít a B6-vitamin, a kalcium, és magnézium.

Nos szabályozza a ciklus egyes gyógynövények - sáfrány, orbáncfű, szent Vitex. Közülük teheti teák és tinktúrák. Kiválasztása gyógynövények és vitaminok, gyógyszerek és figyelembe kell venni az adalékanyagok már elfogyott. Ügyeljen arra, hogy vegye fel a nőgyógyász.

Mi segít jobban érzi magát a menstruáció alatt?