5 egyszerű gyakorlatokat, hogy megszabaduljon a zsír a hónalj

A szezonban szíjak és felsők csupasz vállak nyitott probléma, hogy könnyen nem figyelni máskor az évben. hónalj zsír alattomos fordul elő, hogy még a sovány nő. Az ok lehet a genetikai hajlam, hormonális hiba, de leggyakrabban fejletlen izmok a karok, mellkas és a hát felső részén.

Íme néhány egyszerű gyakorlatok, amelyek segítenek megszabadulni a megereszkedett bőr körül a hónalj vagy megakadályozni. Ezek teljesítésére 15 alkalommal minden reggel, és nem akarja, hogy elrejtse a vállát zárt ruhát.

1. Függőleges liftek

Ez egy nagyszerű gyakorlat a képzés váll és a hát felső izmait.

Elvégzésére helyesen, tedd a lábad váll szélessége egymástól, megragad egy súlyzó vagy egy pár súlyzót, és tedd a csípőjén. A súlya nem lehet túl magas - akár két kilogrammot kezét.

Emeli a mércét, hogy a mellkas, késik néhány másodperc, és esik.

Ügyeljen arra, hogy ha csak felemeli a vállak és karok. Ha úgy érzi, hogy feszült a comb, hát, vagy más testrészek, megáll, és ismételje meg a gyakorlatot újra.

2. tricepsz visszarúgás

gyakorolja tricepsz hatékonyan megszabadulni a zsír a hónalj részén, visszafordult, és a mellkasi izmok.

Tedd a lábad együtt, és a térd kissé behajlítva. Törzs előre mintegy 45 fokkal. Emelje fel a kezét súlyzókkal az oldala, és hajlítsa a könyök 90 fokban. Lassan egyenesbe őket némileg meghaladja az emelő test szintet, és hajlítsa vissza.

3. Az elülső és oldalsó felvonók

Ezek a két legnépszerűbb gyakorlatok leküzdésére zsír a hóna alatt. Szükséged lesz két kis súlyzó súlya legfeljebb két kilogramm.

Tedd a lábad együtt, kéz a súlyzókkal előtt helyezkedik el a csípő és a könyök enyhén könyöknél. Kapcsolja be a tenyerek a test.

Kezeket fel párhuzamosan a földre. Tartsa néhány másodpercig, majd alacsonyabb.

A második módszer: Vidd a láb váll szélessége egymástól, csökkentheti a karok a súlyzók kétoldalt, a tenyér befelé. Kissé hajlítsa be könyökét. Emelje fel a karját, hogy az oldalon, amíg párhuzamosan a földre, késik néhány másodperc, és esik.

Annak érdekében, hogy gyakorolni, hogy hatékony legyen, szükséges, hogy végezze el lassan.

4. emelő karok egyetlen súlyzó

Ebben a gyakorlat működik elsősorban spin. Szükséged lesz egy pad, szék, vagy bármilyen más sima felületre.

Tedd a jobb térd és a jobb kezével a padra, ha mentek felmászni a térdére. A másik lábát kiegyenesedik a padlón enyhén megdöntött. A hátsó legyen párhuzamos a talajjal.

A bal oldali, hogy egy súlyzó, emelje fel a karját párhuzamosan a test és a könyök 90 fokban. Most emelje fel a súlyzó fel a bordák nélkül kihúzta a karját. Meg kell érezni a feszültséget a hátad, és nem a tricepsz vagy a comb.

Lásd, hogy hát és a vállak egyenes volt.

5. francia sajtó

Ez a gyakorlat segít erősíteni a tricepsz, hogy a forma a kézfejen. Szükséged lesz egy súlyzó.

Állj egyenesen, a lábak váll szélesség mellett. Kerületének egy súlyzó két kézzel a bázis. Her kell tartani a hüvelykujját.

Egyenesítsd karok a feje fölött. A belégzés hajlítsa meg a könyök, a fejét a súlyzó fej mögé. A kilégzés, egyenesbe karok teljesen. Csináld lassan emelkedik, és nézni, hogy gyorsabban fusson, csak a tricepsz.

További intézkedéseket

Még ha tudja, hogy az oka a zsír a hónalj területén - nem túlsúlyos, nézd meg a diéta, hogy megszabaduljunk a nem kívánt ráncok. Egyél több rostot a képzés szerepel az étrendben a zabkása, amely megadja az energia, és miután fehérje termékek - segítenek az izmok gyorsabb regenerálódásban.

A felkar és a hónalj mellett a képzési igények extra ellátást. Tedd masszázs, anti-cellulit maszk, vízelvezető pakolás - ez felgyorsítja a zsírégetés és húzza a bőrt.

Már próbált harcolni a zsír a hónalj területén, és hogy segített?