5 tipp a mentális egészség fenntartása

Annak ellenére, hogy minden ötödik ember a világon, valamilyen formában a mentális betegségek, segítséget kérni - különösen Oroszország - még folyamatban van. Bizonyos, hogy nehéz egyszerűen tudomásul a problémát, mások számára - nehéz megtalálni a pénzt a szakember. De terapeuták azt mondják, hogy a változás higgadtságot elég az említett eszközök, amelyek a mi kezünkben van.

1. Írja le a gondolatait

A szakértői időgazdálkodás és coaching oktatók hez rögzíteni minden egyes feladat, ötlet vagy projekt, amelyeket meg kell oldani. Ez lehet egy bevásárló listát, és a közös munka a projekt. Julia Cameron, a szerző a bestseller „Az út a művész”, arra utal, hogy a technika az úgynevezett „reggeli lapok”, amely szerint akkor minden reggel, hogy írjak 750 szó per blog. Ezek nem feltétlenül kell, hogy értelme - ez csak egy tudatfolyam, amely lehetővé teszi, hogy törölje az elme és előkészíti a nap.

David Clough, engedéllyel házasságot terapeuta és a szerző a „Te nem őrült,” írja:

gondolatok szellőztetés segít megszabadulni a saját csalódások.

Ne baj, hogy leírja az érzelmeiket - egy nagyszerű módja annak, hogy dolgozzanak ki a belső konfliktus vagy tudomást szerez az érzelmek körül egy különleges helyzetben. Ezen kívül, segít növelni a megbízhatósági szintet, hogy egy nap képes lesz visszanézni, és milyen hosszú utat jártál. Tudomásul véve, hogy korábban már volt, hogy a nehéz döntéseket, akkor még több bizalmat ezen képességét a jövőben.

2. Rendszeresen Gulyai

Az egyik módja annak, hogy enyhíti a stresszt és megszabadulni a rögeszmés gondolatok - átalakítani az energiát fizikai formában, mint például a napi séta.

Egyes szakértők szerint a hosszú sétákat, mert így kezelni a depresszió tüneteit, mivel együtt a pozitív hatások a napfény és a friss levegő, ez a módszer hatékony elismert.

Elég járni 20 percig minden nap - meg tudja tervezni egy kis sétát a környéken, reggel vagy kiosztani ebben az időben a délutáni órákban.

3. Ha idegesek, kérdezd meg magadtól: "Na és?"

A következő támadás zavaró gondolatokat, kérdezze meg magától ezt az egyszerű kérdést, hogy megtudja az oka a szorongás. Tegyük fel, hogy aggódik, hogy lesz rúgva. Kérdezd meg magadtól, hogy mi fog történni ebben a pillanatban magával.

Az első válasz arra a kérdésre, ijesztően hangzik: függnek fizetés, nehéz lesz fizetni a bérleti díjat, mert ez befolyásolhatja még a kapcsolatot. De gondolni, hogy mit tennél ebben a helyzetben? Megtalálható egy lakást olcsóbb, egy új munkát, amelyre a fizetés magasabb lehet, és a kilátások lesz. És ha a kapcsolat romlik, mert a különböző attitűdök a pénz, és beszéljétek meg azokat nem lehetséges - gondol rá, hogy van-e a jövőben.

Teszi fel a kérdést: „na és?” Addig, amíg nem jön a felismerés, hogy ez nem történhet meg, mindig megtalálja a kiutat.

4. Állítsa a negatív gondolatokat pozitív

Vegyük a negatív szempontból az életed, és megtalálja bennük mást jelent. Például, ha Ön hajlamos a stressz, mert a munka, mert túl sok volt, gondolok, hogy mennyit tettél, hogy mennyi vagyon, hogy jöjjön vissza, és milyen szerepet a kemény munka fog játszani a jövőben.

Ha a közeljövőben, használja ezt ürügyként kezdeni valamit változtatni az életükben. És ha kategóriájába tartoznak, akik magukat hibáztatják, amiért úgy döntött, hogy tölteni a hétvégét ágyban - úgy gondolja, hogy ezen a héten tényleg szükség van az extra többit.

ki a hurok 5.

Nehéz kitalálni valami fontos, ha tényleg kimerült és fáradt, így megtanulják, hogy elmélkedni. Gondoljunk csak két vagy három pozitív szempontból az életed: mi hozza meg az öröm, amit büszkék, vagy hogy valaki szeret. Ez segít enyhíteni az érzés a szomorúság és a harag. Ne feledje, még egy szép meleg zuhany, hogy megtették a reggel - nem ok arra, hogy hálás az életét?