Hogy a D-vitamin segít a fogyásban

A D-vitamin felelős az erős csontok és támogatja az immunrendszert. De az új kutatás, megjelent az Archives of Internal Medicine, azt mutatják, hogy ennek hiánya a szervezetben is vezethet súlygyarapodás. Ha beállította a saját erő, folyamatosan képezzük, de soha nem vette le extra súlyt, meg kell figyelni, hogy ez komoly tényező. Megmondom, hogyan kell normalizálni szintje D-vitamin, hogy megbirkózzanak az extra súlyt.

Mi a D-vitamin

Egyes források D-vitamin úgynevezett „napfény vitamin”, mert szintetizált, amikor a szervezet ki van téve a napsugárzásnak.

Ez a zsírban oldódó vitamin, felhalmozódnak a zsírszövetben. A fő formája a D2-vitamin - ergokalciferol és a D3-vitamin - calciferol. Az első adunk élelmiszerek és gyártja az ember, és a második szintetizált emberi bőr kitéve a napsugárzásnak.

A D-vitamin elősegíti a kalcium felszívódását és a foszfor, ezáltal segítve fenntartásában csontnövekedéssé. Sajnos, a tanulmány 2012-től megjelent a Journal Pharmacology, megállapította, hogy mintegy 50% -át a világ népességének hiányzik a D-vitamin hiánya miatt a tevékenység a friss levegő, az egészségtelen életmód és a környezeti tényezők.

hatás elhízás

Közötti viszonyt az elhízás és a D-vitamin-hiány még mindig fejlesztés alatt áll, de van elég tanulmányok, amelyek rávilágítanak arra, hogy az emberek a túlsúly hiányzik a D2 és D3 a szervezetben. Brazíliában, azt találtuk, hogy a D-vitamin hiány 35% -kal magasabb az elhízott egyének és 24% -kal magasabb volt, akik túlsúlyosak. Egy másik vizsgálatban, Irán, véletlenszerűen kiválasztott nők elhízás és a túlsúly, és vizsgálták az elmélet segítségével vak módszerrel a placebo.

Azt is végeztek kutatásokat, hogy a növekedés a D-vitamin szintje vezethet fogyás. A kutatók a teheráni Orvostudományi Egyetem végzett egy kísérletet, túlsúlyos nők. Ezeket két csoportra osztottuk: az egyik csoport részesült rendszeres D-vitamin, és a másik - a placebo. 12 hét után, a kutatók azt találták jelentős testtömegcsökkenést elhízott nők csak koncentrációjának növelésével a D-vitamin

Hogyan szintjének növelésére D-vitamin

Sun expozíciós

A legjelentősebb tényező, amely befolyásolja a termelés a vitamin a szervezetben, - a napfénytől. Hogy növelje a szintézis, akkor korán kelni, és megy reggel egy könnyű séta. Ezen kívül, a friss levegő segít helyreállítani a szervezet reggel és javítja a fizikai állóképesség. Ne feledje, hogy mivel 08:00 napozás veszélyes lehet, és kell, hogy napvédő hogy megakadályozzák a bőr károsodását.

adalékok D-vitamin

Ha nincs meg a lehetősége, hogy járni reggel gondolni, hogy mit adjunk a diéta szintetizálni vitamin. Már egy hónap után észre fogod venni, jelentős változást a szintet az energia, és úgy érzi az erőt a testemben, és kevésbé valószínű, hogy vegye fel a megfázás. Változás az étrend

A legjobb megoldás növelésére vitamin a szervezetben - diverzifikálására szokásos étrendjükön élelmiszerek vitaminban gazdag. Ügyeljen arra, hogy a kövér tehéntej - a legjobb forrása a D-vitamin és a kalcium. Egy pohár tej 24% -a napi érték, így inni legalább egy pohár reggel vagy lefekvés előtt.

Most válassza ki a lazac vagy makréla vacsora - ezek a termékek, amelyek nemcsak a jótékony omega-3 zsírsavak, de az is nagyon gazdag D-vitamin A specifikus 100 g lazac tartalmaz több mint egy napi vitamin bevitel.

Könnyedén tartalmazza a reggelit mandula, joghurt, tojás, ami szintén jelentős mennyiségben tartalmaznak napfény vitamin. Ne felejtsük el, hogy változatossá a kedvenc saláták és levesek hozzáadásával garnélarák - egy részét 100 g rendelkezik, több mint 40% -át a napi szükséglet a D-vitamin