8 módon leküzdeni az érzelmi túlevés

Azoknak, akik eszik érzelmek vártnál - az étel nem csak az élelmiszer. Ez egy módja annak, hogy visszaszerezze, leküzdeni a negatív érzelmek és a tapasztalatok boldogságot, hogy mit eszik. Sajnos, érzelmi túlevés vezet a különböző betegségek és komoly hatással van a mentális egészségre. Ha azt szeretnénk, hogy hagyja abba, hogy felszívja minden, ami a hűtőben egy időben, próbálj ki egy pár egyszerű technikát.

1. Hagyd, hogy megtapasztalják egyfajta

Szomorúság, bánat, fáradtság, szorongás, - bármi legyen is az, hagyja magát érezni az érzelmeket. Így akkor fokozatosan megtanulják kezelni az érzelmeiket és problémák miatt, amelyek arra hivatottak, és többé támaszkodni élelmiszer jobban érzi magát.

Ne meggyőzni magad, hogy minden rendben van, és nem blokkolja az érzéseidet. Ha mintha valaki más, akkor soha nem lesz egyedül, és minél többet tagadják a probléma, annál nagyobb a stressz továbbra is tapasztalja.

2. gondolni, hogy te nagyon éhes

Ha éhes, és szeretne enni őrült, ezt a vizsgálatot a brokkoli. Képzeld zöldségek és kérdezd meg magadtól, hogy te nagyon éhes. Ha a válasz igen, akkor megengedheti magának egy kis ebédet. Ha nem, akkor csak vágynak extra kalóriát, hogy megragadja a stresszt.

Seek kiváltó 3.

Azok, akik hajlamosak az érzelmi túlevés, mindig vannak bizonyos kiváltó vezető vágy édes vagy sós ételek. Élelmiszer naplójában, hogy mi történik a nap folyamán, hogy azonosítani ezeket a karokat. Például, ha szüksége van táplálékra, ha filmet néz, a munka után a split partner, miss, vagy ha rossz napja volt. Ha propishesh, mi hozta a túlzott fogyasztás, ez segít tudatosan nem válaszol hasonló módon.

4. Az összetevő a

Tervezd meg a étkezést a következő napon, mert minden cél és vágy, hogy maradjon, amíg meg van írva a papírra. Miután formalizálták menü, akkor gyökeret a fejedben, és akkor a tervhez inkább. Igen, lehet, hogy több mint egy nap, hogy megszokja, de minden út kezdődik kis lépésekkel.

Ha az összetevő a terv, figyelni, hogy mit kell szolgálja, és hány kalóriát tartalmaznak. Ez lesz az érv, ha többet szeretne élelmiszer - hé, ez a testület kapott elegendő energiát biztosít még ma!

5. gondosan válassza termékek

A terméket megvásárolja, hogy lesz igazán hasznos a szervezet számára - zöldségek, gyümölcsök, egészséges zsírok, fehérjék, fűszerek és tejtermékek. Ne vásároljon junk fudnye termékek, valamint a ritkábban lesz ráakad a saját otthonában egy másik szemét, annál kevésbé lesz akarja.

Mivel már van a szokás használni nem a legegészségesebb étel, akkor nehéz lesz figyelmen kívül hagyni a sóvárgást egészségtelen ételeket. Ahelyett, hogy a szokásos csokoládé vásárolt több csomag keserű, hűtőben tároljuk fagyasztott bogyók, diófélék és sima ropogós sárgarépát.

6. Kövesse vízháztartási

Tud éhes, még olyan helyzetekben is, amikor valójában a test dehidratált. A következő alkalommal, amikor úgy érzi, hogy szeretne több élelmiszert, és az ebéd ideje még nem jött el -, hogy néhány kortyot a víz. A speciális alkalmazások az okostelefonon, ami figyelmezteti, hogy az arány a dátum még nem ivott.

7. esznek lassabb

Chew ételüket. Használja kis tányérok, élvezni az ízeket, és úgy érzi, a textúra a termékeket. Amikor elkezd lassan enni és megáll zavartatva olvasása vagy nézi a műsort, akkor úgy érzi, sokkal gyorsabban és gazdagabb akkor nem lesz éhes sokáig.

8. vonatok rendszeresen

Bármilyen testmozgás fontos, amikor az érzelmi túlevés - segítenek az elraktározott zsírt és a többlet kalória, mint hasznos energiát. Ha úgy érzi, depressziós, ahelyett, hogy vásárol fagylalt, készítése egy séta, vagy akár részt venni a nyitó ülésen a fitneszteremben.