10 dolog, hogy jobban este

Leggyakrabban este ritkán van az energia másra, mint a vacsora, és egy pár órát nézi a fény filmet. Vannak azonban olyan sok dolog, ami érdemes csinálni este helyett reggel. Azt fogja mondani, hogy az éjszakai szokások, amely segít nehezebb aludni és felébredni reggel gond nélkül.

1. meghatározott célokat

Nem számít, érinti egy álom egész életedben, vagy csak azt, hogy dolgozzon ki egy edzést, és a menük egy hétig - belegondolsz, mielőtt aludni. Minden nap - az új kihívásokra. Terveket kell rendszeresen kiigazított, és reggel lehet csak megtalálni ideje.

2. köszönhetően

Csak gondolni, hogy mit kell hálás - egy nagyszerű módja annak, hogy összpontosítson a jó dolgokat, hogy segít elaludni és látni kellemes álmok. Köszönöm a dolgokat, hogy van, a vonatok az agy, hogy a jó mindenben. Meg kell csinálni az este, mert a reggeli rutin és a munkanap során nem találja ideje.

3. Vegyünk egy forró zuhanyt

Sok szeretnek lezuhanyozni csak a reggel, de ha tetszik, nagyon meleg eljárásokat, meg kell csinálni az este. Amikor a test hőmérséklet-változás miatt a hő, ez okozza az erős vágy, hogy gyorsan elaludni. Annak érdekében, hogy sokak szerint a tanulmányok segít legyőzni az álmatlanság, valamint teljesen ellazulnak a testet.

4. mosogatni

Senki nem akar felébredni, és látni a hegyek edényeket a mosogató és a verem ruhákat szennyestartó. Nincs általános tisztítások - csak hozzá 15 perc alatt rendet a rutin lefekvés előtt. Legyen ez egy egyszerű szertartás, mint a fogmosás. Töltsük meg a mosógép, tisztítsa meg a mosogató és a munkalapok - ez elég lesz ahhoz, hogy időt takarítanak meg a reggel, és a rendetlenség nem fogja elrontani a hangulatot.

5. Készítsen listát azokról az esetben

Az egyik leggyakoribb hiba kapcsolódó teendők, hogy az emberek várni, amíg a reggel kezd élni az új rendszer szerint. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint Baylor Egyetemen megállapították, hogy ha így a feladatok listáját a következő napra előre, ez segít, hogy gyorsabban elalszol. Általában lapozunk a fejét a gondolat, hogy mi fog történni holnap. Ha felvesz egy előre terveket, majd a következő napon, könnyen megbirkózni a szorongás és felszabadítsák magad ideje egy szusszanás.

6. vezetés légzés

Egy másik hasznos szokás, ami javítja az alvás minőségét - légzőgyakorlatok. Szabályozzák nyomás, csatlakoztassa az elme és a test egy nyugalmi állapotban. És ez érinti mi álmok álom.

7. mélyen tisztítja a bőrt

A teljes mélytisztítás nem csak segít eltávolítani az összes szennyeződést és a zsírt, hanem pihenni. Időt megpróbálja megtisztítani a pórusokat, kiegyenlíti a hang és hidratálja a bőrt, mielőtt lefektetett az ágyban. Képzeld el, hogy ez az új rituális önszeretet és egy csodálatos módja annak, hogy vessen véget a hosszú és nehéz nap.

8.

Vedd tudomásul veszi

A nap agyunk tele vannak hatalmas mennyiségű információt és az új tapasztalatokra, amelyeket át kell dolgozni. Szó szerint öt percig rövid megjegyzéseket a nap, a fény vázlat vagy blogbejegyzést segít felszabadítani az elmét, és logikus, hogy befejezze a nap. Nincs több kusza gondolatok elalvás előtt!

9. Read

Valaki, aki szeret olvasni a reggel, és valaki szereti essek a hírt, lefekvés előtt. Ami fontos: az agy jobb emlékszik pontosan, mit olvas lefekvés előtt, ami egyébként mindig segített diákok vizsgák előtt. Nem okos telefonok és laptopok - használja a hagyományos papír könyv, hogy nem sikerül a melatonin termelését a képernyő fény.

10. Az illóolajok

Még egy csepp levendula a párnán csodákra képes az alvás minőségét. Csak ezek az illatanyagok, amelyek célja a pihenés és kikapcsolódás. Kerüljük a citrusfélék, mert itt és ellátásának javítása érdekében. Az illóolajok jelentősen befolyásolja az is, hogy elég aludni, különösen hasznosak természetes aromák azok számára, akik nem költenek többet, mint 5 órát az ágyban.