5 hasznos és eredeti ételeket a nyári

Teljes diéta kell állnia a reggeli, ebéd, vacsora és desszert, és kívánatos, hogy az ételek szerepelnek benne voltak kiadós és egészséges. Felvettük az Ön számára szokatlan menü, ami nem csak segít éber marad és jól táplált a nap folyamán, hanem kapsz egy ünnep hangulatát.

A reggeli:

Azok számára, akik nem tudják rászánni magát, hogy szeretik zabpehely reggelire, van egy sokkal elegánsabb megoldást a problémára. Zabliszt omlett egyesíti az összes előnyös tulajdonságait és rendkívüli fényes ízét. Adjunk hozzá egy csipet fahéj és gyümölcsöket, hogy a reggelit a legemlékezetesebb étel a nap, főleg ha ritkán hagyja abba az ebédet.

Zab omlettet

Hozzávalók:

• 2 evőkanál. zabpehely,
• 1/2 art. nádcukor,
• 1/3 art. lenmag,
• 1 órán át. Spoon szétesést elősegítő,
• 1/2 óra hosszat. Só,
• 1 evőkanál. kókusztej,
• 1 evőkanál. lefölözött tej,
• 1 tojás,
• 1, 5 órán át. Evőkanál vanília,
• 1, 5, Art. evőkanál vaj,
• 2 datolyaszilva,
• 2/3 art. málna,
• 1 banán (szeletelt),
• adott esetben szirup.

előállítás:

• Melegítsük elő a sütőt 180 fok.
• Egy nagy tálban, össze zab, barna cukor, lenmag, sütőport és kókusztej.
• Külön-külön keverjük össze a tej és a tojás, a vanília és a vajat. Ezután össze a két keveréket, és jól keverjük össze. Add gyümölcs.
• Öntsük a keveréket egy sütőedénybe, zsírral, és süssük 45 percig.

​​

A ebéd:

Ebéd, amely lehetővé tenné, hogy mindig helyesen táplálkozni, ne maradjon le egy fontos nap étkezés - ez a recept a csirke joghurtos és zöldségek. Ez az étel hasonló shawarma, de anélkül, hogy a pita egy serpenyőben. Tender hús, lágy sajt íz és vitaminokban gazdag összetevőket -, mit kell annak érdekében, hogy felfüggeszti a lábukat a nap folyamán.

A csirke joghurt és zöldségek

Összetevők:

• Csirke filé - 600 g,
• 1 evőkanál. a méz,
• 1 órán át. Spoon paprika,
• 2 óra. Kömény kanál,
• 2 óra. Evőkanál só, bors,
• leve 2 citrom,
• 4 gerezd fokhagyma (zúzott),
• 5 Art. kanál olívaolaj,
• 2 burgonya (szeletek),
• 1 csokor spárga,
• 4 evőkanál. kuszkusz (elő),
• 1/2 art. napon szárított paradicsom,
• 2 sárgarépa (szeletek),
• A krémsajt,
• 1 yn. Görög joghurt,
• 1 csokor friss menta,
• A piros hagyma (gyűrűk).

előállítás:

• Egy nagy tálban össze a csirke, a méz, a paprika, kömény, só, bors, citromlé, fokhagyma és az olívaolaj 2. Keverjük jól össze. Pácolja 30 percig.
• Melegítsük elő a sütőt 200 fok. Lay sütés burgonya, spárga, répa, öntsünk olívaolajat, só és bors. Süssük 15-20 percig. Vegyük a zöldségek.
• Miután laikus csirke tepsibe sült 15-20 percig.
• A nagy tálban óvatosan tegye a csirke, zöldség, hagyma, kuszkusz, szárított paradicsom.
• Mix joghurt, fokhagyma, sajt, és a menta. Adjuk hozzá a szószt, hogy a főétel, és tálaljuk.

A snack:

Annak elkerülése érdekében, nassolás édesség, chips, vagy más káros és haszontalan élelmiszer, akkor jobb, ha egy könnyű saláta, amit tehet velük, vagy enni őket otthon. Juicy koktélparadicsommal fog tetszeni azoknak, akik szeretik az édes, a sajt és a ropogós pirítós viszont nassolás öröm.

Zöldség saláta pirítóssal

Összetevők:

• 2 evőkanál. kanál szójaszósz
• 2 evőkanál. olívaolaj,
• 1 evőkanál. tengeri só,
• 1 piros hagyma (gyűrűk),
• 4 paradicsom (szeletek),
• cseresznye paradicsom (fél),
• 1-2 evőkanál. apróra vágott bazsalikom,
• pirított fehér kenyér,
• krémsajt,
• olajbogyó.

előállítása:

• Egy nagy tálban össze szójaszósz, olívaolaj, só, hagyma hozzá. Ez jól keveredik. Hagyjuk állni 10 percig.
• Egy másik tálban keverjük össze paradicsom, cseresznye, adjunk hozzá az előző keverékhez. Keverjük jól össze, adjunk hozzá sót.
• Készítsünk a pirítós, elterjedt azok sajt, meghintjük bazsalikommal és az olajbogyó feküdt. Tálaljuk salátával.

A vacsora:

Egyes, a vacsora az első nagy étkezés a nap, ezért kell az egészséges, de továbbra is könnyen gyomor nem érzi a stressz. Az eredeti recept a taco csirke - nagyon finom, egzotikus és egyszerű. Ez a vacsora lesz különleges és kifizetődő.

Taco

Összetevők:

• 900 g csirke,
• 2 evőkanál. olívaolaj,
• 1 evőkanál. kanál méz,
• 2 fej fokhagyma (zúzott),
• 2 chili paprika (zúzott),
• 2 órán át. Paprika kanál,
• 1 órán át. Spoon kömény,
• A sót és a borsot,
• 8 tortilla,
• 1-2 evőkanál. kuszkusz vagy guacamole,
• 1 evőkanál. reszelt cheddar,
• cikk 1/2. krémsajt,
• 1/2 art. petrezselyem,
• 2 paradicsom,
• 2 őszibarack (szeletek),
• ​​1 Jalapeno paprika (apróra vágott),
• 1/4 art. Basil,
• citromlé.

előállítása:

• A nagy tál pácolt csirke mézzel, fokhagyma, kakukkfű, olívaolaj, paprika és a chili. Ízlés szerint sózzuk. Hagyja 30 percig.
• A szósz, salsa hozzá a paradicsomot és őszibarackot, jalapeno, petrezselyem, bazsalikom, citromlé és a sót egy turmixgép, őrölni is, és hozott egy serpenyőben.
• tyúk 20 percig sütjük, majd hűtsük le és darabokra vágjuk.
• ábra melegítjük tortilla feküdt kuszkusz, csirke, salsa szósz, sajt. Meghintjük gyógynövények és csomagolt ropogós taco.

ábra desszert:

Egyik a diéta nem tűnik teljes anélkül, desszert. És aki nem akarja, hogy kényeztesse magát valami különleges után egy kiadós vacsorára? Gofri - a desszert párizsi hangulatot, és a fagylalt és a friss gyümölcs kerül emlékeztetett arra, hogy a nyáron már majdnem itt van.

Fagylalt szendvicsek

Összetevők:

• ostyák (bécsi vagy hullámosítás),
• szirupot ízlés,
• 1/2 art. málna,
• 1/2 art. áfonya,
• 1/2 órán át. Evőkanál vanília,
• krémet (opcionális).

előállítása:

• Egy tálban keverjük össze, és törje össze bogyók szirup és vanília. Keverjük jól össze.
• Melegítsük elő az ostya egy mikrohullámú sütőben.
• Share jég az alsó lapka, megszórjuk mártással és bogyók szirup, ostya felső fedelet.
• azonnal tálaljuk.