Gyors, olcsó és hasznos: 12 étkezés azok számára, akik kevés időt

Egyszer régen elment sztereotípia, hogy minden rossz ízletes, és minden hasznos - íztelen. Eljött az idő, hogy foglalkozik egy másik sztereotípia, hogy a készítmény ízletes ételek kell tölteni egy csomó időt. A receptek alkalmasak még a kezdők számára a főzés, amelyek nem jelentenek kifinomultabb szakácsok „Passer”, „előfőzött” vagy „pripuskayut”.

1. ábra "Little Japan"

Gyors, olcsó és hasznos: 12 étkezés azok számára, akik kevés időt

Ez nem egy tál a hagyományos japán konyha, így nem egzotikus összetevők szükségesek. Csak szójaszósz.

Összetevők:

• Hosszú szemű rizs - 1 csésze

• Konzerv vagy fagyasztott zöldségek - 200 g

• szójaszósz - 4 evőkanál. l.

előállítás:

• Forraljuk a rizst forrásban lévő sós vízben puhára.

• Oltsa 10-12 percig. fagyasztott zöldség vagy nyisson meg egy bank, ha konzerv zöldségek.

• Mix egy serpenyőben a rizs és a zöldségek, tedd kis lángon 2 percig., Ezután hozzáadjuk a szójaszószt, és főzzük promeshat további 5 percig.

2. burítók tojást és a bab

Burrito kényelmes enni útközben, mivel nem kell semmilyen dugó neki, nincs lemez. Csak ne vigyük túlzásba a szószt, hogy ne csepegjen!

Összetevők:

• Tejföl torta vagy vékony pita

• Tojás - 2 db.

• konzerv bab - 100 g

• reszelt sajt és szósz - tetszés szerint

előállítás:

• Verte a tojást sóval és megsütjük omlettet. Vylozhte azt pita.

• Élvezzék a serpenyőben vagy mikrohullámú sütőben konzerv bab, tedd a pita kenyér és add hozzá a sajt vagy mártással.

• Vegye összes tekercs és 1 percig sütjük. mindkét oldalán a száraz forró serpenyőben.

3. marinara spagetti szósz

Mindenesetre, tartsa a hűtőben egy-két kis doboz paradicsompüré - spagetti, és többé nem kell enni üres. Összetevők:

• Spagetti - 150 g

• Paradicsomkrém - 100 g

• Fokhagyma - 2 gerezd

• Izzó - 1 fél

előállítás:

• Cook a spagetti szerint a csomag irányban.

• A megtisztított fokhagymát és fél hagymát. Finomra vágjuk, és megsütjük alacsony lángon egy növényi olajban 3-4 percig., Amíg a hagyma átlátszó. Adjuk hozzá a paradicsompürét és főzzük további 5 percig.

• Spagetti egy tányérra, és öntsük a tetejére a forró szósszal.

4. Farmer Pizza

Hagyományosan, a fő eleme ennek a „pizza” egy lepényt, így ő az úgynevezett farm. De ha nem tetszik neki, akkor cserélje ki a másikat.

Összetevők:

• Kukorica kenyér (előnyösen valamennyi)

• Fehér konzerv bab - 150 g

• Ham - 100 g

• Greens - 1 csokor

előállítás:

• Melegítsük fel a lepényt a mikrohullámú sütőben vagy. Használhatja pirított toast kenyeret a kenyérpirító.

• Vágjuk a sonkát kockákra és súlyos testi sértés együtt babot egy serpenyőbe.

• Mossa meg és vágja a zöldek.

• Helyezze a sonka babbal kenyérre és szórjuk meg fűszerekkel.

5. Nut tészta

A hüvelyesek és a tészta - úgy tűnik, két független köretként. De ugyanakkor, és lehet kombinálni!

Összetevők:

• konzervek csicseriborsó - 100 g

• Tészta - 100 g

• A bolgár paprika - 1 db.

előállítás:

• Cook tészta szerint a csomag irányban.

• pogrom csicseriborsó jobb partján (forró vízben), és nyissa meg.

• A bolgár paprika Wash, távolítsuk el a magvakat és a mag és szárak, vágjuk apró kockákra vagy csíkokra.

• Keverjük össze az összes 3 összetevőket.

6. A hazai chili

Ha nem szereted a fűszeres ételek, ahelyett, chili paprika vehet bolgár vagy a koreai sárgarépa, zeller cserélje ki száraz fűszerek. A összetevők:

• csirke vagy a marha vagdalt - 250 g

• Paradicsomlé - 4 evőkanál. l.

• Izzó - 1 db.

• Pepper chili - 2 db.

• Zeller - 1 db.

előállítás:

• Fry a darált húst egy serpenyőben (15-20 perc.) És öntsük fűtött olajjal. Adjuk hozzá a paradicsomlé.

• A hagymát meghámozzuk, mossuk le a paprikát és a zellert. Távolítsuk el a paprika magokat és vágjuk a zöldségeket. Hozzáadjuk a darált húst, a sót, és főzzük 15 percig mindent. közepes lángon. Ha a keverék lesz száraz, majd felöntjük egy kevés paradicsomlé vagy forralt vizet.

7. Pörkölt sonka

Ahelyett, akkor vegye sonka kolbász vagy virsli, azaz, húskészítmények, amelyek nem kellett sokáig főzni, nem csak húst.

Összetevők:

• Ham - 300 g

• Burgonya - 4 db.

• Sárgarépa - 1 db.

• cukkini (vagy egy padlizsán, vagy brokkoli, vagy karfiol) - 200 g

előállítás:

• Mossa meg és tisztítsa meg a zöldségeket, vágjuk kockákra azonos méretű. A vagy lábas, vastag falú, hő növényi olaj, adjunk hozzá egy kevés vizet, só, fűszerek és növényi pörkölt 20 percig.

• sonkát vágjuk kockákra, adjuk hozzá a bográcsban és főzzük további 15 percig. Ha szükséges, adjunk hozzá egy kevés vizet.

Pizza cukkini 8.

A fő forrása a kalória pizza - a mártást és a tésztát. Ha a szósz, hogy egy alacsony kalóriatartalmú, hanem a tesztet cukkini, akkor lesz egy diétás termék.

Összetevők:

• cukkini - 1 db.

• reszelt sajt - 200 g

• Ham - 200 g

• paradicsompüré (nem ketchup!) - 50 g

• Minden további öntetek, mint a kívánt (paradicsom, uborka, gomba, ananász)

előállítás:

• cukkini héja és vágott hosszában szeletekre 8-10 mm vastag. Zsírozzuk őket olajjal és prisolit. Fry a magas hő 1 percre. mindkét oldalon. • Kabát a cukkini paradicsomszósz. Öntetek (sonka és a többi), vékony szeletekre vágva, sor egy cukkini szeleteket és megszórjuk sajttal. Süssük 7-10 percig. egy kemencében 190 °.

9. mediterrán saláta

Az edényt az úgynevezett „saláta”, de ez áll a tészta, úgy, hogy lehet egy köret, és egy külön edénybe.

Összetevők:

• Tészta - 200 g

• Cherry paradicsom - 7 db.

• olajbogyó, kimagozott - 100g

• Zöldborsó - 100 g

előállítás:

• Forraljuk a tészta szerint a csomag irányban.

• Mossa meg és vágjuk négyfelé koktélparadicsommal. Ha nem találja, akkor meg tudjuk venni a szokásos paradicsom és vágjuk vékony szeletekre. Nyisson meg egy doboz borsó.

• Keverjük össze a tészta, paradicsom, olajbogyó és a borsó, saláta melegen tálaljuk.

10. Pizza száraz kenyér

Mivel a kenyér működhet, pékáruk, ha nem túl édes, például bagel.

Összetevők:

• száraz kenyér

• Tej - 0, 5 csésze

• Tojás - 1 db.

• Sonka, sajt és egyéb feltétek pizza - 100-150 g

előállítás:

• Habverő a tojás, a tej és egy csipet sót. Merítse a keveréket a száraz kenyér, szeletekre vágjuk, majd kisütjük közepes tűzön 1-2 percig. mindkét oldalon. Sauce egy pizza nem szükséges, de akkor add meg, ha nem fél a kalória.

• Vágja a töltelék vékony szeletekre, dörzsöli a sajt és tegyük a tetejére pirított kenyérszeletek. Süssük 7-10 percig. egy kemencében 190 °, vagy 3-4 perc. mikrohullámú sütőben.

11. Snack tonhal

A halak nem minden hasonlók, azonban a paradicsomot a recept helyettesíteni lehet szeletelt sajtot, majd az étel ismert az Egyesült Államokban a „sült sajt”. Összetevők:

• kenyér - 4 szelet

• Tonhal saláta - 1 tégely

• Paradicsom - 1 db.

előállítás:

• Olaj a kenyér szeleteket és enyhén megpirítjuk őket egy serpenyőben (1 min., No hegek).

• Paradicsom mossa és vágjuk vékony szeletekre.

• Helyezze a tonhal és a paradicsom szeleteket két szelet kenyeret, és küldje el a serpenyőbe. Míg táplálékra sült, préselt szorosan ellen fedéllel. Ezután ugyanezt a másik oldalon. Ne tegyen túl sok töltelék, így ő nem kap ki ki. Fry 1-2 percig., Amíg aranybarna.