Fitness segíteni: hogyan lehet megszabadulni a menstruációs görcsök

Menstruációs görcsök - ez egy olyan probléma, hogy mindenki úgy dönt, saját maga. Nagyszámú fájdalomcsillapítók lehetővé teszi a nők és lányok foglalkozni kellemetlen és néha fájdalmas állapot a menstruáció alatt, és segített aktív életet, mert nagyon kevés ember engedheti meg magának, hogy a betegszabadság, hogy havonta egyszer vissza több hasznos módon. Van azonban legalább védhető módon, hogy enyhítse az egészségüket anélkül, hogy a fájdalomcsillapítók és segítsenek magukon, ismeretén alapul, hogy a test funkcióit. Úgy döntöttünk, hogy egy lifehack lépésről lépésre azok számára, akik szeretnék, hogy az egészségügyi ellátás egy új szintre.

1. lépés: Légzés

Annak ellenére, hogy sok elhanyagolása légzőgyakorlatok, hogy van egy jó és reális lépéseket, hogy csak egy ilyen mini-meditáció, az izmok ellazulnak, és akkor megszabadulni a fájdalomtól, nem számít, hogy hol van az adott pillanatban. Minden amire szüksége van - egy félreeső helyre, ahol pihenhet, és vegyen néhány mély lélegzetet. Ülj egyenesen, kiegyenesedik a vállát és lélegezzük olyan mélyen, amennyire csak lehetséges, tartja a lélegzetét néhány másodpercig, majd kilégzés teljesen. Így gazdagítja a testet oxigénnel, és petyhüdt izmok, vérellátása, ami bude hozzáférhetőbbé, képes lesz pihenni az állandó görcsöket. Természetesen, ha a helyzet sokkal súlyosabb, mint egy enyhe kellemetlenséget, akkor a levegőt - ez csak az egyik pont, ami szükséges a gyógyuláshoz.

2. lépés: Walk

Séta nem mindig kényelmes, ha úgy érzi, alhasi nehézség, ami szó szerint hozza meg a felét. Ezen túlmenően, a vérveszteség is okozhat szédülést, ájulást és a séta alatt. De ha úgy érzi, hogy meg tudja-e járni egy kicsit sétálni, és egy kis friss levegőt, vagy valami ilyesmi testmozgás segíthet, mint lemerül az izmokat. Egy másik nagyszerű lehetőség, hogy enyhítse a fájdalmat - az, hogy bemegy a medencébe és úszni.

3. lépés: Jóga

A jóga - az egyik legjobb módja, hogy az izmok ellazítására, és hozza a testet egyensúlyi állapot közül az érzelmi állapot idején a menstruáció. Néhány pózok, mint a Lotus, amely tökéletesen alkalmas, kutya, teve vagy hal, hogy enyhíti a feszültséget az izmokban a medence és enyhíti a görcsöket. Szintén alatt jóga lesz képes visszanyerni a lélegzetét. Ha megvan a lehetőség, hogy kizárja egyéb testi vagy szellemi tevékenység, és hogy menjen haza, majd elterjedt a szőnyeget, és dolgozzanak ki egy kicsit.

4. lépés: fitness

Ha jóga - ez nem az, amit jól érzik magukat, akkor megy át aktívabb, és részt vesz fitness. Nem minden gyakorlat pozitív hatása van a legyengült szervezet, így megszünteti az elektromos terhelés, hőmérséklet-emelkedés és az állóképességet gyakorlat. Ne kezd futni vagy swing izmokat. Ehelyett, figyeljen nyúlik a hát, csípő, derék és medence. Ezen kívül, a legtöbb izom lazító gyakorlatokat lehet végezni otthon.

Feküdj a hátadra, és húzza a hajlított térd a mellkasához. Ez segít enyhíteni a feszültséget a comb és pihenjen a hát alsó részén, ahol sok nő tapasztalja a sok fájdalom és a stressz.

Ülő, hajoljon előre, és nyújtsd az ujjak a láb mentén meghosszabbított lábát. Szóval pihenni a hátizmok, és vegye le a terhelés a gerinc. Kerülje el a gyakorlatokat, amelyek megkövetelik, álló, mérleg, vagy megváltoztathatja a helyzetben a fej térbeli (ponyvák le, állj meg a feje, keze).

5. lépés: masszázs

Ha nem szeretné, hogy vegye igénybe a gyakorlat, akkor van egy egyszerűbb módja annak, hogy pihenni feszült izomgörcsök - masszázs. Fény körkörös mozdulatokkal masszírozza a hasi. Mash a derék segítségével egy teniszlabda, vagy kérjen meg valakit, hogy dörzsölje meg vissza. Szintén figyelni láb masszírozó őket a láb a csípő. Így javul a vérkeringés és oxigén kerüljön a vér segít megszabadulni a fájdalomtól. Azt is javasolta, hogy használja természetes olajok nyugtató hatása van, mint a levendula, hogy masszázs hatékonyabb.

6. lépés: lehetőségek

Stressz állandó fáradtság és fokozhatja a fájdalmat, de a menstruáló szükséges elválasztani magát minden jellegű zavaró. Ha úgy érzi, nagyon beteg, akkor jobb, hogy feküdjön le, és próbálja meg aludni, hallgatni nyugtató zenét, hogy felejtse el, hogy mit érdekel. Alvás általában a legjobb gyógymód a stressz, így ne hanyagolja el azt, különösen, ha az utolsó alkalommal volt probléma vele. Igyál forró tej vagy egy nyugtató gyógyteát, és pihenjen egy csendes, sötét szobában.

7. lépés: Heat

Ismeretes, hogy egy fűtési pad vagy meleg valamit lehet csökkenteni a fájdalmat a has, vagy vissza. Próbáld ki ezt az opciót, ha szükséges. Csatolniuk meleg törülközővel vagy meleg vizes palackot, hogy a gyomra, de vigyázz a hőmérséklet, hogy ne égesse el a bőrt, ami egy másik forrása a fájdalom. 10-15 perc múlva, azt el kell távolítani a fűtési pad, és lehetővé teszi a bőrt, hogy visszatérjen a szokásos hőmérsékletet.

8. lépés: folyékony élelmiszerek és a

A dehidratáció általában nem jár a menstruációs fájdalom, de annak a ténynek köszönhető, hogy a menstruációs görcsök lehet erősebb, mint a szokásos, mert nem elég nedvességet izmokat. Kezdjük fogyasztani folyadék vissza a test nedvesség. Ne fogyasszon koffein, mert provokálja görcsöket. Kávé, fekete tea, csokoládé és szóda - nem használható termékekről a menstruációs görcsök. Inkább táplálékra hasznosabb, mivel az alacsony szintű kálium, kalcium és magnézium fájdalmat okozhat a menstruáció alatt. Sajt, joghurt, banán, narancs, dió és avokádó -, amelyek segíthetnek enni és ugyanakkor segíti a testet.

9. lépés: az alkohol és a cigaretta nem jeleníti

Az alkohol és a dohány Mouen csökkenést okoznak a vérerek, ami csak súlyosbítja görcsök. Ezért szükséges, hogy ezeket a termékeket idején fájdalom. Továbbá, az alkohol fokozza a kiszáradás, a test, amely, mint láttuk, növekedését eredményezheti fájdalom. Ha elkezd hiányától szenvednek a nikotin, nikotin tartalmú rágógumi vagy használja az elektronikus cigaretta.