Hogyan verte a krónikus fáradtság szindróma

Egy hosszú nap után a munka és a forgalmas este teljesen normális, hogy úgy érzi, mint facsart citrom. A másik dolog, ha a fáradtság kísért egész nap, bár nem bonyolult esetekben nem várható. A krónikus fáradtság szindróma jellemzi az a tény, hogy még a pihenőidő több napig nem tud segíteni, hogy megszabaduljon tőle. Tehát miután a hétvégén az emberek ilyen szindróma megy dolgozni nem csak frissül, de még ennél is kimerült.

Self

Hogyan verte a krónikus fáradtság szindróma

Először meg kell győződnie arról, hogy van egy nagyon szindróma krónikus fáradtság, és nem a szokásos felhalmozódott fáradtság. Meg kell teljesen ingyenes a hétvégén, és költsd nem a házimunkát, és a kedvenc, és pihenjen a legteljesebb. Ha szükség van, hogy ellenőrizze a jelenlétét egyéb tünetek, ha nem az az érzése, a frissesség és vitalitás.

A krónikus fáradtság nem csak az jellemzi alacsony motiváció, gyengeség és az apátia. Ebben szindróma, csökkent koncentráció és jelentősen romlik a memória (memóriát, amíg a megjelenése a kis-flopok), növeli a szorongás és idegesség. Általános szabályként, a személy állandóan olyan állapotban a stressz, nyugtalan alvás nehezen ébred reggel - fájdalmas és lassú. Mindez ugyanakkor egy tünete számos betegség - például a pajzsmirigy-betegség, vagy vegetatív-és érrendszeri dystonia, így van értelme, hogy végezzen orvosi diagnózis és ellenőrizze, hogy ha a betegség oka a kezelés előtt fáradtság szindróma lehetséges.

Miután meggyőződött róla, hogy ez a kellemetlen állapot okozta krónikus fáradtság szindróma, ne tartsa vissza a lélegzetét várja, hogy megszabaduljon tőle komplex módszereket.

fogyasztású üzemmód

Nem fogjuk említeni, hogy enni rendszeresen, változatos és kiegyensúlyozott - ez egy közös ajánlást alkalmazható bármely személy, bármikor, ami mindenki tudja, és így. Vegyük például a helyzetet, hogy a krónikus fáradtság szindróma és próbál olyan nehéz enni jobbra. Mit lehet tenni a diéta ilyen esetben, hogy legyőzze a fáradtság?

Az első és legfontosabb, meg kell adni, hogy a menü több vasban gazdag ételeket. Ennek hiánya elem az emberi testben vezet az állandó fáradtság és ha valóban kritikus - ez vérszegénység alakul ki, amelyben a fáradtság szinte lehetetlen megszabadulni. Különösen a nők gyakran szenvednek vashiányban, mert a kritikus napokban elveszíteni egy bizonyos mennyiségű vért, és a test újra és újra meg kell pótolni a veszteséget. Termékek vas - a máj, a hajdina, savanyú alma, gránátalma, gomba, petrezselyem, rozskenyér.

A második dolog, amit meg kell vásárolni egy vitamin komplex, és vigye az utasítás szerint. Komplex nem kell a lehető legteljesebb. A küzdelem fáradtság hasznos cink, szelén, magnézium, B-vitamin komplex, A és E, és az aszkorbinsav. Ez különösen fontos a hideg évszakban, amikor a testünk kevesebbet kap vitaminokat keresztül friss bogyós gyümölcsök és gyümölcs.

Végül, felejtsd el minden diéta fogyás, de neked személyesen húzott egy dietetikus.

Még ha eszel egy diéta kiadós és töltse fel eléggé, ez az erő nem elég változatosak, így nem kap semmilyen nyoma. Krónikus fáradtság szindróma, mert ez egyre rosszabb lesz.

Túlevés is rossz hatással van (és még csak nem is természetes oka, hogy akkor érzi magát bűnösnek, és potyazhelevshy). Miután túl nehéz étel szervezet dob ​​minden erőt annak az emésztést, és mint „válik alvó„elnyerése nélkül elegendő energiát.

A víz eljárásokat

Baudry napközben segít hideg vagy douches - attól függően, hogy az évszakban. Egy gyors zuhany 3-4 percig is eltarthat akár 3-4-szor egy nap, és akkor nem csak nem káros, hanem hasznos. Használja tusfürdő adott fontos csak, hogy masszírozza magát erős vízsugárral, majd törölköző száraz őrlésű magukat. Ez az eljárás segít jó formában maradjon annak a ténynek köszönhető, hogy a vér keringeni kezd gyorsabban.

Lefekvés előtt egy időben 3-4 naponként hasznos, hogy egy meleg fürdő sóval vagy olajjal. Tudod rendezni magukat benne aromaterápiás ülésén, csak válassza ki a pihentető és éles ízek, hogy könnyebb elaludni utána.

Mini edzés

Hogyan verte a krónikus fáradtság szindróma

A testmozgás előnyeit is hallottam mindent, de itt nem beszélünk az általános igény, hogy mozogni és a testmozgás, és egy mini-edzés segít ébren maradni a nap folyamán.

Állítsa be a stoppert vagy ébresztőóra, és minden másfél órában megszakadt fizkultminutku - mini-break 2-3 percig, hogy nem egy egyszerű gyakorlat, stretch vagy testmozgás. Különösen hasznos lenne a gyakorlatok a nyaki gerinc, hogy az, hol található a hajókat, melyek táplálják a vért, az agyat és felelősek vagyunk egyfajta fáradtság. Forgassa a fejét, hogy ponyvák oda-vissza, egyik oldalról a másikra. Nem kell sok, hogy a törzs vagy késlelteti a gyakorlat.

A többi fizkultminutok hasznos lehet egyszerű alapvető feladatok: guggolás, kitöréseket, hinták karját és a lábát, hajlító vagy sajtolással. Még erőteljes lépés a hely egy pár percig, hogy emelje az energia szintet.

Általában, ha a lehetőség lehetővé teszi, akkor félre egy kis időt, és egy intenzív edzés. Nem kell sok, hogy a törzs és válasszon valamit fizikailag fárasztó. Megteheti a jóga, pilates, vagy légzési gyakorlatok. A végén, a megközelítés és a szokásos napi séta a friss levegőn - de anélkül, hogy zavaró.

Fitoterápia

Sok természetes korrekciós intézkedéseket, amelyek segítségével foglalkozik a krónikus fáradtság szindróma. Ezek osztható 2 típus: élénkítő kell venni reggel, és nyugtató, hogy segítsen jobban többi - meg kell enni lefekvés előtt.

Frissítő infúziók és főzetek a gyógynövények - komlótobozokat, galagonya gyümölcs, gyógynövény orbáncfű, eper, zsurló, lándzsás útifű, cickafark, ginzeng, szibériai ginzeng, echinacea, citromfű kínai, Rhodiola rosea, édesgyökér és az aloe. Nyugtató - ez menta, gyöngyajakot, levendula, macskagyökér, oregánó, kamilla. Mindezen komponensek lehet alkoholos kivonat (nyers maroknyi 1 csésze alkohol, hogy ragaszkodjon egy sötét helyen, 2 hétig), add hozzá 1 óra. L. egy pohár meleg vízzel, és inni 2-szer egy nap. Azt is készít főzet forralással 3 evőkanál. l. nyersanyagként a 2 csésze vizet 20-30 percig. és étkezési meleg a nap folyamán.