Mit kell tudni a fitness a terhesség alatt

Várakozás baba - ez a folyamat tele sokféle érzelmek, és ami a legfontosabb, változások a szokásos menetrend. De a terhesség nem zavarja egy nő meg kell tenni, amit használunk, és hogy örömet szerez, például fitness. Ezen felül, ha alaposan megközelíteni ezt a kérdést, akkor világossá válik, hogy újjáépíteni a szokásos mód nem szükséges. Ha nem kívánja szüneteltetni hosszú kilenc hónap, és folytatni szeretné az aktív életmód, úgy döntöttünk, hogy megtudja, mit lehet várni egy fitness a terhesség alatt, és hogyan lehet a legjobban, hogy továbbra is az osztályok W NÉLKÜLI egészségkárosodás, és gyermekeik.

1. Képzési lehet folytatni

A terhesség alatt, egészségi állapot válik kissé eltérő állapotát. Ön nem beteg, a test minden rendben van, és általában, hogy egészséges és fitt terhesség alatt is nagyon hasznos. Képzés idején redukáló cukor a vérben, erősíti az izmokat, és a szülés folyamán sokkal biztonságosabb. De természetesen a fő célja az ilyen képzés - nem a fogyás és az egészség megőrzése, a túlzott terhelés nem segít kihasználni fitness a terhesség alatt.

2. Fitness terhesség alatt nem károsítja a szívet

Tévhit, hogy a terhesség alatt is figyelemmel kell kísérni a szívritmus vezetett, hogy a nők elkerülése stressz és aggodalom minden alkalommal a pulzusszám emelkedik. Egy ilyen szabály nincs tudományos alapú oka, így nem kell félni, hogy továbbra is a képzés, mint a mérsékelt terhelés és az illetékes megközelítés az üzleti, nem vezethet a túlzott fáradtság, és nem károsítja az egészséget, a szív, és csak erősíti az állóképességet.

3. A gyakorlatok, hogy a születési folyamat könnyebb

Ez az a pont kell meggyőzni arról, hogy meg kell fenntartani az aktív életmód. Feladat a terhesség alatt csökkenti a striák és a mellnagyobbítás, ami később elvesztéséhez vezet az alakja. Emellett erősíti a hasi izmok és a test is hatással van az egészségre a méhfal, ami a folyamat kevésbé fájdalmas a szülés, így több kockázatot. Ha összehasonlítjuk a születés egy maratoni, világossá válik, hogy miért van szükség, hogy készítsen a szervezet az ilyen terhelést.

4. hangsúlyt fektetve test izmai

Erősítése test izmai létre kiváló alapot, mind a születés előtt és után. Gyakorlat erősíti a gerinc, a hát alsó és a medence nagyon fontos és hasznos, mint ezek a területek a test legtöbb feszült a terhesség alatt, ezért szükséges, hogy stabilizálja a terhelés ehelyett a bicepsz vagy a far.

5. Szükséges, hogy ellenőrizzék a kifejtett erő

Az egyetlen dolog, ami még meg kell korlátozni magát - az az összeg terhelését. Annak ellenére, hogy a sport nagyon, és mindenki szeretne csinálni, akkor a legjobb, hogy korlátozza a fajta fitness igénylő nagy teljesítmény költségeket. Az extra súly, amely megszerzi a szervezet a terhesség alatt - egy terhelés a gerinc, alsó hát és térd, ami nagyon fontos, mivel gyakran a leggyengébb pontja. A legjobb, ha tartani azokat képzés, amelyben a szervezet nem volt ideje megszokni az órák alatt, vagy valami új, ami nem követeli meg a sok erőfeszítést. Ha egy futó sok éven át, akkor csak annyit kell - ez egy kicsit, hogy csökkentsék a terhelést.

6. Meg kell figyelemmel kíséri a hőmérséklet

A terhesség alatt a testhőmérsékletet hajlamos szélsőséges, így nagyon könnyen túlmelegedhet során osztályban, ami nyilvánvalóan negatív hatással van az egészségre. Ezért sportolásra, mint a jóga, például, meg kell, hogy kövesse ezt a fontos tényező, és megszünteti gyakorlatok, hogy okozhatja, hogy a törzs több, mint máskor. Merüljön el a meleg szobában - rossz ötlet, pontosan ugyanaz, mint a hideg, vagy bárhol, ahol a magas páratartalom.

7. Megjegyzés a érzetek

Ahhoz, hogy figyelmes, hogy a saját test, akkor nyomon követni az idő az előfordulása olyan probléma, csak bízva érzéseit. Ebben az üzemmódban a test maga diktálja, hogy hol és miért nem volt kényelmes. Ezért, ha azt szeretnénk, hogy továbbra is gyakorlat, képesnek kell lennünk, hogy különbséget riasztók, még a látszólag jelentéktelen. Amint úgy érzed, hogy meleg vagy kényelmetlen (nem beszélve arról, hogy a fájdalom nem lehet), akkor hagyja abba a gyakorlatot, hiszen ez az időszak a testeddel történik annyi változás, hogy minden érzés a fontos.