Hány lépést kell tennie az adott napon? Előnyei fogyás séta

Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a gyaloglás gyakorlatok lehetővé teszik, hogy lefogy gyorsan. Ez az optimális testsúly megtartását hosszabb ideig. Hány lépés van szüksége egy nap, hogy a hatás?

menni fogyni Milyen gyorsan?

A legtöbb fogyókúrázók érdekli az átlagos haladási sebesség. Annak érdekében, hogy lefogy, akkor nem kell menni gyalog, és az intenzív ütemben.

Az átlagos haladási sebesség nem lehet kisebb, mint 6 km / h. Mozgó ilyen módon, akkor megszabadulni a felesleges kilogramm. Ez a módszer lehetővé teszi, hogy egy hónap veszíteni néhány kilót, anélkül, hogy a tornaterem és osztályok is.

Ha mozgunk egy lassabb sebességgel, akkor a kívánt hatás eléréséhez nem fog működni. Vékonyabb az emberek vagy adta fel, vagy úgy érzi, szerelő.

Mi az a távolság, meg kell, hogy egy nap, hogy elérjék a kívánt eredményt? Ez lehet járni annyi kilométert, mennyit tud a test fogyás. Az izmok gyorsan dolgozni, és ennek eredményeként van aktív izzadás. A sportolók átesett több mint 50 km, csökken a 5 kg-os súlyt.

A mért, mint járás sebessége?

Minden ember más és más lépéseket, így a mozgási sebessége is egyéni. Megtudhatja, ha számít, hogy sokan követték egy perc alatt. Hány lépést kell tennie az adott napon? Mutatók a következőképpen osztályozzák:

• mozgását egy nagyon lassú ütemben - 60-70 lépést;
• lassú séta - 70-90 lépéseket;
• mozgást az átlagos arány - 90-120 lépéseket;
• intenzív séta - lépésre 120-140;
• nagyon nagy forgalom - és több mint 140 lépést.

Ez a technika nagyon kényelmetlen, mert az a személy, hogy folyamatosan foglalkozik a számlálási lépések. Két lehetőség van, hogy megoldja a problémát: egy lépésszámláló karhoz vagy teljesen elfelejteni számolás. Az első esetben, a kis anyagköltség nyújt kiváló kilátások a jövőre nézve.

Lépésszámláló segítségével megfigyelni a mozgását, és növeli a ritmust, ha szükséges. A legfontosabb dolog járás közben - ne terhelje túl a szervezetben. A tudósok megállapították, a kutatás, hogy azon a napon meg kell, hogy 10 ezer lépéseket. A japán folyamatosan tartsák be ezt a szabályt, és ezért a világ tekintik őket, hogy hosszú életű.

Annak érdekében, hogy pozitív hatással, minden nap meg kell, hogy legalább 10.000 lépést.

A pozitív mozgás hatását

Mi haszna séta fogyni? Ő hozza a sok pozitív aspektusait az emberi szervezetben. Ha sétálni átlagsebességgel és fokozatosan növeli azt, minden életfenntartó rendszerek működnek új módon.

Walking óriási hatással van a gerincre, mert ez a fő lényege az ember. Az ő mozgása, erősödő izmok megfeszülnek, és a vér szállítja az egész gerincoszlopot.

Ha megy szervek oxigénnel telített, és a káros anyagok származnak.

A rendszeres testmozgás javítja a szív és az erek. Amikor séta származó koleszterin és csökkentik a vérnyomást. osteoporosis típusú betegség nem fordul elő olyan személyeknél, akik folyamatosan mozog. Egy 30 perces séta egy nap lehetővé teszi:

1. A erősíti a csontokat és az izmokat.
2. hatásának csökkentése stressz.
3. A vércukorszint normalizálása.
4. kockázatának csökkentése érdekében a szív és érrendszeri betegségek.

Sok fogyókúrázók megkérdezni, hogy hány lépést meg kell tennie a nap elérése pozitív hatást. Minden nap meg kell, hogy legalább 10.000 lépést, de meg kell kezdeni az alacsonyabb szinteken.

A legfontosabb dolog, amikor a gyaloglás - nem túlbecsülni az erejét, és nem ronthatja az egészségi állapotot. Meg kell kezdeni a kis számok, és minden egyes alkalommal, hogy növelje a tempót. Néhány hónap múlva helyett 110 lépést, akkor lehet, hogy 130-140 lépés percenként.

Időtartamának növelése a séta van szükség:

• használja közlekedési megálló (autó, busz);
• több léptetőgerendás szabadban;
• , hogy feladja A felvonó és mozgólépcső.

Menet közben megfigyelni a helyes légzés, belélegezni a száján keresztül, kilégzés az orron keresztül. Beszélj járni időszakban nincs szükség, mert ez okozhat légszomjat.

Séta a helyszínen, és a lépcsőn

Hány lépést kell tennie az adott napon? Amint azt a cikket, fontos, hogy ne csak a járás sebessége. A pozitív eredmény azt kell, hogy egy bizonyos számú lépést naponta.

Ha nem tud menni, lehetőség van arra, hogy vegyenek részt egy lakást. Ehhez hajtsa végre a következő gyakorlatokat:

1. Így hullámzó kezét.
2. Emeld fel a térdét magas.
3. Az emeleten lépni lábujjak, nem a nyomában.

​​A időtartama a gyaloglás és a lépések számát percenként ebben az esetben teljesen más lenne. Ilyen eljárás lehet csak a legvégső, mert az eredmény nem lesz annyira, hogy mit kellett volna számítani.

Ha folytatni kívánja a képzés, de fordult az idő rossz, akkor lehet, hogy vegyenek részt séta fel a lépcsőn. A könnyebb rajta egy lépésszámláló a kezét, emelkedni kezdett 4 span. A lépést a gyakorlat eltér a normál gyaloglás.

Ugyanakkor a lépések nem lépte túl. Átadás ez a távolság, meg kell, hogy hagyja abba, és levegőhöz jussak. Fokozatosan, a terhelés növelhető. Amikor a test teljesen hozzászokott séta ezen a módon, a mozgás átlépni lépést. nem ajánlott, hogy tartsa be a korláton. Akkor vegye fel a lépcsőn a fáradtság, de a legfontosabb dolog ebben az esetben - ne vigyük túlzásba.

Mi legyen a szívritmus?

Hány lépés van szüksége naponta, hogy lefogy? Ha megy, biztos, hogy nem csak mozgatni a megfelelő sebességet, hanem figyelemmel kíséri a szívverés és a légzés. Ha pihenni szeretne, a szívritmust egy kicsit bonyolultabb a megjelenése légszomj.

A monitor a pulzusszámot, meg kell, hogy a stopper és az alábbi képletet alkalmazza: 220 mínusz az életkor. Ez a leginkább biztonságos és elfogadható emberi impulzus. Séta nem károsíthatja a szívet, ez nem egészen felelt meg a maximális jelet. Az eredményül kapott szám a legjobban szorozva 70-80%, ami megegyezik az átlagos értéke az optimális pulzusszám. Ez az alak lehetővé teszi, hogy a legnagyobb előnyt a szervezetben.

gyaloglást

Annak érdekében, hogy ne okozzon kárt a lábát, meg kell választani a megfelelő futócipőt. Ha a sebesség több, mint 3-4 km, van egy nagy a valószínűsége, hogy valami dörzsölje vagy sérülés.

Séta a legjobb vásárolni cipő könnyű és ütéscsillapító talp, hogy ne sértse a láb vagy a talp. A központi része a cipő kell hajlítani is. Oktatók kell vásárolni a pontos méretét a lábát szilárdan ül, és nem csúszik a talpbetét.

Mi a jobb - futás vagy gyaloglás?

A pontos válasz arra a kérdésre nem fog működni. Kezdetben, meg lehet kezdeni az edzést walking, majd kapcsoljuk be a futam. Ezt kell tenni csak a normális testsúly és a kitartást, mert ellenkező esetben károsíthatja az ízületeket és a szívet.

Miután 2-3 hónapos képzés arra kényszeríti a testet, a harmónia és a béke. Lesz egy felismerés, hogy a nehézségeket kellett, hogy menjen át nem hiábavaló. A súly vissza fog térni a normális, de a test néz ki, és illik.