Gyakorlatok szép mellek a nők számára. Gyakorlatok mellfelvarrás

Gyönyörű női mell - ez egy igazi luxus. Azt akarja, hogy minden a legújabb lány, hogy ne csak vonzza a figyelmet a mások, hanem élvezni a saját eredményeit. E célból akarnak találni gyakorlatok szép mellek, amely lehet szabad, hogy végre otthon. Mivel a pénz megy a tornaterem egyáltalán nem tapasztalt sportolók kínálnak egyszerű, de nagyon hatásos gyakorlat. Mindegyik részletesen ismerteti a cikk.

Egy csomó lány akar csinálni a gyakorlatokat mellkisebbítés, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt ezen a területen. Ezek a komplexek természetesen léteznek, de ezek nem lesz elég ahhoz, hogy szüntesse meg a mellizom. Ezért, az edzők és a hivatásos sportolók javasoljuk lányok figyelni, hogy a program, amely magában foglalja a gyakorlatok különböző irányba (megszabadulni a testzsír, valamint a növekvő és mellfelvarrás).

Hogyan lehet elérni az ideális mell

Keressen egy lány, aki rendszeresen végez gyakorlatokat szép mellek és nagyon elégedett volt az eredménnyel, nehéz. Még a legtöbb sportoló a mell a legproblematikusabb terület. Valaki mindig panaszkodik, hogy hiánya miatt a csodálatos formák nem figyelni az ember, és aki éppen ellenkezőleg, nehéz felvenni a ruháit a nagy méret. Ezért vannak a testmozgás mellkisebbítés, és rendszereket annak növekedését.

Az összetett feladat

Sok lány női formában mérete nem olyan fontos, mint a megjelenés, feszes és tónusú. Ez úgy érhető el, egy egyszerű, de hatékony gyakorlatok a mellkasát. Ők végre nem csak a torna, ahol a speciális berendezések, hanem otthon. Az alábbiakban a legjobb gyakorlatok szép mellek, amelyek együttesen egy egységet alkotnak. Számukra csak egy óra szabad ideje, és szükség van a szőnyeg aerobic.

A kompressziós pálmák

feltétlenül szükséges koncentráció és maximális megjelenítési minden alkalommal, így a szép női mell. Az első gyakorlat a komplexum nem annyira bonyolult, így lesz képes teljesíteni feltétlenül minden lány, függetlenül a fizikai képességeit.

Először meg kell venni a kiinduló helyzetbe, egyenesen állva, lezúduló a gyomor és mozgató láb váll szélessége egymástól. Akkor add fel a tenyerével előtted karnyújtásnyira, és pont azok ujjvégek egyértelműen jobb. Ladoshki kell, amennyire csak lehetséges, hogy nyomja meg egymással, és simán pihenni 10 másodpercig. Ezt követően meg kell tenniük a 20 másodperces szünetet, és ismételje meg a gyakorlatot újra. Csak ki kell töltenie 10 ismétlést.

"ima"

A listát a legjobb gyakorlatok az izmok a mellkas is magában kell foglalnia a népszerű „ima”. Hála neki, a lányok garantáltan kap hihetetlen eredmény, kiadások csak egy pár percet naponta.

Legyünk végre hajtani, lapos hát és a lábak egyidejűleg helyezik váll szélessége egymástól. Az első lépés, hogy tegyék le a fegyvert a mellen, tenyér egymás felé fordultak. Külsőleg ez a testtartás hasonlít egy imádkozó ember. Technika ez a gyakorlat hasonló az előzőhöz: a tenyér szükséges lenyomni, amennyire csak lehetséges, hogy egymás 10-20 másodpercig, majd lazítson és újra borogatást. Összesen kell tennie 15 ismétléssel.

Nagy mellek és a testmozgás természetesen lehetséges. Ennek elérése érdekében ez nem fog azonnal, de az első eredmények után lesznek láthatóak pár hét rendszeres edzésre. „Ima” csak az egyik nagyon gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy hozzon létre egy buja.

Dips

Az ideális gyakorlatok mellfelvarrás, amely el tudja végezni a férfiak és a nők - természetesen a klasszikus push-up. Tettek nagyon egyszerű, de, sajnos, nem minden lány lehet kicsavart legalább 10 alkalommal. Abban az esetben, ha a fizikai képességei nem engedik, hogy az első napon a képzés, megengedett, hogy kicsavart származó térde. Először meg kell letérdelni, pihenni mindkét kezét a földre, jól helyezi a kezét vállak alatt, kiegyenesedik a lába (ha tud végezni 15-20 teljes fekvőtámaszok) és szinttel vissza. Belégzési karral meghajlítani a könyök és a padlóra, miközben a hátsó egyenes. Miután a mellkas érinti a padlót, meg kell kilégzést, és menj fel a kiinduló helyzetbe. Ismételjük ezt a gyakorlatot 15-20 alkalommal ajánlott.

"Töltés könyvtárost"

Feladat egy szokatlan feladat nem különbözik lényegesen a többitől. A szabad megteheti otthon használja csak a könyvek, hogy biztosan minden otthonban jelen. Mert „a töltés könyvtáros” is jobb, hogy ugyanazt a könyvet, nem csak a súly, hanem a mérete, hogy könnyebb.

Kezdetben azt szeretnénk, hogy pontosan egy szilárd felületre helyezze a láb váll szélessége egymástól, és vegye fel a „házi készítésű súlyokat.” Akkor meg kell húzni magunkat egyenes karok könyvek és bővíteni a tenyér felfelé. Ezután kövesse simán és lassan mászni a zoknit míg terjed kezét egymástól. Emlékeztetni kell arra, hogy a közvetlen kezet kell mozgatni csak a mellkas magasságában. Csak 8 másodperc után, hogy újra az eredeti helyzetbe. Ezt a gyakorlatot végezzük 20 ismétlés.

"könyök up"

A gyakorlatok számát a mellfelvarrás magában hihetetlenül hatékony testtartás úgynevezett „könyök fel”. Annak végrehajtására lesz szükség, hogy speciális rugalmas torna kör vagy egyszerűen roll up tekercs takaró.

Hanyatt egy szilárd felületre kell hajlítani a karok, a könyök és a kézzel együtt. Ezután mindkét könyökét kell irányítani a mennyezetre, és húzza meg a kör / párna közöttük. Ha ihletet van szükség, hogy azokat a feje mögött, és vissza a kiindulási helyzetbe, ahogy kilégzéskor simán és a lehető leglassabban. Mindössze annyit kell végezni 15-25 ismétlést.

A testmozgás karosszék vagy kinyitható

Hatékony gyakorlatok a mellkas lehet végezni ilyen szokatlan súlyozás szék és kanapé. Vajon van, hogy rendkívül óvatos, hogy nem fáj a hátad.

Először meg kell, hogy üljön le a székre / kanapé szélére (egy csipetnyi, akkor egy szék), és nyújtsd a kezét az ülés. Aztán a test halad előre, olyan közel, hogy a padlón. A támogatás ez legyen csak a kezek, a lábak meg kell hajlítani a térdét. A szélső helyzetben kell maradni csak két másodperc után szeretné, hogy keljen fel és menjen vissza a kiinduló helyzetbe lassan. Ez a gyakorlat kell tenni, legfeljebb 8-szor egy nap.

"Cat"

Egyszerű és minden kedvenc gyakorlat „macska”, furcsa módon, egyben hatékonyan a mellizom. Egy hason fekvő helyzetben a földön arccal lefelé kell ülni a nyomában, kezét maga elé a váll szélessége egymástól, és hajlítsa meg a könyök, miután pihent a földön. Aztán szükség, hogy kiegyenesedik a lába, és eltolja a súlyt a kezében, a sima és a feszültség emelése a felső testet. A tetején a vállak felett kell legyen a tenyér, a hátsó - könyök és lábak -, hogy feküdjön a földre. Ebben a helyzetben el kell halasztani legalább 10 másodpercig, majd visszatér a kiindulási helyzetbe, és hajtsa végre újra 30 másodperc után. Mindössze annyit kell tennie, hogy 10 ismétlést.

Stretching

Gyakorlatok az izmok a mellkas, persze, hogy jó eredményeket, de körülbelül nyújtás edzés után nem szabad elfelejteni. Ez az egyik legfontosabb eleme a szakma, amellyel meg lehet építeni az eredményeket, és ellazítja az izmokat.

Hogy végre kell tenni a láb váll szélessége egymástól, karok feloldja a kezében, rendezze őket átlósan, és húzza vissza. Ebben a helyzetben meg kell állni körülbelül 40 másodpercig, majd változtassa meg a kéztartást, és ismételje meg újra. Stretching kell tenni akár 20-szor.

edzések jelentése

Ha azt szeretnénk, hogy gyorsan, hogy a mell a sport, meg kell végre a fenti gyakorlat szép mellek, amilyen gyakran csak lehetséges. Szakértők javasoljuk, hogy foglalkozik napi szinten, csak pár perc edzés. Dobás lustaság és úgy van kialakítva, hogy javítsa magát, nagyon gyorsan felkeltette a férfi tekintetét is.

További tippeket fenntartása mell egészségét

A maximális eredmény, meg kell hallgatni a tanácsot, hogy soha nem lesz felesleges:

mindkét gyakorlatot végeznek, kilégzéskor amplifikációs;
kell, hogy gondosan figyelemmel kíséri a súlyuk, és megakadályozzák a hirtelen változás;
A hátsó mindig kell tartani egy szintet;
A hatás kedvéért kell tartaniuk, hogy a megfelelő táplálkozás, elemi zárni az étrendből a gyorsételek, rántott és sós ételek;
áll napi ivóvíz 2-2, 5 liter folyadék;
A mellek igényel folyamatos helyett ülésszakok ellátást.