Rángatózó a súlyok: a megfelelő technikával

Míg a tornaterem tagság nem olcsó, de a helyes és hasznos tréning is szükség van egy tapasztalt edző, van alternatíva. Az ilyen csere lett a súlyemelés. Ez a fajta testmozgás segíthet mind a már tapasztalt sportolók és amatőrök, akik csak azt, hogy a szervezet vissza sorrendben. A leggyakoribb feladatok formájában acél kulcsok súlyokkal.

Tanulmány és kagylók

A legnagyobb előnye, hogy adhat súlyt tartják a lehetőséget, hogy vegyenek részt a bármikor és bárhol. Ha a foglalkoztatás hagyományos testépítő feltétlenül kell sok helyet, a sok felszerelés, a figyelmet a sport csak súlyok szükség. Annak érdekében, hogy végre gyakorlatok, mint például rángatózó a súlyokat, akkor ajánlott a kezdőknek, hogy vásárolni héjak a 16 kg.

Az akarat, hogy növekedjen és a gyakorlat lesz szükség, hogy változtassa meg a kagylókat nehezebb idők, erőt és kitartást sportoló. Először is, a súlyok megváltoznak a 16 kg és 24 kg, majd 24 kg 32 kg.

Vásárlás ilyen berendezés lehet a sport boltban. Ha azt szeretnénk, hogy mentse, akkor lehet vásárolni súlyokat a barátokkal, vagy a kezében (pl hirdetéseket). Ebben az esetben az ár sokkal kisebb lesz. Különbségek a kagyló nem, mert azok megjelenése és jellemzői változatlanok maradnak évtizedekig.

A hasznos súlyemelés?

Ebben a sportban, már csak 3 alapvető gyakorlatokat - ez hinták, remegés és rángatózó a súlyokat. Mindezek a mozgalmak kagyló dolgozzon agility egy sportoló, hanem befolyásolja az egészségügyi ízületei. Sajátosságai miatt a végrehajtását az ilyen gyakorlatok ember vesz részt a sportban, jó értelemben a tested. Ezen kívül minden mozgás használt kettlebell sport, hasonlóan azokhoz, egy személy nem mindennapi életük. Ez az oka annak, hogy a súly rándulások, hinták és lökések segít a sportoló, hogy megbirkózzon a házimunkát jobb.

Influence tömeg sport humán

A fő hatása az ilyen gyakorlatokat, súlya 16 kg bunkó, szükséges, mindenekelőtt az erőssége az alkar és a tapadás erőssége. Ezek a mutatók nagyon fontos, mivel az erős tapadás - ez a siker kulcsa néhány más gyakorlatokat. Például, amikor teljesítő húzódzkodás nagyon fontos, hogy a fejlett alkar, a hiányzó erőt nem fog teljesen felfedi a képességeit más izomcsoportokat. Ez azt jelenti, hogy az ismétlések számát, más gyakorlatok és hatékonyságuk jelentősen csökken.

hatás izomnövekedés

Ezt bizonyítja, hogy az izmok nagyobb rugalmasság és a rugalmasság gyorsabban nőnek. Ez a gyakorlat, mint a súly bunkó technika, amely magában foglalja az állandó mozgás a több izomcsoportok, tökéletesen fejleszti ezeket a tulajdonságokat. A nagy amplitúdójú minden mozgás Kettlebellben és nagy intenzitású segítségével izomtömeget elfoglalni meglehetősen sikeresen. És ez is fontos megjegyezni, hogy a képzés kiterjed a bunkó a súly terhelés a számos tartozék izmokat. Emiatt nyugodtan mondhatjuk, hogy a végrehajtás átfogó képzési súlyokkal sikeres cseréje nagyszámú gyakorlatokat rendes ülést az edzőteremben.

tartóssági fejlesztés

Kétféle állóképesség, amelyek mindegyike lehet fejleszteni egy súlyemelő sport. Az első típus - egy erő-állóképesség. Felemeléséhez valami nehéz, egy embernek szüksége van egy fejlett erő. De ahhoz, hogy mozgatni nehéz tárgyat, akkor szükség van erő-állóképesség. Ennek kifejlesztésére index meglehetősen egyszerű, így az ugrást súlyokat. Az izmok bevonják kerül kialakításra nemcsak a teljesítmény, hanem abban is, kitartás. Ezen túlmenően, a megnövekedett teljesítmény aránya növekedni fog, és az általános emberi kitartás. Emiatt súlyemelés ajánlott futók, úszók.

Meg kell jegyezni, hogy dolgozzon teljesítmény állóképességet vagy az összes lehetséges eldobása nélkül a kiválasztott sport. Gyakorlat súlyok vagy mahi bunkó tehet egy nap képzés. Két alkalommal egy héten elég lesz a mutatók kidolgozására erőt és kitartást.

forost izomcsoport

Bunkó a tömegek (amely az izmok kifejezetten használ ez a gyakorlat, akkor nézd meg az alábbiakban) nagyon népszerű a sportolók körében. A leginkább terhelt izomcsoportok végzésekor gyakorlatokat a héj a láb izmait és vissza. Ezeket a csoportokat feltétlenül szerepel a munka, mint a karok és a vállak nem képesek biztosítani a nagy ismétlések számát a mozgások olyan nehéz lövedékek. Mégis úgy tisztességes, hogy vegye figyelembe, hogy a megfelelő mennyiségben áttörés során az izmok, a test, az vagy olyan mértékben. De ez még nem minden. Nagyon érdekes és hasznos tény az, hogy az ilyen gyakorlatok biztosítják a terhelést a testtartási izmok. A terhelést nem kap azonnal, de még mindig jelen van.

Testtartási izmok, vagy ahogy ők nevezik mély csontváz, koordinálásáért felelős mozgását és helyzetét a csontváz. Ez az oka, hogy egy súlyzó edzésprogram jelen kell lennie a készítmény bármely személy, aki bármilyen sport.

Az ízületek súlyemelő

Minden sportoló tudja, az egyszerű igazság - nem tudja használni az izmok használata nélkül ízületek. Tehát, súlyemelés, mint bármely más, az érintett nagyszámú ízületek. Azonban van egy kis különbség. Amikor semmiféle gyakorlat ízületeket felváltva, mint a berendezések működését van osztva több részre. A szakítás súlya annyira nem. Ez azt jelenti, hogy az izületek, amelyek részt vesznek a munkában, csinálja szinte egyszerre.

Egyrészt ez jó, mert ebben az esetben a teher eloszlik több szakaszból áll, amelyek mindegyike valamilyen módon biztosítja a másik. Mégis ez a probléma. Ha megsérti a közlekedésmérnöki egy nagy veszélye, hogy magára súlyos sérülés, amely befolyásolja több ízületet egyszerre. Ez az oka a tapasztalt sportolók és edzők azt mondják, hogy a súlyemelés berendezések mindenek felett. Lehetetlen a munka „kudarcra”, mint a testépítés. Meg kell csinálni egy kis tanul technikák elvégzésére kiválasztott gyakorlatokat a lövedék.

berendezések

Technika ez a gyakorlat nem túl bonyolult, de szükség alapos ismerete és tiszta a megfelelést. Ellenkező esetben megsérülhet.

1. A helyzet, amely az elsődleges, vagyis az eredeti, azonos a sportoló vesz swing végzésekor gyakorlatokat.
2. további mozgása is emlékeztet a mozgás a swing, amely szükséges, hogy szüntesse meg a héj akár mellen. Azonban a kötőjelet kell nyomni a lövedék még tovább.
3. Annak érdekében, hogy sikeres, hogy a súlyt, hogy a kívánt szintre, szükséges, hogy az eredetileg a helyes emelési pálya. Plusz, abban a pillanatban, amikor a lövedék eléri a mellkas, további erőfeszítésekre van szükség, és ugyanabban az időben, hogy tart egy kis podsed.
4. Abban az időben végrehajtása aljnövényzet sportoló kell kezdeni forgatni a kefét a tömeg irányába az alkar. Megfelelő végrehajtását podsed végződik a sportoló rendezi és súlya már az alkar és a kéz.
5. Annak érdekében, hogy végezze el a gyakorlatot, akkor vissza kell mennie az eredeti helyzetébe. Ebben az esetben a tömeg, hogy újra a kézfejen. Ehhez a sportoló legyen mozgásban telepíteni az ecset is.

A árnyalatok, amikor a bunkó a súly

Van néhány iránymutatás, hogy érdemes odafigyelni, ha a képzési súlyokkal:

• Az első tipp illeti súlypontja edzés közben. A kezdeti szakaszban van szükség, hogy át a súlyt, a sarok, letépte a kis lábujjak a padlóról. Abban az időben a folyosón a lövedék vonal gyalog kell kezdeni, hogy eltolja a tömeg közepén a láb és a lábujjak, figyelembe ezúttal sarokkal. Az utolsó szakaszban, amikor a lövedék dob kéznél, el kell hárítani a súlyt a nyomában újra.
• Amennyiben a súly leengedése az eredeti állapotába, meg kell tanulni, pihenni, amennyire csak lehetséges. Szükséges, hogy időben vissza, mielőtt a következő ismétlést.
• Amennyiben a mozgás nagyon fontos betartani a légzést. A sportolók több tapasztalattal kell időt tölteni két teljes belégzés-kilégzés ciklus mindaddig, amíg a héj mozgásban van. Egy másik két ciklust végez a pillanatban, amikor a súly a tetején.
• Annak érdekében, hogy elkerüljék, hogy hit által a shell a kezét, meg kell kezdeni a „fogás” előtt, mint egy kefe kivitelben kibontakozni.
• A tetején a súlyt úgy kell a teljesen kiegyenesített kézzel emelőkocsi. Ezen a ponton, hogy tilos bármilyen sokk, hogy kiegyenesedik a karját. Azonban, az emelőkar enyhén hajlított könyökkel megengedett.

jellemzőit és előnyeit a kettlebell

Súlyemelés számos fontos jellemzői. Ezek közül az első - a gyors fejlődése a sportoló erő jellemzői és főleg, hogy növelje erejét állóképességet. A második funkció, hogy ez egyike azon kevés sportok amely magában izomcsoportok a szervezetben. Ugyanakkor minden mozgás a tömeg, a műszaki teljesítmény, nem tekinthetők összetett. A teljes asszimilációját technológiát általában kijelölt egy vagy két alkalommal. Ennek köszönhetően gyors tanulás lehetséges, hogy folytassa a teljes képzési néhány alkalom után.

A fő előnye ennek a fajta sport, persze, az a tény, hogy ennek a gyakorlatokat lehet szinte bárhol, és részesülnek tanulságok kolosszális. Ezen kívül, hogy vegyenek részt a súlyemelő sport egy gyerek, aki elérte a 13 éves vagy 14 éves. Edzés közben a segítségével egy shell, akkor gyorsan dolgozzon ki egy tizenéves erőt és kitartást, és javítja a teljes fizikai felkészülés, amely képes növelni a hatékonyságot. Természete miatt a sport sikerek nem értékelte a legnagyobb súlya a súlyt, ami növelheti egy sportoló, és a szám a kapaszkodók.