Tabata Protokoll: testmozgás a fogyás

Tabata Protocol - a nagy intenzitású 4 perces edzés, amely egyesíti mind az aerob és anaerob terhelést. Ez alapvetően új megközelítést ad a gyakorlat megjelent köszönhetően japán tudós Izumi Tabata vissza a 90-es a múlt században.

A történelem

A cél a 6 hetes vizsgálat, Tabata volt a leghatékonyabb kombinációja intenzív szakasz és egy nyugalmi állapotban végzett intermittáló kerékpározás. Az alanyok a képzés egyetemi hallgatók, mind a férfi, mind a melyek szintén részt vesz számos más sport. Tabata protokollt eredetileg meghatározott, mint a „protokoll IE1”. Ennek eredményeként, a leghatékonyabb volt az áramfogyasztás által megszakított gyakorlatok - minden kell 8 időközönként 20 másodperc, amelyek között szükséges volt, hogy nem egy rövid, 10 másodperces szünet.

A forradalom a világon a fitness

Az elmúlt években számos területén fitness szakember használja Tabata protokoll a gyakorlatban. 4 perces edzés van a lehetősége, hogy az egyik legnépszerűbb annak a ténynek köszönhető, hogy a legjobb eredményt érjük el, hogy ilyen rövid idő alatt. Az elmúlt években számos változtatás alapján ezt a módszert. Különböző kombinációk gyakorlása kialakulásának megelőzésére a fáradtság.

Kétségtelen, hogy a Tabata protokoll vagy annak módosított változata, egy nehéz feladat. Rendkívül fontos, hogy minden szakember, aki használja ezt a módszert, hogy egy teljes körű értékelést egészség, egészségügyi szempontból. A cél az, hogy megtudja, hogy a résztvevők megfelelő gyakorlati képzésben ilyen ütemben. Veszélyben vannak a dohányosok és a szenvedők szív- és érrendszeri betegségek.

Jobb, mint kardio

Mi része a Tabata protokoll gyakorlat? És mi jobbak, mint a szokásos kardió a pályán? Mint kiderült, az elv az intervallum bizonyult kétszer olyan hatékony, mint a hagyományos futás vagy gyaloglás. További említésre méltó volt a fogyás, azaz a testzsír redukciója. módszer tényleg működik.

A főbb típusai és módosítások

• Egy gyakorlása egy bizonyos izom-csoport. Ez lehet kitöréseket, guggolás, és így tovább. Kivitelezés kell, mint intenzív és végzett 20 másodpercig, majd a többi 10 másodpercig, majd az aktív fázis újra. És így meg kell, hogy tartsa meg a 8 fordulót. Mit jelent a legintenzívebb? Például meg kell időm legalább 22 felülést a megadott időben a 20 másodperc.
• A komplex, több izomcsoportok időt vesz igénybe 16 perc és 4 perc csoportonként. Példák lehetnek a következő protokollt Tabata testmozgás a fogyás - kitöréseket, guggolás, fekvőtámasz, curl (hasi izmok). pihenés után minden egyes edzés egy perc. Összesen 20 perc alatt.

óvintézkedések

Annak ellenére, hogy az idő a képzés nem kell sok idő, még mindig van egy bizonyos mennyiségű stressz az izmok, így végre minden nap nem ajánlott, heti három alkalommal elegendő lenne. Mindenesetre, ha van egy cél, hogy növelje erejét és kitartását, lefogy, növeli a rugalmasságot és az izomépítés, látnod kell egy szakember, és a szakemberek. Ez edző fejleszti az egyéni képzési program szerint az úgynevezett alapanyagból, fizikai és orvosi feljegyzések. Sok sportrajongó egyik fő célkitűzése éppen a fogyás. Tabata jegyzőkönyv a tanulmányok azt mutatták, segít elégetni akár 13, 5 kalóriát percenként, és szintén potenciálisan megkétszerezik az anyagcserét edzés után, akkor is, ha tart csupán 4 perc. Abszolút kezdők, akik még soha nem kellett foglalkozni a fizikai aktivitás, a jó tanács az lenne, hogy kezdje el ismerősének a sport egy egyszerű és könnyű feladat, hiszen a Tabata protokoll feltételezi egy csöppnyi fitness.

A fő előnyök

• A tömegveszteség.
• növelése állóképesség.
• A kardiovaszkuláris betegségek megelőzésének.
• csökkenti a vérnyomást.
• A szintjének csökkenését a szorongás és a depresszió tünetei.

Super-égésű motor a zsír

Mindössze 20 perc alatt 3-szor egy héten, akkor viszont a szervezet egy szuper motort zsírégetést. Amikor feltételeinek megteremtése oxigénhiány (és intenzív edzés során elfogyasztott 170% ksloroda) nachinet test éget az egész vércukorszint (glikogén). Honnét, akkor a hatalmat? Ez így van, a zsír, ami miatt a gyorsított anyagcserét, fogják égetni néhány napig edzés után közvetlenül.

A test két üzemanyag rendszer: aerob és anaerob. A Tabata-protokoll, együtt dolgoznak, hogy serkentik az anyagcserét. Edzés közben fontos, hogy fenntartsák a megfelelő pulzusszámot. A maximális pulzus általában számolva 220 mínusz az életkor. Például, ha Ön 30 éves, a maximális lesz 190 ütés percenként.

Jegyzőkönyv Tabata: vélemény

Szinte mindenki, aki azt akarja, hogy a legnagyobb hasznot a legkevesebb időt, elérjék céljaikat segítségével intervallum edzés. Sok pozitív visszacsatolás a címet Tabata protokoll lehet hallani a sportolók és edzők szakmai. A jó hír az, hogy lehet gyakorolni egy speciális helyen, ahol például egy elliptikus tréner, álló kerékpárok, és így tovább, valamint otthon, a sok különböző gyakorlatok, amelyek nem igényelnek speciális berendezések (fekvőtámasz, felülés, ugráló kötél és stb.)

Különösen ez a fajta gyakorlat nagy ahhoz, hogy az emberek, akik számára egy órát az edzőteremben van valami irreális. A legfontosabb dolog - elviselni, hogy tegyen meg mindent világosan és helyesen, 4 percig - ez nem sok, így a végrehajtás olyan kvalitatív. Képzési még aktiválni mitokondriális biogenezist, vagy az újabb mitokondriumok harántcsíkolt izom-összehúzódás, amely általában vezet a korai öregedést. Ezért, ha azt akarjuk, hogy szép, fiatal és szívós, a testmozgás, kísérlet, megpróbál valami újat, és keresse meg a saját!