Hány kalóriát égetsz során zömök: 20, 50 és 100-szor?

Pledge az egészséges és hosszú életet - a fizikai aktivitást. Most van egy sokféle mindenféle sport módszerek és technikák gyakorlása. És az emberek, hogy fenntartsák és javítja az egészséget, próbálja meg elképzelni hatékonyságát ezeket a technikákat. De minden ragyogó nagyon egyszerű, mert a szokványos gyakorlatok, mindenki által ismert, tartják a leginkább hatékony és eredményes. Ez vonatkozik a guggolás.

Mi a felülés?

Guggolás nevezzük gyakorlat, amelynek során egy személy csökkenti a test egy sima hajlított térd. Nem egy erősítő edzés teljes anélkül, hogy ez az alap gyakorlat. Vannak különböző változatai ezt a gyakorlatot, amelyek mindegyike úgy tervezték, hogy egy adott sport cél. Akkor zömök héj nélkül, és akkor speciális eszközökkel súlyosbítva: súlyzók és súlyzók.

Ez az alapvető gyakorlat érvényben lévő sport. Ezen túlmenően, felülés van szükség, hogy dolgozzanak ki a gluteus, tricepsz és megbénít. De hány kalóriát égetsz során felülést függ mennyiségű testmozgás, variánsai és a terhelés intenzitását.

Változatok

Nagy változékonyság az ilyen gyakorlatok, mint a guggolás. Ezt fel lehet használni egyszerűen beállítani, vagy az izom, ami javítja az állóképességet és erőt, valamint a fogyás. Rendszeres csökkenti a szervezet segít erősíteni a gerinc, fejleszteni a láb izmai és állapotának javítása inak és szalagok az alsó végtagok.

Vannak lehetőségek, mint leülni plie, sumo, és csökkentsék a házban. Szintén figyelembe veszi a termelés megáll, amely segít, hogy összpontosítson a kidolgozása egy adott izomcsoportot. Lehetséges, hogy végre ugráló leülni, ezáltal növelheti erőt és kitartást a lábak. Bármely képzési folyamat nem nélkülözheti a guggolás. Ezért ez a gyakorlat - a titkos képzésének minden sportoló.

használja a szervezet számára

Guggolás hasznosak mind a női és a férfi-emberiség felének. A férfiak a végrehajtása erősebb vádli izmait és térdinakat és négyfejű. Legs előtérbe. Nők a testmozgás megszabadulni a „fülek” a csípő, fenék alakjának javítása és húzza meg a comb és hátsó felületén. Ezen túlmenően, a csökkenti a szervezet pozitív hatással van a nők járni, így puhább és simább, és hány kalóriát égetsz közben guggolás!

De nem mindenki örül ennek formája a test képzés. Egyes sportolók és a szakértők azt mondják, hogy a guggolás káros a térd ízületi, megsemmisítése és nyújtsd inak, térd gyengül, ami fáj a lába. Néhány évvel ezelőtt, ez a gyakorlat még meg is tiltani az alkalmazás a katonák az amerikai hadsereg. Az amerikai orvosok biztosak voltak benne, hogy a felülés nincs haszon, és csak károsítja az egészséget a katonai személyzet. De a végén a 20. század, ez az elmélet kétségbe vonták, és a gyakorlat visszatért a megszokott kör sport képzés.

A hátoldalon - kárt

Érdemes megjegyezni, hogy az egyszerűség és a hatékonyság guggolás játszhat a test egy rossz vicc. Térd megbirkózni a nehéz terhek alatt is normálisan sétál, és mindezt azért, mert az emberek lettek a közelmúltban elindult felfelé. A múltban, a terhelés eloszlik mind a 4 végtag, 2 helyett, így nem létezhet problémák ízületek.

Elég, hogy ásni a világ a modern sport, és nyilvánvalóvá válik, hogy sok sportoló problémáktól szenvednek a térd. Ez vonatkozik a síelők, focisták és a futók, hogy mindazok, akik kap egy csomó fut.

Hasonló problémák szembesülnek és testépítők. Mivel a nagy terhelések következtében az a nehéz rudak, térd ín térhajlat túlzottan feszített és gyengült ízületek. És ez nem túl jó. Ebben az esetben a szakemberek kénytelenek a különleges gyógyszerek úgynevezett hondroprotektory segít csökkenteni a szövődmények kockázata után leülni.

A helyes helyet

Természetesen nehéz azonnal válaszolni a kérdésre, hogy hány kalóriát égetsz közben guggolás 100 vagy 150. Bármilyen testmozgás megköveteli a különleges teljesítmény technikákat. Hanyagolja el nem éri meg, mert a rossz helyzetben a láb és a test sérülést okozhat.

Így guggolás lesz hatékony és hasznos, ha betartják a következő szabályokat:

• bemelegítő kéne a szokás: a kibővített és hajlítása a térd, nyújtás, forgatás leáll;
• rögzítéséről lába a padlón: megszünteti a rés sarok;
• egyenesen a legcsekélyebb eltérüléseinek - egy tényező, amely befolyásolja, hogy hány kalóriát égetsz el, miközben guggolva;
• párhuzamosan a combok közötti és a padló, nem szint alá csökken;
• fontos figyelemmel kíséri a légzés: belélegezni - süllyesztése test, kilégzés - emelése;
• izomfeszülés, amely segít növelni a hatékonyságot akár 20 felülést (hány kalóriát égetsz el ez idő alatt, nehéz válaszolni egyértelműen).

kalória

Érdemes megjegyezni, hogy a szám vagy a kalóriák számát függ az egyén jellemzői a szervezetre. Több súly több energiát igényel kiadásokat. Természetes, hogy minden ember a fogyás fontos tudni, hogy hány kalóriát égetsz során zömök.

Sokkal jobb, mint a szokásos felülést, de a súlyokat. Ehhez használja súlyzók, súlyzó és egyéb tárgyak. Növelésével a terhelés növekszik, és az energia mennyisége. Ezért senki sem tudja pontosan megmondani, hogy hány kalóriát égetsz során guggolás (100) te. Ők tartják a magas intenzitású edzés, amely segít, hogy éget 200-400 kalóriát egy adott idő alatt, vagy inkább 30-40 percig.

A kezdeti térd-hajlatok és kalóriát

Az hiányában fizikai felkészülés, kívánatos használni felülést hetente háromszor. Kell végezni 2-4 szett 15-20 alkalommal. Miután alkalmazkodás a szervezet, hogy a terhelés fokozatosan lehet növelni a mennyiséget.

Annak érdekében, hogy hatékonyan kalóriát éget, akkor fokozatosan felvenni a tempót a testmozgás és a speciális lőszerek szövődmények.

Most, vannak különböző technikák guggolás, amelynek használata nem igényel sok időt és nagy méretű területek. Például, akkor Crouch elvégzésére bármikor az év és bármikor. A több felülést nem lehet kevesebb, mint a 140-150.

Súly veszteség guggolás

Kétségtelen, hogy sok az elégetett kalóriák során zömök az alkalmazástól függ berendezés. Guggolás megkülönböztetni egymástól lehetséges a koncentráció egy adott izomcsoportot. De ebben az esetben nem lehet elfelejteni a következő teljesítmény szabályok:

1. A lábak kell párhuzamosan a földre, azaz derékszögben kapunk, ha hajlított láb a térd.
2. A hátsó egyenesen kell vetemedés nélkül és eltéréseket sarka „ragasztott” a földre.

Ez azt jelenti, hogy hány kalóriát égetsz során a zömök 50-szer, össze lehet hasonlítani egy 7 perces jog, csak egy megkülönböztető feltétel - megteheti a gyakorlat nem hagyják otthon, hogy nem fél a szél, eső, zivatar és hó.

Néhány tanács

Fitness oktatók és szakértők és a sport iparág támogatja az egészséges életmód mondják, hogy bizalommal a napi felülés segít erősíteni a szervezet anyagcseréjét. ők is segít elégetni a túlsúly nemcsak az edzés alatt, hanem utána. És mindez azért, mert az izmok van egy hosszú ideje, hogy visszaszerezze, és a test, mint egy helyben marad működőképes állapotban van.

Annak érdekében, hogy egy vonzó megjelenésű számok, valamint, hogy megszabaduljon a zsíros bőr alatti réteg is elegendő, hogy beemeli képzés komplex szabályos guggolás. Ezzel a gyakorlat a bőr megfeszült, a lábak vált karcsú, rugalmas fenék, és a legfontosabb, a kisebb súly. Szakemberek a fitness területén többször győződve a hatékonyságát guggolás fogyás és súlykontroll.

Fontos, hogy fontolja meg, mi a fontos, nem a néhány felülést, és azok minősége, például nem befolyásolja a test és 50 felülést. Hány kalóriát égetsz el ez, nehéz megmondani, de a test húzza, ha hozzá súlyokat. Nem szükséges a remény az azonnali eredmény, mert a gyakorlat haszontalan néhány nappal az ünnep előtt. Itt mindenekelőtt fontos rendszerességgel és gyakorisággal.

Végtére is, ügyelve saját szépség és az egészség a test szükséges az élethez. Csak a napi testmozgás segíthet a nők és a férfiak, hogy mindig vonzó. Mint mondják, az egészséges test - ép lélek. És ez az állítás nehéz vitatkozni.