Fehérje diéta menü 14 napig: tanácsadás és titkok

Most elmondjuk mi az a fehérje diétás menüt 14 napig tekinthető. De először is, azt látjuk, hogy miért kellene elsőbbséget a rendszer teljesítménye. Sokan, akik egyszer ült egy diéta, panaszkodik, hogy vége után a tömeg jön vissza gyorsan, ráadásul az új súlyt. Miért történik ez? És ez azért történik, mert a diéta gyakran eltávolítják a diéta fehérje. Akkor veszíteni nem csak zsírt, hanem az izomtömeg. És ha elkezd újra használni, a szervezet elkezdi megemészteni lassan. Mivel egy bizonyos ideig a tétel nem érkezik meg, a test elvesztette vele a kapcsolatot, és ő újra alkalmazkodni az új körülményekhez.

Tehát az összes diéta, hogy létezik ma, a legjobb, hogy válasszon egy fehérjét? Ez áramellátó rendszer kiválóan alkalmas a férfiak, akik sportolnak. Amikor a fehérje diéta az étrend legyen jelen csak olyan terméket egy nagy fehérjetartalmú, és a legkevesebb zsír és szénhidrát.

Hasznos termékek

Azok számára akik a fogyás fehérje diétás menüt 14 napig, először megismerjék a termékeket, hogy lehet fogyasztani a két hét. Most tekintsük a leghasznosabb ételt egy adott időszakon belül.

A legtöbb belkovosoderzhaschimi termékek:

• A fehér csirkehús. Száz g terméket tartalmaz, negyven gramm gerenda, és csak 2 gramm zsírt. Csirkemell jelen kell lennie az egyes adagban építője. Ez a legjobb fogyasztják főtt formában, vagy sütni a grill rizzsel és párolt zöldség.
• Csirke tojás. Az egyik tartalmaz öt gramm fehérjét és azonos mennyiségű zsírt. Tojás kell enni csak főtt formában. A legértékesebbek a fehérjék. A sárgáját felelősek azért, hogy a termék jobban felszívódik. Ezért táplálkozási javasoljuk eszik négy egész tojást és három fehérje, külön a sárgáját.
• hamburger. Ez tartalmaz túl negyven gramm fehérjét és mindössze 15 gramm zsírt tartalmaz. Marha lehet enni és párolt.

• halfilé, nevezetesen a lazac. Amellett, hogy a fehérje, hogy tartalmaz egy fő szerkezeti összetevője sejtmembránok az omega-3. Ez fontos szerepet játszik a kialakulásában az izomtömeg.
• Egy fehérje por. Plusz, ez a termék, hogy nincs semmi zsír. Sokan szkeptikusak a fehérje por, de hiába. Ezek ugyanazok a tojás, csak porított formában. Fehérje por emésztjük sokkal gyorsabb, mint más fehérje termék.

A hatékony karcsúsító rendszer. Az első héten

Azok számára, akik érdeklődnek a hatékony fehérje diéta 14 napig, a menü jelenik meg a cikkben. Először is, úgy a diéta hét napig:

Az első nap. Reggel - 150 g túró. Három órával később - saláta. De vacsora - levest nélkül burgonya. Snack - alacsony zsírtartalmú joghurt. Vacsorára egy szelet pulyka sült fólia.

A második napon. Reggel - 2 tojás. Két órával később - joghurt. Day lehetséges, így 150 g sült halfilé brokkoli. Este hogy 100 g főtt csirke.

A reggel a harmadik napon, inni nem édesített tea ebédre - alacsony zsírtartalmú joghurt. Ebédre Forraljuk marhahús káposztával. A vacsora után, enni egy saláta káposzta és uborka. Este akkor STTs hal rizzsel.

A negyedik nap. Reggel készít omlettet sajttal is. Három órával ebéd után megengedett saláta. A vacsora fül, persze, nem burgonyát, és miután - zsírtartalmú joghurt. Vacsorára egy darab marhapörkölt sárgarépát.

Az ötödik nap. A reggeli - kacsamell. Aztán egy alacsony kalóriatartalmú joghurt. Délután főzni zöldségleves ismét anélkül, burgonya. Később délután - frissen reszelt sárgarépát. Vacsorára, halfilé, párolva, saláta és friss uborka. Hatodik nap. Reggel a test hasznos lesz túrót bogyókat. Két órával később, enni alacsony zsírtartalmú joghurt. Ebéd - sült pulykamell filé. Ebédre - saláta uborka és a káposzta leveleket. Vacsora - párolt halfilé.

A hetedik napon. Ne legyen lusta reggel, szakács túrós rakott. Három órával később - joghurt. Ebédre ismét megteszi a főtt pulyka salátát. Vacsora után, dörzsölje friss sárgarépa. Vacsorára szakács marhahús főtt brokkoli.

Egy hatékony fogyás rendszer. Második hét

A menü a következő hét napban:

Napi nyolc. Alacsony zsírtartalmú joghurt reggel két órát - két tojás. Délután ebéd közben enni levest nélkül burgonya. Ebédidőben ital alacsony zsírtartalmú joghurt. Vacsorára forraljuk fehér hús csirke.

A kilencedik nap. Reggel - zabpehely a vízen. Aztán omlettet. Ebédre Forraljuk marhahús. Ebédre, kényeztesse magát egy grapefruit. Vacsorára szakács minden tenger gyümölcsei.

A tizedik napon. Reggel - alacsony zsírtartalmú túró ebédre - saláta feta sajttal. Három óra múlva - joghurt egy kis mennyiségű zsírt. Vacsorára főzni egy darab marhahús.

A tizenegyedik napon. Reggel forraljuk két kemény tojást. Miután egy pár órát, inni kefir. Ebédre, hogy magát enni egy darab halat sült fólia. Ha megéhezik után, akkor egy könnyű saláta uborka. Vacsora - filé főtt pulyka.

A tizenkettedik napon. Reggel főzzük hajdina kása nélkül só és cukor a sovány tej. Három óra múlva, akkor lehet enni alacsony zsírtartalmú joghurt. Ebéd - saláta főtt csirke. Snack - Grapefruit. Vacsorára - tenger gyümölcsei saláta.

Tizenharmadik nap. Reggel, készülj fel túrót gyümölccsel. Ebédre - saláta feta sajttal. Forraljuk vacsora filét tengeri halat. Ebédidőben ital alacsony zsírtartalmú joghurt. A vacsora - főtt pulykamell főtt sárgarépát. A tizennegyedik napon. Reggel dörzsölje magát friss sárgarépát. Ebédidőben akkor STTs kis csirke. Ebédre, enni egy omlettet. Uzsonna - egy almát. Vacsorára főzni tenger gyümölcsei, saláta minden zöldséget.

Itt az egyik javasolt proteintartalmú étrend 14 napig. Menü áttekintettük, hogy részletesen. Most bárki, aki szeretné kipróbálni tud gond nélkül csinálni.

De vannak más hasonló étrend. Vessünk egy pillantást rájuk is.

A növényi fehérje

Mi az a fehérje és zöldség diéta? Menü 14 napon további leírását. Ez az erő a rendszer a leginkább kiegyensúlyozott. Ez tartalmaz elegendő mennyiségű fehérjét és szénhidrátot. A fejlesztők ezt a diétát biztosítja, hogy a test talál egy űrlapot a megadott időben erőlködés nélkül az Ön részéről.

Az első napon csak akkor lehet enni három főtt tojást, gyümölcsöt és zöldséget.

A második napon, lehetőség van arra, hogy használja fel a fél kiló sajtot is lehet egy tojást. Napközben is lehet inni kefir minden zsír.

A harmadik napon - joghurt, gyümölcsök és zöldségek. Azt is meg kell inni egy liter frissen facsart gyümölcslevet. Legyen felkészülve arra, hogy ezen a napon a tested kell tisztítani, így próbálja minden lusta tölteni otthon.

A negyedik napon font ehet főtt csirke vagy halfilé és ital joghurt liter.

Ötödik nap - zöldség, gyümölcs, igyon sok folyadékot.

A hatodik készítsen egy font túró, egy tojás, egy liter joghurt.

csak enni gyümölcsöt és zöldséget a hetedik napon.

A nyolcadik napon - főtt csirke bőr nélkül, egy tojást és zöldséget.

A kilencedik - 100 g marha vagy borjúhús főtt. Korlátlan mennyiségben lehet fogyasztani, gyümölcsök és zöldségek. A tizedik napon, forraljuk egy kis tengeri hal zöldségekkel, akkor lehet enni két szelet kenyeret.

A tizenegyedik napon, ehet két csirke tojás, 150 g marha, 4 szelet kenyér, 0, 5 liter joghurtot és a friss zöldségek.

Tizenkettedik készítsen egy liter joghurt.

Tizenharmadik nap - 300g csirkehús, két tojást és zöldséget.

Tizennegyedik - két főtt burgonyát és egy liter joghurtot és friss gyümölcsöt.

egy egyszerű diéta

Most elmondjuk egy másik változata az energiaellátó rendszer a fogyás. Ez egy nagyon egyszerű fehérje diéta 14 napig, a menü tartalmaz egy minimális összetevőket.

A lényege az energiaellátó rendszer használata, mint néhány termék lehetséges.

Során mind a tizennégy napos reggelire, akkor lehet enni csak két narancsot, egy vagy két csirke főtt tojás.

Az első napon az ebédet, akkor egyen egy kis gyümölcsöt. Vacsorára szabad enni nem több, mint 200 gramm főtt csirke.

A második napon az ebédet enni 200 gramm főtt csirke. Este készítsen salátát a sárgarépa vagy paprika uborka és edd meg két szelet kenyeret. Akkor inni friss citrus.

A harmadik napon - túrós, alacsony zsírtartalmú, de minden mennyiségben, és egy szelet kenyeret. Vacsorára - ugyanaz, mint az előző nap.

A negyedik napon, akkor van kedvenc gyümölcs. Este - főtt vagy sült hús bármilyen saláta.

Az ötödik napon - két főtt tojás főtt bab, sárgarépa, cukkini. Vacsorára főzni magának filé semmilyen halat. Készítsünk bármilyen saláta. A desszert, akkor lehet enni bármilyen citrus.

A hatodik napon ebédre, enni gyümölcsöt. A vacsora - egy főtt darab bármilyen sovány hús és saláta.

A hetedik napon az ebéd Forraljuk csirke zöldséggel. A vacsora - főtt bármilyen zöldséget. Szintén eszik olyan citrusfélék. Napi nyolc - saláta. Szintén egyen egy kis főtt húst. Vacsorára, biztos, hogy készítsen egy saláta káposzta sárgarépa és két főtt tojás. A desszert eszik kedvenc gyümölcse.

A kilencedik napon az alacsony zsírtartalmú ételek, forraljuk egy darab húst saláta. Vacsorára - megint két tojás, plusz saláta. A desszert - citrusfélék.

A tizedik napon. Ebédre - friss uborka alacsony zsírtartalmú főtt húst. Vacsorára ugyanazokat a hozzávalókat, mint a kilencedik.

A tizenegyedik napon, ebéd lehet enni alacsony zsírtartalmú sajt salátával. Vacsorára forraljuk két tojás magukat.

A tizenkettedik napon. Ebédre, a szakács a hal magukat. Este - két csirke főtt tojás.

Tizenharmadik nap. Ebédre Forraljuk a húst és enni egy saláta friss uborka. A desszert - narancs.

Az utolsó napon az ebédnél, forraljuk fel a csirkét bőr nélkül, enni egy friss paradicsommal és főtt zöldségekkel. A desszert, akkor lehet enni egy mandarin vagy citrom. Este - ugyanazokat a termékeket, mint az ebéd.

A Tanács

Most, hogy tudjuk, mi lehet a fehérje diéta. Menü 14 napig otthon, akkor lehet, hogy a saját, információk alapján, betekintést és tanácsadást táplálkozási.

Mint látható, a rost étrend sok változatban. De, sajnos, nem sok lehetősége van arra, hogy vásárolni az összes termékeket, amelyeket figyelembe kell fogyasztunk a diéta szerint. Ezért minden ember lehet választani a lehetőséget, hogy ő lesz túl drága. Akkor minden élelmiszer-rendszer, hogy egy kicsit. Vagy cserélje ki egyes termékek. Például akkor bármilyen hal helyett drága tenger gyümölcsei. Gyümölcsök vehet a szezonban. Adott esetben keresse eper télen, hogy egy almát. De ami a legfontosabb, legyen óvatos, hogy ne térjenek el túlságosan az étrend-bevitel. Fontos, hogy a szervezet akkor is, ha a helyettesítő terméket megkapta az összes szükséges nyomelem.

Ellenjavallatok és előnyeiről étrend

Azt találtuk, hogy egy fehérje diéta 14 napig menü festett. Most beszéljünk a termék tulajdonságait. Érintsd a téma ellenjavallat.

Ez áramellátó rendszer szigorúan ellenjavallt olyan betegeknél, akik szívbetegségben szenved, vesében. Ha egy nő szoptat, nem tud ülni minden diéta. Ez a cikk a fent leírt diétás menü, amely könnyen segít elveszíteni néhány extra kiló, csökkenti a narancsbőr. Általános közérzet mindig fokozza a fehérje diéta. Ebben a ritka személy úgy érzi, gyengeség és rossz közérzet.

titkok és rendeletek

Most már tudom, mit jelent a fehérje diétás menüt 14 napig. Titkok a villamosenergia-rendszer a figyelmet.

Amikor a fehérje diéta, mint másokkal, akkor meg kell, hogy igyon sok vizet. Próbálj meg enni minden nap ugyanabban az időben. Megsérti a szabályokat, a diéta vezet a stressz és a betegség. Az egyetlen dolog, amit tehetünk, hogy állítsa be a dózist termékeket.

Ha nem evett, eszik egy kicsit az engedélyezett termékek.

A fehérje diéta menü 14 napon: ajánlások

Ez áramellátó rendszer, valamint egyéb hasonló, jó a testnek. De hagyjuk fokozatosan kell. Táplálkozási ajánljuk határozottan nem jön le a diétát, és még a héten, hogy megpróbálja ragaszkodni fehérje diéta azzal a kiegészítéssel, egyéb termékek.

Továbbá, 14 nap után, meg kell, hogy tartózkodjanak a használatát édesség és az alkohol. Hatékonyabb diéta párosul gyakorlat. Például, akkor a gyakorlatban kocogás minden reggel.

A fehérje diéta menü 14 napon: vélemény

Azok a nők, akik betartják a hálózatról tizennégy napon, nagyon elégedettek voltak az eredménnyel. Sokan észrevették, hogy esett még, mint az ígéret táplálkozási. És ami fontos megfelel minden a szabályok a diéta - a lefogyott nem küldjük vissza. De feltéve, hogy nem indul el enni minden két hét után, és megpróbál ragaszkodni az egészséges táplálkozás.

eredményei

Figyelembe vettük, hogy egy ilyen fehérje diétás menüt 14 napig. Eredményeket fog hozni ez a villamosenergia-rendszer? Megfelelnek az összes ajánlást elveszíthetik akár tíz kiló két hét alatt. Minden attól függ, hogy az egyéniségét minden szervezetre.

Következtetés

Most már tudjuk, hogy egy fehérje diétás menüt 14 napig is festett részletesen. Reméljük, hogy ez a rendszer segít a terrorizmus elleni túlsúlyos. Sok szerencsét!