Fitness fogyás otthon kezdőknek: gyakorlatok és ajánlások

Tehát azt szeretnénk, hogy vizsgálja meg tökéletes a tavasszal, de egyáltalán nincs ideje, hogy menjen az edzőterembe! Ismerős kifogások? Ha igen, akkor itt az ideje változtatni valamit. Miért nem indul képzés otthon, a megfelelő időben, amikor a háztartások csendben foglalkozik más dolgok? Azonnal nincs kérdés, hogy mi köze van a gyerek, akkor lehet veled, és még részt venni a képzésben. Minden, ami szükséges - ez a gondolkodásmód, hogy eredményeket, egy jól tervezett ütemezése és akaraterő. A stimulus lehet az eredményeket a következő mérésre vagy saját képet a fehérnemű. Fitness fogyás otthon - ez nem csak lehetséges, hanem nagyon kényelmes, nyereséges és szórakoztató, ami a legfontosabb - indul.

előállítása

Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy válasszon egy idő, amikor az egyik szoba áll a vendégek rendelkezésére. Sőt, meg kell nem éppen a konyha. A minimális méret a szoba - két négyzetméter. Eleinte nélkül kíséri profi edző lehet egy kicsit nehéz, de ez nem számít. Töltse magának egy megfelelő videó bemutató. Ő teszi az osztályok sokkal hatékonyabb és érdekes. Ezen kívül, mivel akkor sokkal valószínűbb, hogy a végén gyakorlat teljesen.

Van egy másik fontos előnye a használatát házi feladat. Ez a támogatás a virtuális edző, magyarázatokat és szemléltető példa, és a zene, amely biztosítja, hogy a lecke több móka. Azonban még a leckét nem fordul meg egy modellt egy vagy két alkalommal. Tehát úgy, hogy mi fitness fogyókúra otthon kell lenni egy életforma.

És az utolsó fontos feltétele - a pozitív hozzáállás a képzés során. Munkát kell tartós, de nem megerőltető, különben nem fog gyorsan alakulnak nehéz rutin és elhagyják. Fitness fogyás otthon, hogy lesz egy kellemes rituális, és ezt a terhet fokozatosan kell emelni, hozzátéve, hogy a képzés élénk részleteit. Lehet divatos formájú, kényelmes matrac, vidám zene.

berendezések

Sok indokolja alakjuk úgy, hogy nincs ideje, hogy menjen az edzőterembe. Egy kis aktivitás a hazai - a hiányzó szükséges berendezések és szimulátorok. Tény, hogy semmi különös, és nem kell, csak attól függ, hogyan lesz fitness fogyás. Házak lehet tanulni egy táncos program, válassza ki a erőt gyakorol, vagy arra, hogy a cardio, minden attól függ, a vágy.

Tehát, ha kell helyet és egy matt gyakorolni. És ez nem fordítható, és hogy egy takarót. fogyókúra gyakorlatok javát és a maguk, de akkor lesz a leghatékonyabb, ha használt súlyzókkal súlyú 2-4 kg. Ezen felül, akkor ki tudja egészíteni a sporteszközök fitball, alumínium vagy masszázs karika és egy jó kötelet. És kérje a szomszédok mit mikor nem zavarja őket.

De oktatók nem feltétlenül. Tényleges gyakorlását, hogy lefogy otthon is lehetne megszervezni nélkülük. Azonban, ha van szabad pénz és egy helyet a lakásban, akkor vegyél egy futópad. Ha nem, akkor lehet, helyébe futás a szabadban.

otthoni képzés időtartama

Ez egy fontos kérdés, mivel a háziasszonyok gyakran panaszkodnak, hogy kevés a szabad idő (de ugyanakkor lehetővé teszi magát felkelni 10 órakor és a másik két órát nézni reggel átvitel, de ez a visszavonulás). Fitness órákat otthon fogyás segít egy kicsit, hogy állítsa be a sorrendben a nap, egyre energikusabb, hosszabb és van ideje, hogy elfárad kevesebb.

Annak érdekében, hogy ülések termékenyek voltak, azok időtartama legyen legalább másfél órát egy nap. Nem mindenki engedheti meg magának az ilyen átmeneti költségeket. Azonban ez a fő előnye, hogy a különböző fitness fogyás otthon. Minden képzési osztható számos megközelítést. Például, kardio (20 perc) lehet végezni reggeli előtt. A hálózati terhelés a felső rész (25 perc + 5 perc után edzés), transzfer ebédre és egyenértékű erő gyakorlatok az izmok a test alsó lehet tenni az esti órákban. Így cardio helyettesíteni lehet egy intenzív gyalogos ha tart, legalább két órán keresztül.

Az alapvető szabályok

Gyakorlatok és video tutorials megtalálja sokat, minden íze, de a fitness fogyás otthon célja, hogy erősítse és húzza az izmokat és csökkenti a testzsírt. A legproblémásabb területe - ez hasa, így a hasi izmok kell összpontosítani. Azonban nem szabad elfelejtenünk, hogy ennek a gyakorlatokat ezen izomcsoportok szükséges 3-4 készletek, 15-20 alkalommal.

De mielőtt elkezd edzeni, választani maguknak az optimális étrend. Ennek eredményeként, a rendszeres sport terhelés étvágy növekszik, és akkor nem veszi észre, hogy hogyan, az egyre növekvő izmok fog nőni a zsírréteg. Csak összehangolja az atlétikai gyakorlatok és a megfelelő táplálkozás, meg fogja tenni a test szép.

Egy tipikus hiba

Ne várják, hogy az eredmények kezdenek megjelenni azonnal. Általában az első személy elveszti súlyát, akkor ez a fordulat dekoltázs, kezek lefogy, akkor a gyomor és végül, a comb és fenék. Rendkívül fontos, hogy megértsük, hogy támogassa a személyes motiváció, és nem adja fel a gyakorló fitness otthon. Gyakorlatok fogyás kezdőknek a legjobb választani a szakmai osztályok, amelyek tagjai a szakértők a saját területén. Egyébként lehet, hogy egy tipikus hiba: válassza felülésekhez, és várja a start, hogy elhagyja a zsír oldalán. A legjobb és intenzív terhelés a sajtó nem ad eredményeket anélkül, hogy további kardio és az egészséges táplálkozás rendszert. Testünk - egyetlen rendszerben, súlycsökkenés és a beírt egyenletesen, így meg kell, hogy dolgozzon ki egy optimális programot.

első szakasz - edzés

Ne hanyagolja őket, mert ez a siker kulcsa. Megfelelő bemelegítés, hogy előkészítse a izmok és a szalagok a berendezéseket. Ez a szakasz öt-tíz percig. Annak érdekében, hogy felmelegedjen, akkor választhat, könnyű futás vagy ugráló kötél, hinták karját és a lábát, hajlító a test és a nyak forgatások. Általában a gyakorlatokat végezni, terhelés nélkül. A bemelegítés kell kezdeni minden ülés és minden reggel, akkor is, ha a gyakorlat nem lesz ma.

A fő fúró

Ez az alapvető egysége gyakorlatokat, hogy meg kell választani a személy gyakorló fitness otthon. fogyókúra testmozgás kell kezdeni a kis terhelés, elég fél órás ülés, köztük egy pár alapvető feladatok a sajtó, a karok és lábak, a comb és fenék.

Az edzés után, akkor lépni a push-up és a testmozgás súlyzókkal. Aztán felhívni egy sor ferde test, és meg tudod csinálni a hasi izmokat. A figyelem a törzs, láb emelés, emelő test fordulni, és húzza a lábát. Ezután, meg fogja találni a komplex gyalog. Ez a guggolás, kitöréseket és hinták.

Stretching

Ez az egység esik gyakrabban, ha beszélünk a fitness fogyás otthon. Kezdőknek, fontos tudni, hogy a nyújtás kell arról, hogy a teljes képzési. Ez lehetővé teszi az izmok lehűlni, és rögzítse az eredményt. Ezen túlmenően, stretching lehetővé teszi, hogy gyakorolja a 20% -kal hatékonyabb.

Van még egy fontos pont. Ez a blokk a gyakorlatok az izomzat több hajlékony és szalagok. Ennek eredményeként, akkor elvégzi az alapvető feladatok hatékonyabb, és ezért fogyni még gyorsabb. Ezen túlmenően, stretching lehetővé teszi, hogy pihenni a sorozatok között és hatékonyan normalizálja a légzés minimalizálni a stressz a szervezetben.

Hét bajok - egy válasz

Ma sokan úgy vélik, hogy esetükben a fizikai aktivitás, és a diéta nem segít. Vannak, akik krónikus betegségek az endokrin rendszer, mások a lassú anyagcsere, mások egyszerűen használható jam stressz édesség. Tény, hogy a diéta és a sport segít minden, csak akkor kell felkelni a kanapéról.

Abban az esetben, rendszeres túlevés atlétikai gyakorlatok segítenek normalizálni az étvágyat és felgyorsítja az anyagcserét. Ennek eredményeként, még fogyaszt ugyanolyan mennyiségű étel, akkor nem halmozódnak súly és elveszíti azt. Az endokrin betegségek diéta romlásának elkerülése végett. Fokozatosan a tevékenység a belső elválasztású mirigyek egyre jobb, és az oka a probléma elmúlik. Ha az étel volt az emberi módon, hogy enyhíti a stresszt, a sport teszi őt erkölcsileg fenntartható. Most fog keresni támogatást az edzőteremben, hanem a főzés.