Súlyzó pad sajtó egy edzőpad: Lead technika

Súlyzó pad sajtó egy edzőpad - nagyon népszerű gyakorlat. Igény szerint, a második csak a bar sajtó. Mielőtt ezt a technikát, a képzés, akkor ismernie kell annak előnyeit és hátrányait, valamint megtanulják az alapokat, és jellemzői ennek a gyakorlatnak.

előnyei és hátrányai a szakterületen

Mindenesetre gyakorlása vannak pluses és hátrányával. Elemzése után őket, a sportolók felvette az egyéni programot.

Az első és talán a legfontosabb előnye - ez egy gyors izomnövekedést. Ezért a sportolók egyre szívesebben választja súlyzó pad sajtó egy edzőpad. Mell lesz erős, széles és gyönyörű. Szintén a pluszok közé egyenletes terhelést. Egyenes padon hosszabb vonatok alsó része a mellkas és a felső gyengén fejlett. A lejtőn megoldja ezt a problémát.

A hátránya ennek a gyakorlat csak akkor végezze, hogy idővel egy sportoló nem tudja fokozatosan növeli a terhelést, ami nem a bárban. Adjon lehet lógott egy palacsinta, például 250 g súlyú, vagy 1 kg 25. Mi is fut egy nagy súlyzó, általában 5 kg. Ez vezet az a tény, hogy az emberek részt súlyzókkal, sokáig ragadt azonos súlyú, és a testmozgás tűnik, egy kicsit monoton.

Gyakorlat is végezhető ülve.

, amely az izmok vesznek részt?

Nem nehéz kitalálni, hogy a gyakorlat „pad súlyzó fekvő edzőpad” részt vesz a nagy izomcsoportok a mellkasát. A felső és alsó része a képzésnek, függetlenül a szög, de a terhelés a delta mértékétől függ. Ez a gyakorlat része az alapvető képzési program, melynek célja a hatalom és a fizikai erő.

Novice sportolók nem tudja meghatározni, melyik a jobb: fekvenyomás súlyzó vagy súlyzók edzőpad? Ezt a kérdést nem lehet megválaszolni egyértelműen. Ez a két gyakorlatok különböző amplitúdójú. Ellenőrző egyszerre két kéz használata súlyzók segít bevonni stabilizáló izmokat, így gyakorlat olyan jól illeszkedik a női személyek.

során tehát az ilyen gyakorlatok tökéletesen alakul:

,

• a kisebb elülső fogaskerék és a mellizom;
• Az alsó gerenda trapéz;
• a forgató mandzsetta;
• tricepsz.

Áttekintés

Mivel a pad súlyzó ül egy edzőpad, és fekvenyomó - két alapvető gyakorlatokat tart biztonságosan, elkezdhetjük képzés.

Annak érdekében, hogy ne áthelyezzék a közös, hogy nyúlik-e vagy sem, a választás a súlyzók nagy súlyt javasoljuk, hogy kérjen segítséget egy idegen. Azt is meg kell folytatni órák egy oktató, ha a tudás tekintetében ez a technológia még mindig nagyon kevés.

Kagyló kell megválasztani. Nem azonnal fogja meg a nagy tömeg.

Továbbá javasoljuk, hogy hajtsa végre a következő lépéseket:

• súlyzó vannak mellé a padra;
• annak érdekében, hogy a kagyló, meg kell hajolni a lapos hát, térd enyhén behajlítva;
• ül a padon, és tegye a súlyzó combcsont;
• , akkor meg kell, hogy vegye a kívánt pozícióba, és rögzítse a kagyló vállmagasságban.

Press súlyzók a ferde padon

Technika a következő:

1. Először is, ki kell választania a szög a padon, és telepíteni. Sokkal jobb, hogy válasszon a 40 fok, mint ebben az esetben is részt vesz az izomrostok a mell. Ha megváltoztatja fok terhelés átkerül a delta és tricepsz. Nincs súlyzó nyak, így az izmok dolgoznak tevékenység maximalizálható.
2. , amelyet azután kell feküdnöm, pihenő lába a padlón. A fej is kell nyomni a felületre. A kényelem, a hát alsó részén lehet enyhén ívelt.
3. szükségességének csökkentése érdekében, hogy átadja a váll alatti. Válás jobb, hogy egy kicsit hajlító a könyök.
4. A mozgás során szükséges érezni a feszültséget az izmok. Ahhoz, hogy az eredmény fontos ismételje meg a gyakorlatot, amíg a megjelenése fájdalom.
5. A könyök kell tartani csak elváltak. Ezt a folyamatot ellenőrizni kell.
6. A belégzés emelési bekövetkezik kagyló. A kilégző történik csak a csökkentését karok a tetején.
7. A tetején lehetetlen, hogy lehetővé tegye a távolságot a súlyzó.
8. A tömeg fokozatosan kell emelni.

​​

Bench - gyakorlat, hogy el kell végezni, a jól ismert megalapozott technika. Változás, hogy a kiváltó egyéb izmok elfogadhatatlan. Továbbá, nem teszik lehetővé a emelése a medence vagy pattog a lövedék a mellkasban, ami azért lehetséges, a szokásos padon.

jellemzők képzés

Mint már említettük, a súlyzó pad sajtó egy edzőpad - ezt a gyakorlatot, ahonnan a legjobb kezdeni képzés. Akkor felváltva ilyen típusú fekvenyomás egy emelése a bárban, mint nap. Ezek kombinálásával nem szükséges.

Kezdje képzés egy súlyzó fekvenyomás segíti az izmok és elérni szimmetrikus egyensúly a munkájukat.

Az ismétlések számát E gyakorlat egyedileg kell meghatározni. Rendszerint erősítő edzés ajánlott végezni 5-6 ismétlést. Az izom növekedés, amit tennie kell 12-15 ismétlést.

A nők azt tanácsolják, hogy választani csak présen súlyzó. Rod a valós szex nem megfelelő jellege miatt az anatómia. Kell kezdeni képzés súlyzó emelés, de csak a nők, akik a természet széles vállát.

jellemzői a szakterületen

Súlyzó pad sajtó egy edzőpad használjuk, mint az edzőteremben, és a testépítés. Testépítők növelik mozgásának amplitúdója súlyzók, elviszi őket a pad alá. Segít, hogy dolgozzanak ki a mellizom, amennyire csak lehetséges. Ahhoz, hogy befejezze a munkát, mint a rakéták meg kell egyeznie, mint korábban, hogy fokozatosan növelve a test és leült a padra.

Néhány sportoló azt tanácsolják, hogy azonnal használni súlyzók nagyobb súlyt. Ez a megfigyelés igaz, de csak a jelen a félelem. Ha a súlyok nagyon nehéz, meg kell, hogy biztosítsák a két ember. Elfogadhatatlan a félelem hajtja a sportoló által a könyök, az ujjak is szétnyitotta reflexszerűen.

Talán a csökkentés kagyló a mellkas előtt, de ez a módszer egyáltalán nem alkalmas a kezdőknek.

Ha van egy válság, a könyök, a gyakorlat kell állítani.

Biztonsági előírások

Ellenőrizze súlyzó pad sajtó egy edzőpad kell lennie a lehető legnagyobb gondossággal. Ennek hiányában biztosító kiegyenesedik a könyökét a padlón, és tegye a kagyló kell kapcsolnia.

Annak érdekében, hogy elkerülje a sérüléseket és ficamok kell, hogy ellenőrizzék a hajlítási az ágyéki gerinc, feszülten sajtó. Láb legyen a padlón.

Gyakorolni nem ért véget sajnos, az összes végrehajtandó műveletek pontosan és szinkron. Nem engedélyezett a nem egyidejű emelő súlyzók tetején. Azt is meg kell győződnie arról, hogy a kéz nem tesz hirtelen mozdulatokat. Ha fáradtnak érzi magát, akkor jobb, csak pihenni.