Hogyan dobja 5 kg egy hét alatt? Fogyni könnyen és fájdalommentesen

Előestéjén a szabadság a legtöbb lány azt akarja, hogy gyorsan és fájdalommentesen vezet alak abban a sorrendben és gyönyörû. Amikor mielőtt az ünneplés csak egy hét, sok nő gondolkodik, hogy mit tegyen 5 kg egy hét anélkül, hogy káros az egészségre.

E cél elérése érdekében nem feltétlenül ül egy merev étrend és éhen magát, és találják meg a kemény diéta. A következő néhány szabályok, dobja 5 kg egy hét diétázás nélkül nem lesz nehéz. Csak a szükséges kitartás és kemény munka.

A fontos az egészséges táplálkozás fogyókúra folyamat

Tehát fogyni 5 kg egy hét alatt, az első dolog, amit meg kell vigyázni, ez körülbelül a megfelelő táplálkozás. reggeli és ebéd, vacsora pontosnak kell lennie és kiegyensúlyozott.

Hogyan dobja 5 kg egy hét alatt? Fogyni könnyen és fájdalommentesen

Az emberi test kell jönnie az összes tápanyagot. Fontos elv fogyás - enni kevesebb kalóriát, mint amennyit felhasznál. Azon a napon, meg kell enni körülbelül 1600 kalóriát. Élelmiszer Napló segít nyomon követni a kalória termelt naponta, és gyorsan megkapja a mérleg mínusz 5 kg hetente. Ne felejtsük el, hogy fenntartsák egy életforma. Ez azt jelenti, hogy meg kell próbálnunk, hogy gyalog tovább. Szintén hasznosak a napi séták a friss levegőn. Sokkal jobb, hogy hagyjon fel az autó és a tömegközlekedés. Egy jó napi gyakorlat, ha nem vagyunk hajlandók utazni a lift mellett a lépcsőn. Annak érdekében, hogy könnyebb legyen megszabadulni kalória, van, hogy állandóan mozgásban.

A reggeli - a legfontosabb étkezés

Hogyan dobja 5 kg egy hét alatt? Ezt nem hagyhatod ki a reggelit. Ez egy nagy stressz a szervezetben. Ezt bizonyítja, hogy az emberek, akik rendszeresen esznek reggelit kisebb súlyúak, mint azok, akik inkább kihagyja ezt az ételt.

Hogyan dobja 5 kg egy hét alatt? Fogyni könnyen és fájdalommentesen

Egy jó reggeli egészséges legyen és hasznos. Állhat ételek, mint például:

  • zabpehely;
  • A gyümölcs saláta, vagy müzli;
  • a joghurt, alacsony zsírtartalmú;
  • rántotta vagy omlett.

A lényeg az, hogy a reggeli volt a fény és állt alacsony zsírtartalmú termékeket.

Hozzáadás a diéta több sovány fehérjét

Fogyni 5 kg egy hét könnyebb lesz, ha a hálózati diverzifikálására, és adjunk hozzá sovány fehérjét. Vannak sovány marhahús, tojás, filé, csirkemell és a lazac. Hívei a vegetáriánus életmód szükséges, hogy többet eszik tofu, alacsony zsírtartalmú joghurt, mogyoró paszta és a babot.

Vegyünk az étrend szénhidrát lisztet

Hogyan dobja tömeg egy hét alatt? 5 kg lehet elveszett teljesen megszünteti a diéta minden lisztből készült termékek (cookie-kat, sütemények, muffinok, méz, édességek és sütemények). Ha nem lehet a kísértés, hogy enni egészségtelen ételek, táplálkozási javasoljuk eszik valami hasznos négyóránként. Ezután a vércukorszint normális, és nem lesz éhségérzetet. Egészségtelen étel jobb helyett élelmiszerek gazdag összetett szénhidrátok. Ezek közé tartoznak:

  1. Barna rizs.
  2. tészta teljes kiőrlésű lisztet.
  3. Asparagus.
  4. sárgabarack.
Hogyan dobja 5 kg egy hét alatt? Fogyni könnyen és fájdalommentesen

Ezek a termékek nagyon tápláló és értékes, mert emésztjük lassan és ad egy teltségérzet.

Elveti a gyorséttermi

Tudok dobni 5 kg egy hét alatt? Természetesen igen. Nem szabad megvenni gyorséttermi étkezés. Az ilyen élelmiszer - egy raktár transz zsírok. A burgonya és a hamburgerek nagyon káros. Ezek az ételek tartalmaznak nagy mennyiségű só és cukor. Visszaélés az ilyen élelmiszerek elősegíti a gyors felvételét zsírtömeg. Az ilyen élelmiszer nem csak hasznos, hanem káros lehet az egészségre. A saját javára is jobb, hogy egy rossz étkezés egyáltalán.

Egyél kis adagokban

Tovább titka gyors fogyás - enni kis adagokban. Ha csökkenti az élelem mennyiségének tíz vagy húsz százalékkal, és cseréje egy kisebb ételeket, de gyakran lehet elérni a gyors jóllakottság.

Keresse meg a könnyűsúlyú alternatívája kedvenc termékek

A fogyás nem szükséges, hogy hagyjon fel a szokásos élelmiszer. Akkor egyszerűen megtalálják a kalóriamentes helyettesítheti.

Zsíros krém cserélni tej alacsony százalékban zsír. Ugyanez vonatkozik a mártások és majonéz. Jobb, ha nem vásárolni őket a boltban, és csináld magad. Akkor lesz hasznos. A második pálya a legjobb, ha az édesburgonya, mint a hagyományos burgonya. Rajongók csokoládé édesség kell helyettesíteni kakaót. Mindez igen egyszerű. De ezek a változtatások segítenek megtartani a formáját.

Nem szabad enni után 18:00

Hogyan dobja 5 kg egy hét alatt? Meg kell elfelejteni a vacsorát és késő esti snackek a TV-t. Van egy szabály - vacsora legyen akár este kilenc. Akkor lesz egy plusz súlyt a gyomorban.

Hogyan dobja 5 kg egy hét alatt? Fogyni könnyen és fájdalommentesen

Az esti, válasszon egy könnyű desszert, fagylalt, gyümölcs vagy joghurt jeget. Evés után azonnal mosson fogat kell jól menta fogkrém. Ez csökkenti az éhségérzetet, lefekvés előtt

A víz egyensúlyt

Annak érdekében, hogy a testzsír normális, és mindig marad fiatal és egészséges, fontos, hogy elegendő víz van a szervezetben. Egy személy kell inni 5 pohár vizet egy nap. Ez legyen tiszta és lehetőleg forrásvíz. Ő bár nem magas kalória.

Hogyan dobja 5 kg egy hét alatt? Fogyni könnyen és fájdalommentesen

De sokáig ad jóllakottság érzését. Folyadék személy küzd túlsúllyal, segít elég. Azoknak, akik szeretik a tea, akkor inni egy csésze forró cukrozatlan zöld tea bergamot. Kérjük azonban, hogy tudjuk, hogy a kalória is jönnek folyékony formában. A fogyás legjobb, ha nem iszik gyümölcslevek tetropaketah, inkább frissen facsart. Továbbá, nem vásárolnak szóda és energikus italokat. Egy jó választás lenne, hogy cserélje ki a lé a gyümölcs és zöldség vagy természetes gyümölcslevek cukor nélkül. Hogyan dobja 5 kg egy hét alatt? Persze, ne igyon alkoholos vagy alacsony alkoholtartalmú koktélok és italok. Nagyszámú alkoholfogyasztás törölheti az összes eredmény fogyás. És az alkohol hozzájárul a súlygyarapodás. Tehát a kedvéért egy jó szám, táplálkozási, orvosok azt tanácsolják, hogy ne igyon alkoholt a hétvégén. Lehetőség lesz elkerülni a sok problémát, és marad minden eredményét munkájuk.

A fizikai aktivitás és a fogyás

Hogyan dobja 5 kg egy hét alatt? Gyakorlatok és különböző fitness -, hogy ami nélkül nem lehet csinálni súlycsökkentés. Ne feledkezzünk meg a megfelelő terhelést és a képzés.

Összetett gyakorlatok - egy sor, amely más izomcsoportokat. Megér egy próbát felülés, fekvőtámasz, guggolás súlyemelés.

Egy nélkülözhetetlen dolog - Kardiokompleksy, amely magában foglalja a karok és lábak. Tizenöt perc gyakorlat, hogy nem több ismétlést. Hála a cardio, javíthatja a vérkeringést, és általános egészségi állapotának. A következő típusú testmozgás bizonyítottan jobb fogyás - töltés az orvosi labdát. Láb váll szélessége egymástól elhelyezni és emelje fel a labdát a feje fölött. Akkor meg kell kényszeríteni kilép a padlón ugyanakkor egy kicsit leülni. Ismét emelkedni, és ismételjük ugyanazokat a mozdulatokat. Ilyen energikus mozgás kell öt alkalommal. Ezután a zsír megy el szinte azonnal.

A cselekvési terv a héten, biztos, hogy tartalmazza a súlyzós edzés. Ez a fajta testmozgás nemcsak az izomépítés hanem képes gyorsítani az őszi kilogramm. Segítsen megtalálni egy karcsú test és forma.

Hogyan dobja 5 kg egy hét alatt? Fogyni könnyen és fájdalommentesen

Kötelező napi sétautak. Ez a fajta aerob testmozgás rendszeresen garantált vezet a gyors és fájdalommentes elvesztéséhez extra kilogramm. A lépések száma naponta telt, segít ellenőrizni a lépésszámláló. Meg lehet vásárolni a bazárban. Fitness karkötő lépésszámláló értékesítik az üzletekben berendezés. Az ilyen eszközök segítséget jelentenének a fogyás. Tánc - egy nagy fényes és egyszerű módja, hogy tartsa magát formában. Az ilyen típusú tevékenység fog működni, és húzza meg a izomcsoportokat. Alkalmas a különböző egyhangú és unalmas testmozgás. Sok fajta tánc. A sikeres fogyás fogja közelíteni az aktív formák - a salsa, jazz, hip-hop, a rumba és a többi latin.

CrossFit - új aerob edzést táncmozgások hogy segítsen aktívan dobja ki az extra kiló. Még 10 percig ilyen tevékenységek segítik a folyamat a fogyás. CrossFit vezet hang az izmok, javítja a hangulatot és energiát ad az egész napra.

A fontos az egészséges és egészséges alvás

A tudósok kimutatták, hogy az alváshiány okozhat a megjelenése extra párnázással. Mert amit nem alszik, annál többet enni.

Hogyan dobja 5 kg egy hét alatt? Fogyni könnyen és fájdalommentesen

​​Az emberek, akik késő éjszakáig, gyakran iszik sok kávét. Ez vezet egy sor extra kiló. Az álom, hormonokat bocsát, amelyek befolyásolják az étvágyat. Ezt bizonyítja, hogy alvás közben az ember elveszti súlyát. Légzés és verejték segíteni ezt a folyamatot.

Végül, a kis

Most már tudja, hogyan lehet fogyni öt kiló mindössze hét nap alatt. Mint látható, minden egyszerű. Hallgatva a tanácsadás a cikkben, akkor érheti el a kívánt eredményt rövid idő alatt. Sok szerencsét!