Hogyan kell csinálni a gyakorlat, a „kalapács”?

Fújjuk nagy és erős kezek hajlandó szinte minden férfi és tinédzser. De gyakran látható az edzőteremben, a Cubs nem teljesen helyes dolgozzák ki a szükséges izmokat.

Míg korábban, a legvalószínűbb, hogy tudható, hogy hiányzik a tájékoztatás a gyakorlatokat a kezét, de most az Advent az internet az élet minden emberi lénynek ezt mondani. De hogyan lehet megmagyarázni azt a tényt, hogy van egy csomó információt, oktatóvideók, valós technikákat, és ugyanakkor még mindig vannak kínos törekszik, hogy növelje a saját kezét?

Jelentős mértékben ennek oka az emberi önzés és nem hajlandó hallgatni a tanácsot tapasztalt sportolók.

A sérülések elkerülése érdekében, és rándulások, először is azt kell betartani a helyes gyakorlását technika. Ebben a cikkben fogjuk nézni gyakorlat „kalapács”, és annak bizonyos technika.

, amely az izmok dolgoznak?

Ha nem veszi figyelembe az alkar, amelyek részt vesznek a mozgások közvetve a legnagyobb igénybevételt esik a brachialis és bicepsz. Tekintettel arra, hogy a munka benne brachialis, kéz méretének növekedése.

Tekintettel arra, hogy ez az izom alatt található a bicepsz, brachialis növekedésre megteremti a vizuális hatás növeli a bicepsz. Tehát ha azt szeretnénk, hogy a kezét is széles, a gyakorlat a „kalapács” lehet az útmutató a sikerhez.

Mi elvégzésére?

Tekintsük a technika megfelelő végrehajtását. Ez a gyakorlat során együttműködik további súlyokat formájában súlyzó. Elvileg a rúd lehet tenni, de akkor szükség lesz dolgozni egyszerre két kézzel, és a könyökére támaszkodva a falnak. Ez a lehetőség valószínűleg kapsz több gondot, mint a minőség lesz a vonat a bicepsz.

Javasoljuk, hogy „kalapács” súlyzókkal miatt az alacsony trauma és nagy hatékonyságú. Súlyzók, hogy a fény, mint a kalapács nem olyan fontos, a nagy tömeg, mint egy hűséges gép kar mozgását.

Tehát folytassa a leírást, hogyan kell elvégezni a gyakorlat „Hammer” súlyzókkal.

Nem túl sok súly

Vegyünk egy súlyzó mindkét kezében. Ha Ön kezdő, kezdje a könnyű súly, mint a 5-7 kg-ot. Dip a kezét le, pihenjen a vállát. Láb meghatározott váll szélessége egymástól, és enyhén hajlítsa a térd.

Bontsa ki a kezét, hogy a két súly volt abban a helyzetben, egymással párhuzamosan. Lélegezz be a levegő és a kilégzés kezdődik, hogy szüntesse meg a megfelelő súlyzó felfelé hajlítva a karját a könyöke.

Gyakorlat „kalapács” kifejezés egy izolált izom teljesítményt, úgy, hogy a könyök kell szorosan nekinyomódik az élek, és nem mozognak bármely irányba. Amint emelni a súlyzó akár vállmagasságban, marad ebben a helyzetben egy pillanatra, és elkezd lassan engedje le a karját a kiinduló helyzetbe. Amikor dip súlyzó le, meg kell újra lélegezni. Miután a jobb oldali leesett zökkenőmentesen érdemes átvennünk a mozgás, de a bal kezével. Végezze 10-12 ismétléssel így.

Megközelítések annyit, amennyit csak akar, de a leghatékonyabb mennyiség a 2-4 tartományban.

Gyakori hibák

A gyakorlat során „kalapács” ugyanúgy, mint a többi, az emberek hajlamosak arra, hogy hasonló hibákat. Ahhoz, hogy Ön nem engedték, olvassa el a szabályokat:

• könyök nem kell nyomni, hogy a test - a terhelést helyezni, és bicepsz brachialis;
• nem tud felmászni a lábujjak, ahogy felveszi a terhelést a karok és tele van az egyensúly elvesztése;
• nem kell előre a test uralkodik vissza, amelynek ugyanaz a negatív hatása, mint az előző bekezdésben;
• Ne emeljen nehéz, amelyre nincsenek felkészülve, akkor csökken a hatékonysága a gyakorlatokat, hogy 0-ra.

Végezze el minden gyakorlat „kalapács” a bicepsz összhangban a fenti ajánlásokat, kövesse a helyes végrehajtását a technika, a hibák elkerülése érdekében, és jelentősen növeli a hangerőt a kezét.