Hányszor egy héten le kell töltenie a sajtónak, hogy voltak kockák hogy távolítsa el a gyomorban, a férfiak? Hányszor hetente meg kell swing a sajtó, hogy lefogy, lányok?

Sok van egy vágy, hogy megtudja, hogyan hetente többször le kell töltenie a sajtó, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt. Ha szeretné, hogy volt egy szép derék és a lapos has, akkor nem szükséges kimeríteni magát számos edzésre. Szintén nem kell ülni a diéta. Minden képzési lehetőségek és a megfelelő táplálkozás nem okoz fáradtságot.

Egyszerű iránymutatást a sérülések elkerülése érdekében

Megpróbálom a gyakorlatban, hogy kitaláljuk, hogyan hetente többször meg kell swing a sajtóban, akkor megsérül. Ennek megelőzése érdekében meg kell emlékezni néhány szabályt. Ezek a következők:

1. Nem szükséges, hogy a hát alsó sík. Meg kell óvatosan csökkentette a padló felületére, ezzel él. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy nem csak az eredmény, hanem a sérült hátsó.
2. Nem szükséges sietni. A nagy sebességű gyakorlása nem játszik szerepet a fogyás kérdése. Alapállás jön a kérdés a mennyiség és a minőség. Ház megemeléséhez szükséges lassan, megfeszülő izmait. Elérve a legmagasabb pozíció, akkor állni egy pillanatra.
3. Hányszor egy héten le kell töltenie a sajtónak? Tartsuk szem előtt, hogy a hasi izmok vissza eléggé. Ezért egy kis szünetet a sorozatok között nem lehet több, mint 30 másodpercig.

Ezek az egyszerű szabályok, amit tudnia kell mindenkinek, aki szeretné elérni a tökéletes gyomor, vajon hányszor egy héten meg kell swing a sajtónak.

nem

Mivel nincs bemelegedési

Azt is fontos tudni, hogy hogyan kell csinálni a gyakorlatokat. kell húzni az izmokat, mielőtt elkezdi a megfelelő képzést. Ez megköveteli fekszenek a földön, hajlítsa meg a lábát, kezét a feje mögött. Szükség van a teljes ellazuláshoz. Légzés enyhíteni kell.

Az ismétlések számát

Hányszor egy héten le kell töltenie a sajtó, hogy voltak kockák? A kérdés már sok arca van. Ez magában foglalja, hogy hányszor kell csinálni a gyakorlat, hogy hány ismétlés kell tenni, hogy mennyi idő alatt kell venni. Annak érdekében, hogy válaszoljon a lehető legpontosabban az összes kérdést, meg kell tudni, hogy a fizikai állapot, amelyben egy személy. Ideális esetben minden egyes gyakorlat a sajtó a legeredményesebben 2-3 megközelítéseket. Az elején, az ismétlések száma nem lehet több, mint 10 kell csinálni rendesen, növelve a terhelést fokozatosan és óvatosan.

Egy kérdésre válaszolva, hogy hányszor egy héten meg kell swing sajtó, hogy távolítsa el a gyomorban, ez úgy értendő, hogy nem lehet túlterhelni magát. Egyébként ez növeli annak valószínűségét, kár. Meg kell kezdeni ezt az ismétlések számát, hogy meg tudja csinálni egy csendes üzemmódban.

A fokozatos növekedése a terhelés

Ezen felül, miután az egyik megközelítés, akkor úgy érzi, enyhe égő érzés az izmokban, amely arra irányul, gyakorlat. Csak egy ilyen helyzetben, akkor képes lesz arra, hogy jó eredményeket elérni. Hányszor egy héten le kell töltenie a hírek lányok? Növelése az ismétlések számát szükséges fokozatosan. Ellenkező esetben nem lesz képes elérni a nagy teljesítményű edzést. Apropó a képzési folyamatban az idő, meg kell jegyezni, hogy ez nem különbözik a más típusú képzés. Meg kell, hogy vegye ki a gyakorlatsor, amely az elején lesz akár 15 perc alatt. Fokozatosan, az edzés meg kell emelni egy óra. Ne feledkezzünk meg az edzést. Az edzés előtt kell futtatni a helyszínen, hogy a ház helyzetét, oldalsó ívek. Ily módon akkor bemelegítés a hasi izmok.

Meg kell hallgatni a test

Hányszor egy héten le kell töltenie a sajtó, hogy távolítsa el hasi zsír? A férfiak esetében ez a kérdés nem kevésbé fontos. Meg kell érteni, hogy részletesen. A hasizmok tudható be, hogy egy viszonylag kis izomrostok. És ahhoz, hogy munkába, ez hosszú időt vesz igénybe. És pontosan az ismétlések számát figyelmezteti a testet. Természetesen a három kanyargó egy nap csinál haszontalan és értelmetlen, akkor is, ha az osztályok minden nap. A hatás egy ilyen megközelítés a képzési folyamat lesz. A kezdeti szakaszban ez azért szükséges, annyi ismétlést, amennyire csak tudsz. Sajnálni magad nem szükséges, de nem szükséges, hogy a kólika.

Hogy hetente többször kell bevonni?

Ha azt szeretnénk, hogy eredményeket a lehető leggyorsabban, akkor ideális esetben meg kell, hogy a vonat minden nap. Azonban, ha a napi tevékenységek, így nem tudja, meg kell próbálnia, hogy figyeljen a képzési legalább minden második nap. Annak érdekében, hogy a siker a tanulásban, minden további képzést kell laminált a pályákon, amelyek megmaradtak az előzőt. Tudják tartani akár 96 órán függően gyakorlat. Ezért minél több képzés, annál jobb az eredmény.

A leggyakoribb mítoszok

Arra a kérdésre, hogy hány alkalommal hetente meg kell swing a sajtó, hogy lefogy, megértettük. Mielőtt elkezdené a pályán, meg kell tanulni néhány mítoszt.

• Ha végre emelő szerv fekve a padló felülete, akkor lehetséges a vékony derék. A valóságban ennek köszönhetően testmozgás csökkenti a ráncok számát az egész testet, és nem csupán egy különálló része. Így fog fogyni általában, és nem csak azokon a helyeken, ahol sok zsírt.
• Azok, akik sportolnak, a sajtó nem szükséges a swing. Ez szintén helytelen. Fontos elv sport képzés az, hogy egy adott célt - a lapos has. Ismeretét, hogyan kell letölteni a sajtó rendesen, segít ebben. Viszont a legtöbb sport nem összpontosít csak a gyomorban.
• Muscle azonnal kapcsolja a zsír, ha abbahagyja elvégezni a képzést. Az izomrostok nem alakulnak zsír. Ők csak a térfogata csökkenni. Ezt követően, a test éget kevesebb kalóriát, izomtömeg fokozatosan csökken, és az emberek elkezdenek hízni.

Az oktatás legyen rendszeres

Nehéz pontosan meghatározni, hogy mennyi időt vesz igénybe, hogy a sajtó szerzett szép alakja. Sok múlik az egyéni képességeket. Ez jelentős szerepet játszik, és a fizikai állapot. És ha nem lesz kész a kemény munka elé, és kitartás, akkor fogja elérni a kívánt szám. Azt is meg kell jegyezni, hogy az emberek sok extra kiló kell sokkal több idő. Már a kezdet kezdetén úgy kell égetni a felesleges zsírt, és csak akkor lehet gondolni a gyönyörű terep. De a kétségbeesés nem szükséges. A legfontosabb dolog - rendszeresen figyelni a képzés. Még ha nem tart tovább, mint 15 perc egy nap. Csak egy ilyen helyzetben egy héttel később a hasizmok lesznek húzva. Egy hónappal később, látni fogja az első munkájuk eredményét magukat.

Következtetés

Az az időtartam, amelyre akkor lesz képes a szivattyú fel a sajtó, nagymértékben meghatározza az élet útját. Ha ragaszkodik az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás, az eredmények gyors lesz elég.