Hogyan készítsünk tökéletes lába? Útmutató a lányok

Hogy tökéletes lábak álom minden lány. Hogy azok étvágygerjesztő formában és jó megkönnyebbülés révén lehetőség van a képzés. A modern élet üteme néhány közülük lehetővé teszi, hogy megtalálja ideje sport, látogatás a tornaterem.

Hogyan készítsünk tökéletes lába? Útmutató a lányok

Ezért ma van a nagy népszerűsége speciális képzési programok vannak írva az otthoni képzés. Az alábbiakban a csökkentett készlet gyakorlatokat, amelyek segítségével gyorsan hozza a lábát annak érdekében, és azokat nagyon szexi.

edzésprogram "ideális gyalogosan 8 perc alatt"

Tekintsünk egy hatékony képzési program, amely egyszerre egyszerű és összetett.

Ha azt szeretnénk, hogy a tökéletes lábak, akkor készülj fel a kemény munka. Csak nagy buzgalommal és kitartással, akkor érheti el a kívánt eredményt.

Hogyan készítsünk tökéletes lába? Útmutató a lányok

Minden gyakorlatokat komplexum, ami az alábbi ábrán látható, hogy szükséges-e elvégezni a „Tabata” módban. Ez azt jelenti, hogy számos nem számítva az ismétlések száma és a határidőt, amelyen belül a gyakorlatok.

Így a program „ideális gyalogosan 8 perc alatt”, az alábbiak.

  1. ugró.
  2. mahit fejjel lefelé a zömök.
  3. ugrás guggolás.

  4. MAHI egymástól.
  5. mahi ezelőtt.

Tekintsük a helyes végrehajtását minden gyakorlat technika

kiemelés

A nagy feladat, hogy tökéletes láb. Ülj le a hátsó lábain, ujjai feküdt a padlón - ez kiinduló helyzetbe. Ugorj ki felfelé úgy, hogy teljesen elszakadni a padlón. Ebben az esetben a kéz kell fölemelte, mintha azt szeretné elérni a mennyezetet.

Amikor miatt a gravitációs erő a kapcsolatot a padlóra, majd visszatér a kiindulási helyzetbe, és ugorj ki újra felfelé.

mahit a felkavart zömök

Nehéz feladat, de ez hozza kézzelfogható eredményeket a harc a tökéletes láb.

Kiinduló helyzet, mint amikor kiugrott. Ugrás nélkül talpra állt, és felállni ugyanakkor megpróbálják maximalizálni emelni a tetején a jobb lábát egy maha. Miután egy mozgás készül, és mindkét lábát a padlón, zömök.

Ismételje meg ugyanezt a másik lábbal. Végezze így minden a kijelölt 40 másodperc. Meg kell végezni ezt a gyakorlatot óvatosan, mivel lehetőség van a térdsérülése. Nem sokat ér, hogy az idő szükséges koncentrálni is. Ezen felül, ha részt vesznek a zokni és a tapadás a padlón gyenge -, akkor csúszik.

Ennek elkerülése érdekében kövesse a mozgás durva felületek, zokni nélkül.

ugrás guggolás

Az ideális forma lábak - ez nem álom, hanem a cél, hogy lehet elérni, hogy elvégezzük ezeket a gyakorlatokat. Zömök, mint az előző gyakorlatok. Kezdődik, hogy rövid pattogás nélkül kihúzta a lábát. Nehéz lesz, hogy nem 40 másodperc alatt. Ha fáradt, akkor ugrik 10 másodperc, 10 másodperc guggolás. És csak 40 másodperc.

mahit oldalirányban

Ez egy nagyszerű gyakorlat, amely segít, hogy tökéletes láb. Legyen pontosan kiegyenesített lábakkal. Tegye a kezét az övet. Hullámzó a jobb lábát a jobb, nem hajoljon meg 5-ször. Ezután a bal lábát az ellenkező irányba azonos számú alkalommal.

Hogyan készítsünk tökéletes lába? Útmutató a lányok

Van tehát ingadozásokat a megszabott időben. Próbáld ki, hogy egy sor mozgás, amennyire csak lehet - ez nem csak javítja az izmok a láb, de azt is hozzáteszi rugalmassága szalagok.

mahi ezelőtt

Kiinduló helyzet ugyanaz, mint az előző feladatban. Swing lábad van szüksége hasonló módon, de nem az oldalsó és a hátsó. Próbálja meg elindítani a lehető legmagasabban fel.

Ha túl könnyű ezt a gyakorlatot, akkor hajtsa végre a következő maha hátsó láb mozgását előre és felfelé, amely elég erős ahhoz, hogy növelje a terhelést. De az első benyomás csalóka lehet, és az első körben akkor aligha kezdődik, hogy fontolja meg a maguk számára nehéz.

Hogyan vonat a program?

Mind a gyakorlatok, amely biztosítja a tökéletes lábak, annyit kell tennie, pontosan 30 másodpercig. A program végrehajtása egy ciklus, vagyis, figyelembe véve a végső időt, akkor:

  • ugró - 2 perc;
  • ugrás zömök lábak felfelé mozog ugrás guggoló ingadozások, hogy az oldalsó, leng vissza - 1, 5 perc minden.

Rest gyakorlatok között ne legyen - mindent elkövetnek egy menetben.

egyensúlyt a diéta

Helytelen étrend vezet az a tény, hogy a megzavart anyagcseréje, azaz az anyagcserét. Ilyen körülmények között, a szervezet szeret tárolja extra anyag a zsírszövetben, és a test hajlamosabbak a narancsbőr megjelenését.

Hogyan készítsünk tökéletes lába? Útmutató a lányok

Ezért az igényt, hogy a felelősséget nem csak a képzés, hanem a táplálkozás. Fogyasszon kevesebb zsírt és a különböző tésztafélék gyártása. Édes egyáltalán meg kell szüntetni. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget, hogy adja ki a szervezetben a különböző vitaminok és ásványi anyagok.

Ha követed ezeket a javaslatokat, akkor a látható eredmények elérése a következő napokban.