Sirshasana - headstand jóga

Amikor a mester különböző állványok, jóga, akkor megy ebben az időben. Persze, nagyon sok múlik a rackbe is, mivel azok rendkívül változatos komplexitás. Néhány lehet tanulni kevesebb mint egy perc az első alkalom, másrészt meg kell próbálnia, halad a cél lépésről lépésre. Az egyik legnehezebb rendíthetetlen jóga Sirshasana - headstand, ő ijeszt annyi, tehát úgy néz ki, mint egy nagyon veszélyes, de ugyanakkor lenyűgöző. A legtöbb ember, akik nem gyakorolják a jóga, nem tudja elképzelni olyan helyzetet, amelyben tudták venni a hasonló álláspontot. De valójában ez nem olyan nehéz - van, hogy csak keményen dolgozni, tanulni néhány köztes üzenetét, és akkor képes lesz arra, hogy meghódítsa shirshasana minden gond nélkül.

Az alapok headstand

Sirshasana - headstand jóga

állni a fején, valamint más fordított ászanák, ez az egyik legnagyobb traumatikus, így nem kell azonnal megpróbálja végrehajtani. Meg kell kezdeni kicsi, így van, hogy több lépésben, amelyek mindegyike meg kell birkózni, valamint lehetséges. Minden lépés lesz a rack, ami egy egyszerűsített változata Sirshasana - szükség lesz, hogy a munka a lehető legszorosabban, és megtanulják, hogy mindegyikük harminc másodpercig - csak elérése után is hasonló eredményt lehet folytassa a következő lépéssel. Felhívjuk figyelmét, hogy a tanfolyam rack adat meg kell tartani a hátát a lehető legegyenesebb, és akkor feltétlenül kell, hogy szabályozza a légzést - mentesnek kellett lennie, még beavatkozás nélkül. Így, akkor fokozatosan előre, a tanulás bonyolultabb helyzetben, amíg eljut a pont, ahol headstand már nem lesz az Ön számára valami hihetetlen, és általánossá válik.

Az első lépés - a sarokban az alkar

Sirshasana - headstand jóga

Így az első lépés, hogy meg kell, hogy - ezen a területen az alkaron végzett a fal mellett. Headstand kell végezni a fal mellett - legalábbis eleinte, amíg meg lehet szokni, és ezáltal nem érzem olyan magabiztos. Ami ebben a szakaszban, itt meg kell válnia a jelent, amelynek középpontjában a térd és az alkar, láb feltámasztva a falon. Ezután emelje fel a lábát a falon, és fekszenek, úgyhogy a medence pontosan a feje fölé, és háttal állt a nyak egyenes vonal. Tartsuk ezt a pozíciót, ameddig lehet - ha nem az első alkalommal lesz képes kitartani harminc másodpercnél tovább, akkor azonnal folytassa a második lépés, ha nem, akkor meg kell dolgozni egy kicsit ezzel a stand, mert ez a legegyszerűbb az összes, hogy akkor végre kell hajtani, így elérhetővé vált headstand. Jóga - ez nem könnyű feladat, különösen, amikor a fejlődés a pozíciók és a hozzászólások, így lesz, hogy keményen dolgozik, és mindent megtesz, hogy legalább vizsgálni az összes ászanák és így képes lesz használni őket.

A második lépés - Area karjában

Sirshasana - headstand jóga

Itt az ideje, hogy végre a második lépés - egyre közelebb és közelebb lesz headstand. Jóga, azonban egy olyan tevékenység, amely nem tűri a sietség, így próbálja megközelíteni egyes gyakorlat biztonságos, lassan, minden alkalommal megpróbálja elérni a tökéletességet. Ne rohanjon a lehető leghamarabb keresse fel a következő lépés - így a jelenlegi a tökéletesség, majd lépni a következő. Tehát ebben az esetben meg kell ismételni ugyanazt a gyakorlatot, de ezúttal a hangsúly nem lehet az alkar és a tenyér. Ezután emelje fel a lábát a falon, amíg a szervezet nem alkot derékszöget a lábad, nem támaszkodik a falnak. Ez a végső helyzetben, úgyhogy időzzön benne harminc másodpercig, kontrolling a hát és a légzés. És ne feledd, hogy te mindezt neked eredményeként elérhetővé vált headstand, melynek javára vitathatatlan.

A harmadik lépés - Handstand

Sirshasana - headstand jóga

Nos, itt az ideje lépni a komolyabb problémák - most akkor el kell végezni a kézenállás a falra támogatás nélkül. Ehhez meg kell, hogy szembenézzen a fal a parttól körülbelül egy méter, majd lehajol, és helyezze a kezét a földre váll szélesség mellett, ujjak az oldalon, hogy hozzon létre egy nagyobb területet támogatást. Ezt követően, akkor swing egyenes lábát, és tedd a falra - a tehetetlenség, próbálja, hogy azonnal tegye a falra, és a másik lábát, így teljesen át a tömeg rájuk. Ne aggódjon, ha nem húzza a másik lábát le a földre, miután az első swing - ez működésbe lép az emberi túlélési ösztön, a test nem akarja elveszíteni támogatást, így ellenáll a tevékenységét. Tolóerő testmozgás és felszabadítja az elmét a felesleges gondolatok, hogy a biztonság a félelem, hogy nem lesz képes megtartani, segíthet. Ha sikerül emelni mindkét lábát, és sovány őket a falnak, a munka a test - győződjön meg róla, hogy úgy néz ki, mint egy egyenes vonal, vagyis távolítsa el az eltérítési egy derék, tedd a medence, a térd és a váll egy egyenes vonal. Majd tépje le a lábát a faltól néhány másodpercig, majd fokozatosan emeli az időtartam kiegyensúlyozó a kezét, hogy a szám elérte a harminc másodperc.

Negyedik lépés - állni az alkar

Sirshasana - headstand jóga

A következő lépés a teljesen példányban az előző, de meg kell, hogy nem a tenyéren és az alkar - van egy nagy teher a vállán, így meg kell, hogy vegye komolyabban ezt a gyakorlatot, de az eredmény ugyanaz - harminc másodperc egy rack a falra támogatás nélkül.

Az eredmény - headstand

Mi jár a végső lépést. állvány felszerelések fején egy kicsit különbözik az előző bekezdésekben - akkor csak meg kell, hogy összpontosítson az alkar és a fején egy időben, de ezúttal nem az, hogy egy éles swing, és fokozatosan emelkedik, így a hajlított térd volt a tömeg - további forgáspont ez lehetővé teszi, hogy ezt. Aztán lassan egyenesbe a lábak és az egész testet, egészen addig, amíg nem válik egy egyenes vonal - ilyen, és úgy néz ki, headstand. A kár ez hozhat csak azok az emberek, akik szenvednek a sérülések és betegségek a nyak és a gerinc, a többit meg rendkívül hasznos lesz.