Az alapvető képzési program erőssége

Mi legyen az erő a képzési program? Milyen gyakorlatokat kell venni benne? Hogyan lehet építeni egy edzés otthon, és nem csak? Mindezek a dolgok lesz szó ebben a cikkben.

Általános jellemzők

A képzési program erő állhat egy komplex különböző gyakorlatokat. Általánosságban elmondható, hogy minden attól függ, hol csinál. És mit jelent a fejlesztés a hatalom adottságok van. Így az erő képzési program célja a képzés edzőtermek anélkül, speciális berendezések (leggyakrabban ez harcművészetek), és a tornatermek és fitness klub, valamint gyakorló otthon.

Kezdjük az elején. Tegyük fel, hogy csinálsz valami harcművészet. De gyakran előfordul, hogy a képzés során során különös figyelmet kell fordítani a dolgozó ki a sokkot, birkózás technikákat. De az a másik erő gyakorlatok összpontosít, hogy úgy mondjam, másodlagos jelentőségű. Természetesen az ilyen gyakorlatok a programban is jelen vannak, de a leghatékonyabb sor izomtömeg, hogy nem elég a fejlesztési rendvédelmi ismeretek.

Mi a teendő ebben az esetben milyen gyakorlat lehet benne? Jelenleg harci harcművészeti klubok és csoportok általában szerelve minden szükséges felszerelés és berendezés. De aztán megint csak nem minden szervezet. Ha ilyen rakétákat a vízszintes sáv és párhuzamos sávok, szobában áll rendelkezésre, de még mindig szeretné elvégzéséhez további erőt gyakorol (miután alapképzés), az ideális megoldás az lenne, végző, például push-up. Itt a komplex, felveheti felülésekhez, hát, láb. Ha valaki ismeri a katonai erő komplex, azonnal érti, mire gondolok.

A tevékenységek és célok

A képzési program erő és a tömeg is tartalmazhat a végrehajtás a hatalom a hadsereg összetett. Mi ez? Nézzünk szembe a tényekkel.

Mint tudja, újoncok belépett a hadseregbe, át kell esniük alapképzést. Ott tanítják az alapokat a hadtudomány, valamint részt vesz a fejlesztési lazán motoros tulajdonságait. Gyakran előfordul, hogy az egyik arca a fiatal harcos mértéke azonos lesz hadsereg a hatalmi komplexum. Ez magában foglalja a négy feladatot, amelyek mindegyike intenzíven dolgozik specifikus izomcsoportokat.

Az első edzés - push-up. Kiinduló helyzet - abba a hazudozást. Valószínűleg megmagyarázni, mi az értelme a push-up, senki nem kell. Rendes markolat, váll szélessége egymástól. Felhasználják a teljesítménye a bicepsz és a tricepsz izmok, váll és a mellkas izmait.

A második gyakorlat - stressz ülve - abba a hazudozást. Kiinduló helyzet - guggoló stressz. Egyfajta teljesítmény a leggyorsabban leengedjük, átmeneti hazudhat, vályú a földre érjen csípőjét, majd visszatér a kiindulási helyzetbe. Megjegyzendő, hogy az átmenetet a rendelkezéseket kell végezni egy bunkó. Dolgozott a hátizmokat.

A harmadik időszak - sajtó. Túl egyszerűen itt. Elfogadta a helyzetét a hátán feküdt, majd futtassa a csúcsra helyzetbe, csökken az aljára. Vannak csavaró oldalra, annak érdekében, hogy a munka a ferde.

Arra a következtetésre jutott a gyakorlat - ugrás. Kiinduló helyzet - guggoló stressz. Miután ez a csúcs felugrott. A lábak teljesen át kell felegyenesedett, kezében kell, hogy húzza fel. Csak akkor, ha a gyakorlat helyesen tette. Minden gyakorlatot kell követni egymás után megszakítás nélkül. Ismétlés minden - 10-szer. A kötegek száma (körök) határozza meg a sportoló külön-külön.

Hogyan válasszuk ki a terhelés

Jelenleg osztható erősítő és cardio terhelések. Kardionagruzki által meghatározott mindenkori szimulátorok, hogy töltse be a légutakat, vagy egy közönséges fut. Teljesítmény terhelés beállítása révén erőművek, rúd, súlyzó, vízszintes sávok, csíkok és hasonló lövedékek. Általánosságban elmondható, hogy minden olyan edzések, amelyek célja, hogy növelje a fizikai erő.

Egyes sportolók összekapcsolják a két típusú terhelés. Vagy egy nap részt vesz egy, a minap - a másik, vagy az első fut egy bizonyos távolságot, majd végezze el a sor gyakorlatok kényszeríteni. Ez az úgynevezett képzési program erőt és kitartást. Ha úgy dönt, hogy össze is ezeket a lehetőségeket, ne felejtsük el, hogy először csökkentse a terhelést.

Például, mielőtt végre 200 ismétlést összesen az egyenetlen bárok és vízszintes sávok. 100 ismétléssel egy lövedék, 100 - a másikon. De most úgy döntöttek, hogy változatossá tegyék képzés futni. Tehát ebben az esetben a terhelés az egyes fajok kell csökkenteni, 50 százaléka a hangerőt, hogy csinálsz előtt. Nagyon kezdő nem ajánlott senkinek.

A kezdők ebben az üzletben lesz a legjobb megoldás nem fut időben, és a parttól. Miért van ez? Mivel hozta magát egy bizonyos időn belül, a sportoló (tudva vagy nem érti) megpróbál futtatni egy hosszabb távolságot. Ha úgy dönt, hogy fut a távolság, mondjuk, egy 3 kilométeres, tekintet nélkül az időben, akkor csinálni egy természetes ütemben az Ön számára, hogy sokkal jobb lesz az egészségre. És akkor adjunk hozzá erősítő edzés, a felére csökkent a program, hogy korábban volt. Idővel persze, akkor lehet építeni őket vissza.

A vízszintes sáv

Jelenleg menni az edzőterembe sokkal egyszerűbbé vált, mivel létrehozott egy csomó, és a jegyek árát nem olyan magas. Ezzel ellentétben, az úton, a fitness klubok. Ami mégis, megtérülnek. De ne a test alakja (és kiváló), és akkor nem látogat edzőtermek. Legyen olyan egyszerű segítséget kagylókat vízszintes sáv párhuzamos sávok, amelyek most már telepítve van szinte minden udvarban.

Minden, ami szükséges a kezdő sportoló ebben az esetben ez a célja egyértelműen képzési program a vízszintes sáv az erő, valamint a szabad idő, a vágy, hogy dolgozni magukon, és a képesség, hogy várni az eredményt. Épült képzés a következő: mennyi csinál húzódzkodás lehető egy menetben.

Kiváló akarat, ha kimegy a 10-es számú Általában a fiatal férfi 14-16 éves képesnek kell lennie arra, hogy utolérjék az ideális 15 alkalommal. Férfiak 18-20 év - illetve 20 alkalommal. Ha kimegy ebben a korban a szám 10, akkor még nincs minden veszve. De még ha nem megy el, ne ess kétségbe. Ahhoz, hogy ezt az eredményt (20 húzódzkodás a rúdon kezelés), lehetőség van egy vagy két hónapig. Még ha nulláról indul.

Az alapvető képzési program az erőssége

Más források és a versenytársak különböző képzési programok. Azonban a sportoló kell ismernünk, hogy nem számít, mennyire ő készletek és ismétlések, előrelépés lesz csak akkor halad előre, és nem torpant meg. Folyamatosan kell leküzdeni magát. Vagyis, ha nincs erő, hogy utolérjék, hogy présel ki még egyszer, de nem erőszakkal, hanem az építmény. Az izmok alkalmazkodni a terhelés csak akkor, ha elérik a csúcsot.

Következtetés

Tehát indított természet: az izmai a kritikus terhelés a sejt meghal. Helyettük a kialakulását új sejtek, amelyek már alkalmazkodtak a terhelések, amelyek tönkretették az „ősök”. Ennek megfelelően, újra és újra fokozatosan növekvő terhelés, akkor magad erősebb és ellenállóbb. Tehát szemek és megszerezni az eredményeket egy átfogó terv. Tehát a választás gyakorlatok, készletek száma és ismétlés - akkor. Továbbra is csak a kívánunk sok szerencsét a törekvések. A sportolók tisztában kell lennie egy fontos dolog: ne nézd meg, hogy még mindig sok a tennivaló, és mi már megtörtént.