Street edzés kezdőknek. Elemei utcai edzés kezdőknek

Street edzés kezdőknek - mi ez? Ez általában azt jelenti, „utcai edzés”? Mik az utcán edzés trükkök kezdőknek? Hogyan készüljünk fel a végrehajtás, hogyan kell felépíteni egy edzés? Ezekre és hasonló kérdésekre, amelyek valamilyen módon kapcsolódnak a téma az „utcai edzés kezdőknek”, megbeszéljük ezt a cikket.

Bevezetés

A „utcai edzés” angol eredetű (edzés). Az orosz fordítása jelent a szó „képzés”. Azonban hazánkban, és néhány más országban, ahol az utcai edzés összetéveszteni a sport, ez gyakran társul a két fogalom szinte ugyanaz a neve. Beszélünk utcai edzés, valamint a gettó edzést.

Hol a lábak nőnek ezek a kifejezések? A lényeg az, hogy a gettó-negyede a helyi lakosság (főleg a feketék) egyszerűen nem volt lehetősége részt venni a különböző edzőtermek, hogy fenntartsák testüket alakú. Ez a tendencia, elvileg, és látható abban a pillanatban, de nem ez a lényeg, hogy milyen fontos.

Ez azért van, mert pénzhiány a fitness központ és a „ringató” fiatal srác úgy döntött, hogy keres egy alternatív ilyen követésében. És találtak meg, furcsa módon, a játszótéren. Azzal, amit ez gyakran jár? Természetesen, a swing, mindenféle tervek a játékok, valamint egy mini-sport városban. Ez a terület bordásfal, párhuzamos sávok, vízszintes sáv.

Ezek a kagylók és lett a cél a fiatalok, akik szeretnék, hogy a test izmos. Elkezdtek részt a vízszintes sáv és párhuzamos sávok. Először is, csak azért, hogy elvégzi az egyszerű gyakorlatok (push-up és pull-up), majd add fajta. Segítettek a tornászok. Így született meg a koncepció utcai edzést. Ez egy keveréke erősítő edzés elemekkel gimnasztikai gyakorlatok.

Gyakran az utcán edzés lehet, az úton, hogy megfeleljen az egyensúlyt a elemek művészi torna. Ez, természetesen, mindenféle Visy. Vannak dinamikus gyakorlatok - lendületet. Nos, mit mondanak a alapján az utcai edzés - teljesítmény-alkatrészek úgynevezett „exit”? By the way, ez az utca edzés gyakorlatok kezdőknek.

célja és célkitűzései

Milyen céljai elé e (még nem hivatalos) sport? Először is, ez a fejlesztés a hatalom tulajdonságait. Másodszor, a fejlesztés a rugalmasság és a koordinációt. Egyetértenek abban, hogy egy teljes értékű nagy fordulat a bárban, akkor szükség van egy bizonyos koordinációt. Ugyanakkor gyakran az elemek szerepelnek a programban az utcai edzés, zajlanak az iskolai program a fizikai képzés. Általában az elemek az utcai edzés kezdőknek célja, hogy növelje a hálózati minőség a későbbi bonyolultabb gyakorlatok. És azt kell mondanom, látványosabb.

utcai edzés a Szovjetunióban

Nyugodtan kijelenthetjük, hogy az utcán edzés létezett a szovjet időkben. Azonban akkor hívták, és volt elhelyezve, egy kicsit más, egy kicsit másképp. Mint tudjuk, a szovjet időkben is sor került széles körben népszerűsítsük az egészséges életmódot. Ez egy ilyen program során sok kilométer telepített vízszintes sávok. Mit tud mondani a stadionok az idő.

Ugyanakkor bevezette az GTO normákat az állam. Ők voltak kötve, az úton. Hasonló projektek léteznek ebben a történelmi időszakban minden országban.

Jelenleg utcai edzés

Az elején a 21. század utca képzés lépett egy új, minőségi szintre kapcsolatban az Advent a filmeket, hogy elkezdett keringeni a nemzetközi hálózatban. Sok országban, beleértve az Orosz Föderáció, elkezdtük felszerelni játszóterek, kifejezetten kültéri edzésre.

Street edzés, dzhimbarr (gimbarr) és az utcai torna

Nagyon gyakran, ezek három különböző sport összekeverik és zavarja egy halom. Tény, hogy ezek mind különböznek egymástól, és egyenlő egymással - alapvetően hibás.

Dzhimbarr

A sport származott Kolumbiában. A képzési program magában foglalja a teljesítmény a fizikai gyakorlatok, amelyek speciális hordozók, valamint vízszintes sávok. Általában ezek a gyakorlatok forgalomba legnagyobb igényű, nem annyira az erő, hogy úgy mondjam, a sportoló, hogy a mobilitás az ízületek. Ezért gimbarr (ahogy gyakran nevezik) elég traumatikus sport. A versenyek, amely kerül sor ebben a sportban, rendszerint úgy hajtjuk végre együtt a megfelelő intézkedéseket, szentelt utcai edzést.

Street torna

Általában az emberek, akik részt vesznek ebben a szakmában, az úgynevezett turnikmenami. A legtöbb sportpályák futó vízszintes sávok nem célja az ilyen típusú sport. Azonban ez turnikmenov nem áll le, és továbbra is ezt a munkát hűségesen. Ahhoz, hogy végre komplex tornagyakorlatok héj nem tervezték, így gyakran romlik. Ez viszont, létrehoz egy bizonyos kockázata, hogy foglalkozzunk velük.

hibák a korai vizsgálatokban

Sok kezdő helyett fejlesztése alapvető gyakorlatokat, csak próbálja meg elvégezni egy bonyolultabb elemeket. Ami, mellesleg, szükség a sportoló különleges tulajdonságait. Tedd meg különböző célokra, elsősorban annak érdekében, hogy kitűnjön. Azonban a sportoló meg kell értenie, hogy a legjobb megoldás számára - ez az utca edzés kezdőknek otthon, azaz a kivitelezés egyszerű gyakorlatok, amely elkészíti a kezdeti szinten közös elemeket. Ez például a push-up, amely bizonyos mértékig növeli a teljesítmény-küszöbértéket. Fontos megérteni, hogy kihagyom a képzés, könnyű csak befut sérülések. És ha igen, akkor jobb, hogy készüljön el egy darabig, mint hogy ebben a helyzetben.

program utcai edzés edzés

Mint korábban említettük, a nem hivatalos utcai edzés sport van már nem az első évben. Ezért az időben a szakemberek, akik ezen a területen elért nagyon, nagyon látványos eredményeket, speciális képzési programokat dolgoztak ki.

Talán a legfontosabb előnye, hogy a képzési programok az alkalmazkodás. Ez azt jelenti, kiindulva a program, akkor részt vesz bármely személy, aki most kezd a mester utcai edzést.

De ugyanakkor, még a programok kezdők vannak olyan elemei, amelyeket a tapasztalt vorkautery fizetnek sok figyelmet. A lényeg az, hogy ezek a gyakorlatok valóban egyetemes, tudják fejleszteni az erőt nem csak kezdőknek, hanem a tapasztalt sportolók. Gyakran előfordul, hogy a szakemberek is hagyja az alapja a program, a különböző új elemeket. Azaz alkalmazkodjon a maguk számára. Ismét megjegyzem, hogy míg a nagy részét a program változatlan marad. Ez az úgynevezett bázis.

utcai edzés edzés kezdőknek

Szakemberek, akik részt vesznek ebben a sportban, akkor ajánlott a kezdők egy speciális gyakorlatokat. Ez a program utca edzés kezdőknek lányok alkalmasnak, mivel a férfiak. Ez az egyetemes.

Az a program alapján rejlik húzva a bárban. Sportoló kínálják, hogy utolérjék a lövedék maximális száma a lehetőségeihez mérten. Akkor meg kell állni 3 percig. Ismét egy másik megközelítés - 3 perc pihenő. Ezután tolódik a másik héj. Nevezetesen, a táblák.

Vannak izmok megerősödnek kissé eltérő módon. Kell kicsavart ismét a maximális számú alkalommal, és rövid pihenés után, hogy végre húzódzkodás a rúdon. A lövedék változik elteltével újra az 5 perc.

Attól függően, hogy van-e, hogy úgy mondjam, kéznél a megfelelő kagyló, hasi gyakorlatokat, amelynek meg kell felelni egy 5 perces szünet, lehet tenni a különböző módon. Akkor végre a legtöbb rutin gyakorlat, ha van egy bolt és egy horog. Ha nem, akkor nem gyakorolják, „Area” (azaz, az emelkedés a Visa vagy a lábak egészen 90 fokig, és csökkenti a kiinduló helyzetbe). Lehet használni, hogy végezze el a bordásfal, vízszintes sáv, párhuzamos sávok.

Ez az általános sorrendje gyakorlatok a következők lesznek: húzza - rudak - pull - nyomja. Ez a szekvencia változhat a gyakorlat a láb izmait. Például, guggolás. Vagy ugrás. Ezután a program a következő lesz: pull - fekvőtámasz - Press - guggolás. Ezt a ciklust lehet korlátlan számú alkalommal. Azonban az egyik figyelembe kell venni, hogy mennyire fizikai állóképesség. És mégis jobb lenne, hogy növelje az ismétlések számát megközelítések. Egy nagyon fontos pont, hogy a munka túl kapacitását. Vagyis, ha nincs erő, szükséges, hogy présel ki magából még egy pull-up, push-up egy pár. Tehát meg kell állítania a test nagy teherbírású, erősebb lesz. Igen, és elkezdte, hogy tartsák tiszteletben magam, mellesleg, hogy képes leküzdeni a nehézségeket. Azonban eltúlozni túl nem éri meg. Mindent mértékkel, ahogy mondják. Így végző hasonló edzésprogram, tudod készíteni a szervezet, hogy végre bonyolultabb és lenyűgöző utcai edzés edzés.