Diéta egy sor izomtömeg. Hogyan izomnövekedésnek: élelmiszer

Annak érdekében, hogy intelligens módon generálni izomtömeg a test gondos megközelítés a folyamatot. Tartsuk szem előtt, három fontos szakaszában, amely nemcsak kombinálható egymással, hanem önállóan is alkalmazható. izomtömeg: olyan képzési folyamat, az élelmiszer és a többit. Ha a fenti lépések elvész a kilátás, a hatás elhanyagolható lesz. Ez elérheti akár a végén a izomnövekedést.

A diéta egy sor izomtömeg megfelelően kell egyensúlyozni. Együtt van szükség, hogy összekapcsolják időben be- és megfelelő pihenés. Csak egy ilyen helyzetben, az izmok nőni fog elég gyorsan.

Mi elveit szem előtt tartva kell a helyes táplálkozás?

Abszolút minden sportoló számára szükség van egy speciális diéta. A kínálat áramkör, mely egyedileg illeszkedik, lehetővé teszi a hatékonyabb átalakítása a kalória együtt kapunk tápanyagokat, skálázható izomtömeg. Ha a diéta egy sor izomtömeg fognak kidolgozni helytelen, károsan befolyásolja a növekedést nem csak az egyes izomrostok, hanem az egész test egészére. Ezért a szükséges alapossággal ebben a kérdésben.

Mi aránya a fehérjék, szénhidrátok és zsírok jellemzi helyes étkezés?

Meg kell kezdeni kalóriát. Az eljárás, izomtömeg megköveteli, hogy egy nagyobb összeget, mint abban az esetben, normális működését a szervezetben. A nap kalóriabevitel legyen változatos tartományban 2500-3000. Ha kell izomtömeget, akkor ez a szám meg kell növelni 20% -kal.

Mindazok kalória jut a szervezetbe, nem lehet teljesen azonos. Nem kell, hogy megkapja csak olyan fehérjék vagy zsírok. Optimális ömlesztési rendszer kell használni rendszerek, mint például: a zsír - 20%, szénhidrát - 60% fehérjét - 20% -át. Az is lehetséges, hogy az alábbi séma szerint: zsír - 15%, szénhidrát - 50% fehérjét - 35%. Ha mindezt figyelembe vesszük, akkor az izomtömeg növekedésével gyorsabban megy végbe. Ebben az esetben, akkor megakadályozza az elhízást.

Az étrend egy sor izomtömeg alapuló:

1. forrásai szénhidrátok szükséges használatra. Ez hajdina, méz, banán, tészta, burgonya, rizs és gabonafélék.
2. A fehérjeforrás szükséges használatra. Beszélünk dió, hal, marha zsír nélküli, fehér hús csirke, tojásfehérje, tejtermékek.

Milyen vitaminokat és ásványi anyagokat lehet szükség?

nem kevésbé fontos vitaminokat. A szervezet biztosnak kell lennie abban, hogy megkapja azokat. Az vitaminokat kell érteni, hogy a tápanyagokat kell fogyasztani kis adagokban. A szervezet arra, hogy azokat nem tudja, így szüksége van a segítségre. Más szóval, a sportolók, akik szeretnék növelni az izomtömeget, a használni kívánt speciális vitamin komplexek és ezek a termékek, amelyek nagyon gazdag ezeket az elemeket. Ez gyümölcsök és zöldségek. A nap meg kell enni 400-500 gramm zöldség.

összeállítása diéta egy sor izomtömeg, akkor tudnia kell, hogy a vitaminok és ásványi anyagok találhatók az alma, körte, narancs, aszalt gyümölcsök, friss sárgarépa, fűszernövények és bogyók.

A test épületet igényel elemet

Egy fehérje vagy olyan fehérje képződéséhez szükséges a test. Ez egy egyedülálló építőanyag, amely játszik a második legfontosabb szerepet a víz után. A fehérje részt vesz a létrehozását minden szövetben, amelyek a szervezetben. És ez a fehérjére van szükség annak érdekében, hogy növeljék az izomtömeget. Ezen túlmenően, a rendszeres testmozgás lesz szükség a sportoló fehérje. És ha azt a megfelelő mennyiséget, és az izom növekedés nem mindig túl hosszú várakozás. Emlékeztetni kell arra, hogy minél több izomtömeg, annál nagyobb szükség van, hogy a szervezet fehérje. A megfelelő táplálkozás az izomtömeg a jelenlétére utal a megfelelő protein a szervezetben állomány. Ebben a tekintetben meg kell venni minden étkezés. Szükséges, hogy ellenőrizzék, hogy a fehérje nem túl kevés. Sokkal jobb, hogy azt már nem ez volt a későbbiekben a hiány.

A fehérje lehet bármely termékben lévő?

A fehérje könnyen előállíthatók a természetes termékek. Ez is megtalálható a különböző kiegészítők. Természetes elemnek az ilyen termékek, amelyek hajlamosak a állati és növényi eredetű. Az első esetben arra utal, hogy a hús, sajt, tej, hal.

A növényi eredetű fehérjék a hüvelyesek, a lencse, borsó és szójabab. A megkülönböztető jegyei az építőanyag egy más összetételű és emészthető. A kiegyensúlyozott étrend izomra jellemző, a teljes összeg a fehérje, amelyről kiderül, nem csak az alkalmazott. Ezzel kapcsolatban a növényi és állati fehérjék a legjobb venni egyenlő arányban.

Mi a legjobb forrás?

Fontos, hogy a helyes választás mellett egy bizonyos fehérje forrás. A legjobb messze minősülnek baromfi, szója, tejtermékek, minimális mennyiségű zsírt, marhafaggyú, és nem a tojás. Mindezek a termékek felvenni a napi étrendben.

A jelenlegi stádiumban, három fő típusa a fehérje adalékanyagok: szója, kazein és a tejsavó-fehérje. Mindegyikük különböző mértékű asszimiláció. Ezek kombinálhatók egymással.

A test egy csomó energiát

A szénhidrátok vagy még egyszerűbben, a cukor, miután fogja feldolgozni a test lesz glükózzá alakul. Hogy biztosítja egy ilyen fontos eleme a test energiát. Ezen túlmenően, ez a szénhidrátok serkentik az agyműködést. És meg kell jegyezni, hogy a hatalom az izomtömeg növelésére nem tekinthető teljesnek ilyen adalékanyagok nélkül. Szénhidrát lehet egyszerű vagy összetett. Egymástól eltérnek különböző mértékben az asszimiláció. Egyszerű kiegészítések általában megtalálható a méz, édességek, gyümölcslevek, lisztből készült termékek, burgonya és a cukor. A komplex szénhidrátok találhatók zöldségek, hüvelyesek, gabonafélék, liszt, dara. Ilyen adalékok jellemzi nagyszámú szál élelmi rost. Ennek megfelelően, a komplex szénhidrátok emésztjük hosszabb. Ez vezet az a tény, hogy a szervezet megkapja a energia részaránya fokozatosan. Az egyszerű szénhidrátok azonnal adja a test megfelelő díjat, amelyet ugyanolyan gyorsan eltűnik.

Egy fontos összetevője minden test

A legtöbb életfolyamatok nélkülözhetetlen tagja zsírok. Minden Gram hozza mintegy 9 kalória, amely két-szer nagyobb, mint a fenti adalékanyagok. Ilyen sűrűség azt sugallja, hogy nem szükséges hozzá, hogy a menüben egy sor izomtömeg nagy mennyiségű zsírt. A szükséges számú kalória nyerhető minimális tartalma ezeknek a szerkezeti elemek az élelmiszer. Sok kezdő sportolók indul a zsír sokkal nagyobb mértékben, mint is igénybe vehet.

Meg kell jegyezni, hogy az előnyös tulajdonságok jellemezve telítetlen elemek. És külön figyelmet kell fordítani egy sav, például Omega 3 Meg kell jelen lennie azoknak a termékeknek, amelyeket egy sor izomtömeg. Ahhoz, hogy ez a sav hasznos tulajdonságai közé tartozik a fokozott anyagcsere, megnövelt állóképesség. Ezen kívül, az Omega-3 képes pozitív hatással az ízületeket és a szívet. Acid serkenti az agyi és támogatja az immunrendszert.

Ez az elem nagy mennyiségben jelen vannak a halak, növényi olajok, dió, spenót. Ezért ezeket a termékeket kell kötelezően része a diéta.

A fő elem jelen van a szervezetben

A test bármely személy körülbelül 75% áll egy folyadék. Az izmok az ő mintegy 70%. Víz már aktívan részt vesz szinte minden életfolyamat. Azon a napon szeretne enni körülbelül 30 gramm 1 kg testtömeg.

Ha meg akarjuk érteni, hogyan izomnövekedésnek, akkor a diéta szükséges hozzá a következő fontos pont: az élelmiszer legjobban osztva 5-6 alkalommal. Meg kell számítani a szükséges számú kalóriát és így az optimális táplálkozás.

Következtetés

Összefoglalva a felülvizsgálat, szükséges, hogy sok sikert kívánunk mindazoknak részt vesz a kialakulását és tökéletes a teste. Reméljük, hogy a felülvizsgálat segített megérteni a kérdést, hogy hogyan izomnövekedésnek. Teljesítmény így legyen hasznos és rendszeres. Sok szerencsét ebben a nehéz eset, és egészen kiváló eredményeket!