Képzési program ház lányok

Minden lány akar nézni vonzó és tökéletes alak. Sajnos, nem sok ember csinál semmit, hogy elérjék céljaikat, és csak álma válik karcsú és szép. Vannak speciális képzési programokat a nők számára, hogy segítse őket javítani magukat. Ahhoz, hogy egy kezdő az ilyen ügyekben kezdett eredményesen vegyenek, meg kell tudni, hogy sok szempontból a női képzés.

Képzési program ház lányok

Van női edzés eltér a férfiak

Sok lány nem sokat tud képzés, elkezdenek összekapcsolódni véletlenszerűen: edzés nélkül rezsim szabványok és bizonyos számú megközelítéseket. Az ilyen tevékenység nem lett semmi előnyét. Az úgynevezett férfi program képzési nők túl nem adnak több eredményt. A lényeg az, hogy a test a férfiak és a nők különböznek. Mindegyik reagál gyakorolni másképp.

tulajdonságai a női test

edzésprogram a nők és a férfiak, hogy különböznek egymástól. Ennek fő oka - a különbség szervezetekre. Először is, a fejlesztési (és az izmok fejlődésében is) jelenléte miatt, és koncentrációja a különböző hormonok. A nők szemben a férfiak, így a test jóval kevesebbet tartalmaz a hím nemi hormon.

A fő férfi hormon, természetesen tekinthető tesztoszteron, amely felelős a fejlesztés a test, az izmok, és egyéb paramétereket. Mivel a kisebb mennyiségben a hormon noradrenalin a szervezetben a tisztességes az emberiség felének izmait máshogy működik elve: minden lány csak azért, mert a fizikai struktúra nem ismeri azt az érzést, amikor az izmok bevált a kudarc és a további kiadások csökkentésére a súlya nem lehet.

Képzési program ház lányok

Ez az a tényező, olyan erősen gátolja a női fele, hogy hatékonyan izomnövekedésnek.

magasság hangsúlyosabbá

Izomrost - alapegysége, amely az összes izomcsoportot. Tehát ezek a kis szálak a test a lány sokkal kisebb, mint a Man. Ahhoz, hogy a legjobb hatást, a képzési program a lányok terep tartalmazza a maximális ismétlések számát. Ha a fickó elég csinálni 6 sorozat, majd a valós szex nem volt szerencsés ebben: az azonos hatás, akkor kell 10-12 ismétlést.

, amely a legtöbb izomrostok a lányok

Minden lány nagyon fontos, hogy legyen egy szép és fenék szigorodtak. És ez nem véletlen. A legtöbb izomrostok a női test található az alsó része a szervezetnek. A legfejlettebb e tekintetben a lábak és a fenék.

Fő edzés

Nagyon gyakran a modern lányok nincs ideje saját maguk és a testüket. Mindig van kiút: van egy szép és karcsú alak, nem feltétlenül megy az edzőterembe, és nem fitnesz ott.

Képzési program ház lányok

Nincs olyan képzési programot lányok otthon, akik elérték ugyanazt a sikert, mint kollégáik a tornaterem. Az otthoni edzés, amire szükség van, hogy nagy akaraterő és motiváció. Mielőtt meg kell határozni a célt, és megy is. Házak olyan sok kísértésnek, hogy elhagyja a sportot, és megy a dolgát.

A legjobb, hogy segítséget kérni az illetékes szakmai aki tudja, hogyan kell egy programot a képzés a lányok, majd később ezeket az ajánlásokat foglalkozni. De ha ez nem lehetséges, akkor hogy ez a program lehet, és önmagát. Fontos, hogy a kitűzött célokat, és tudja, mit kell dolgozni.

A súlyvesztés vagy zsírégetés lányok

Sport tevékenységek valós szex az első helyen, amelynek célja a formáció szép és karcsú alakja. Karcsúsító lányok képzési program segít a csepegtető túlsúly, ami az első számú cél a lányok, a komplex a testét. Elégetni a felesleges zsírt a szervezet csak akkor folyamatos, alacsony intenzitású edzés. Egy bizonyos étrendet tudunk eredményeket elérni, még gyorsabban. alacsony a gyakorlat segít megszabaduljon a felesleges zsír és az izom fogja megmenteni. Az a tény, hogy a nagy terhelést kap égett elsősorban izomfehérje helyett zsírt csere. tömeges visszaállítása csak akkor következik be, mert a csökkentése izomtömeg.

Állapotba, amikor a „újrahasznosított” olaj kell elérni lassan és egyenletesen. A legjobb, ha csökken a túlsúly meg fog felelni a lassú kocogás vagy a csendes tornagyakorlatok. Jól illeszkedik a feladat jóga. Ideális esetben, ha a pulzus edzés alatt nem emelkedhet 120-130 ütés percenként. Időtartama ilyen ülés kell legalább fél óra, és a legjobb az összes - egy órát vagy többet. Hosszú távú és alacsony intenzitású stressz fogja kényszeríteni a szervezet használni az energiát, ami tartalmazza a felhalmozódott zsír.

Képzési program ház lányok

Fokozatosság képzés

A lényeg az előkészítés képzési programok Kezdő - osztályozó gyakorlat. Nem lehet betölteni a test nehéz terhek az első edzést. Azt kell, hogy jöjjön fokozatosan, minden szakaszában izomépítés. terhelések Érettségi - fokozatos növekedése számos megközelítés és csökkenti az időt a pihenésre között. otthoni edzés program nők számára is tartalmaznia kell a fokozatosság. Csak ezen a módon a test fájdalommentesen érzékelik gyakorlat.

A képzési program a kezdő sportolók lányok: a jó tanácsot

Leghatékonyabban részt hétre: kezdődik egy bizonyos számú gyakorlatok és megközelítések minden héten, hogy növelje a terhelést. A képzés mennyiségét nem lehet több, mint háromszor egy héten, így az izmok időt a pihenésre és regenerálódásra. Ez egy nagyon fontos szempont a sport. Nagyon fontos, hogy a képzési program részt vett gyakorlatok minden izomcsoportot. A legjobb eredmény érdekében a nők eltérően férfiak, a képzésből a munka minden izomcsoport a lábak, fenék, és nyomja meg, amíg a tricepsz, bicepsz és a mellkasán. Komplex feladatok hatékonyságát növeli az egyes edzést.

a fenék és a láb gyakorlatok

A lábak és a fenék - a fő területe, amely felett a lányok keményen dolgozik a képzésben. Mivel ezeknek az alján az izmok a test található több, a szivattyú és a nekik sokkal könnyebb lesz. Hogy dolgozzanak ki a négyfejű combizom (négyfejű) és a fenék képzési programok nőknek azt tanácsolják, hogy guggolást és kitöréseket előre. Ezek az egyszerű gyakorlatokat bevonni minden izom a láb és a fenék. Guggolás lehet tenni mind a saját súlya, és egy további. Ugyanez vonatkozik a támadásokat.

Képzési program ház lányok

Az első hét guggolás áll 4 db 20-szor. Általánosságban úgy tűnik, hogy az összeget a 4 fogadó zömök egyenlő lesz 80-szor. Ideje pihenni a sorozatok között nem haladhatja meg az egy percet.

Miután a felülést kell pihenni nem több, mint három perc, és kezdeni ezzel kitöréseket. Az első héten (kitöréseket előre): 4 db 15-szer mindkét lábát. Ez a gyakorlat magában foglalja a jól négyfejű ezért erősíti azt.

Minden héten a készletek és a szám a felülés és a támadásokat kell növelni. Fokozott nyomást gyakorol az izmok segít abban, hogy a szervezet megkezdi folyamatokat, amelyek növelik az izomtömeget és csökkenti a zsír tömegét.

A ház lányok képzési program a sajtó

Képzési program ház lányok

Press - A második terület, amely felhívja a nők edzés közben. Annak érdekében, hogy hatékonyan pumpálni a sajtó, a képzés nem adható pihenni. Jobb többi között meghatározza nem haladja meg a 30 másodpercet. Az első gyakorlat a sajtó - csavar. Ehhez feküdjön a földre, a lábak akasztott fölött a kanapén, és felemelte a testét. Egy kezdő minimális példányszám 6. van szüksége, hogy csavarja a határt, amíg az izmok nem Engedetlenek. Egy másik hatékony felülésekhez - emelő lábak. Ez egyszerű: egy szilárd felületen valaki vesz egy vízszintes helyzetbe, és felemeli a lábát egy 90 fokos szögben. Ez fúró tervezték 5 db 10-szer. Minden héten száma aránya növekszik 3-5 alkalommal.

A képzési program a felsőtest

A legjobb gyakorlat fejlesztése a karok, a mellkas és a hát izmait push-up. Attól függően, hogy a markolat nagysága változik az izmok, amelyeket használni fognak a legjobban. Betölteni a tricepsz fekvőtámasz legalkalmasabb szűk fogást. Fekvőtámaszok átlagos fogás leginkább bevonni a bicepsz, de a terhelés a széles markolat hátán. Ahhoz, hogy indítsa el a gyakorlatot végezni egy könnyű formában - a térd.

Képzési program ház lányok

Az egyes fogást kell tenni a négy megközelítés csökkentésével terhelés: 1. megközelítés - 5-ször, 2. - 5 alkalommal, a harmadik - 3-szor, és 4. - 2 alkalommal. Pihenni 2 percig között. Fekvőtámaszok vonni valamennyi izomcsoportok a vállöv, ami nagyon hatásos a képzésben.