Hogyan rock a házat tömeggel vagy nélkülük?

Fejlesztettek izomzat sokan szeretnénk, de megy a tornaterem nem tud mindent, és akkor felmerül a kérdés: „Hogyan rock a házat?”. Azt kell mondani, hogy a tevékenységek otthon vannak előnyei és hátrányai egyaránt. Fontos előnye a gyakorlás otthon, hogy nem kell menni sehova, és fizetni a bejáratnál, hogy a teremben.

A hátrány: lehetetlen kiosztani olyan helyiség vagy terület a foglalkoztatás, a helyhiány berendezések, korlátozott választékát kagyló elmulasztása fegyelem és shirking edzésekről. Azonban egy erős vágy, hogy szervezzen programokat otthon az igazi, különösen, ha a motiváció erős. Hogyan rock a házat? Először meg kell felszerelni egy kis lakás a folyosón, ahol ez lehetséges, hogy gondoskodjon a vízszintes sáv, hogy egy kis bár és összecsukható súlyzó. Legtapasztaltabb testépítők vagyunk abban, hogy meg lehet építeni izom nélkül szimulátorok mert ez elég súlyzórudaknak, súlyzók és a saját súlyát. Pet képzés nélkül kerül sor, a „vas”.

Hogyan swing otthon a súly?

Ehhez vannak nagyon egyszerű és hozzáférhető gyakorlatokat, amelyek megkövetelik a minimális összeget a berendezés. Minden ember képes arra, hogy egy otthoni bar. Ez az egyszerű shell lehetővé teszi, hogy végre pull-up, láb lift és fejtetőre, mellyel szivattyú fel a vállak, karok, hát és a has. Hogyan izomra a bárban? Húz - nagyon gyakori a testépítés edzés végezhető különböző fogást, attól függően, hogy milyen izomcsoportokat kell cselekedni.

Először meg kell tanulni, hogy húzódzkodás átlag fogást, amelyben a gyűjtemények húzódik a mezőnybe. Ez a gyakorlat fejleszti a bicepsz izom a háton és a vállakon. A következő 15 alkalommal a megközelítés, de természetesen, mint sokan nem sikerül az első alkalommal. Elsajátítása után ez a gyakorlat akkor menj a következő, azaz a szigorítás a hátsó. Ez a típus igényel bizonyos szintű képzés. Ebben az esetben a bárban, húzza vissza a fejét. Képzésre az alkar, bicepsz és a mellkas izmait kell végrehajtania széles markolat pull-up. A bárban akkor swing a hasi izmok. Ehhez emelje fel a lábait egy satu szögben 90 °, az azonban nem lötyög. Do 10-15 alkalommal a megközelítést. Annak érdekében, hogy vegyenek részt a ferde, akkor végre kell hajtani a lábát felvonók fordulat. Otthoni segítség izomépítés sokoldalú és hatékony gyakorlásának - push-up. Ha gyakorolni széles nyilatkozatot a kezét a munka magában foglalja a nagyszámú izmok, de különösen terhelt mellkas és karok. Amikor flexiós könyök kell képeznie, 90 °, és a mell kell érinteni a hátsó.

Egy másik kiviteli alakban - a szűk push-oldali stádium, ahol a mell is érintse a padlót, és amelynél a kar a lehető legszorosabban kell a törzs. Minden gyakorlatokat kell végezni 4 db. Hogyan rock a házat súlyokkal?

Mert játszik otthon általában használ súlyzók és egy kis bárban. Ezek a gyakorlatok érdekesek lehetnek, hogy valaki keres választ arra a kérdésre, hogyan kell építeni az izom gyorsan otthon. Súlyokkal eredmény sokkal korábban, de tudnod kell, hogy ez az arány az izom növekedés, a teremben történik, vagy otthon az első helyen függ az alkotmány egy sportoló. Súlyzókkal, akkor hajtsa végre a gyakorlatokat a fejlesztés a bicepsz, tricepsz, delták, szárnyak, hát és a mellkas. Ez tolóerő, hajlítás, vezetékek, liftek, kézből információkat. Összefoglalva azt mondhatjuk, hogy otthon a rendszeres mozgás, és helyesen végrehajtott gyakorlatok nagyon is lehetséges, hogy egy jól fejlett izomzat.