Hogyan lehet eltávolítani a füleket a csípő? Gyakorlatok a csípő

Az a kérdés, hogyan kell eltávolítani a „fülek” a csípő gerjeszti sok nő. Tekintsük a különböző lehetőségek A meglévő problémákat.

Gőz

Mivel a izzadjon test megszabadul a felesleges nedvesség halmozódik fel az emberek, akik hajlamosak kövérség. Továbbá, egy fürdőt aktivált metabolikus folyamatok révén, miáltal a zsírt elégetett függetlenül. „Fülek” a csípő - újabb jele annak, hogy a szervezet folyadék-visszatartás. Hogy javítsa a szám ajánlatos részt venni fürdő száraz levegővel. Az ilyen eljárást fontos a fokozatosság és a mértékletesség.

részletes utasítások

• Vegyünk egy zuhany. Kapcsolja be a meleg vízzel, majd meleg. Ez segíti majd a test a gőzfürdőt.
• menni a fürdőbe. Feküdjön a középső polcon egy legfeljebb öt percig. Aztán várni alatt meleg zuhany 1-2 percig.
• Sit szappanos rekeszben öt-hét perc.
• Ha lehetséges, hogy egy meleg fürdő van, felöntjük forró vízzel medence és üljön úgy, hogy a csípő teljesen elmerült.
• vissza a gőzfürdőt. Feküdjön a felső polcok és seprű erőteljesen ostor magukat öt percig. Különös figyelmet kell fordítani a medence és a csípő.
• Ne keljen fel élesen. Fokozatosan halad a felső a középső, majd - az alsó polcokon.
• Várj alatt egy meleg zuhany. Sétálni egy kicsit.
• Próbáld, hogy megvédje magát a hideg, legyen az egy zuhanyzó, medence, vagy csak levegőt.
• Ne szedje a folyadék öt óra után a szaunában.

A fentiek alapján az uralja a kérdés, hogyan lehet fogyni a csípő, nem úgy tűnik, hogy ennyire nehéz. Az első igazi eredmény az lesz, két óra a fürdő eljárásokat.

masszázs

Hogyan távolítsuk el a „fülek” a combok, ha nem kész arra, hogy menjen a gőzfürdő? Tedd a lábak vonzó segít masszázs. Mielőtt annak kezdetén, fontos, hogy megfelelően felmelegedjen az ízületek és az izmok. Ehhez néhány felülést, fekvőtámasz, do gyakorlása „kerékpár”.

A legtöbb figyelmet fordítanak a masszázs combján. A kezdéshez húzza a lábát előre, és csak simogatta a problémás területeket. Majd lépni élénkebb vétel - szorította. Ez lehetővé teszi, hogy nem csupán a bőrt, hanem a mélyebb szövetekben. Így van kiáramlását a vénás és artériás vér dagály. Először szorította előállítani egyrészt, majd kettő. Mozgás kell lennie energikus, irányított a térd a csípő. A következő lépés - effleurage (részt két kézzel).

Maximális kilépő segít testmasszázs kefe segítségével. Azt javasoljuk, hogy ezt a tíz percet. Ezt az eljárást el lehet végezni napi rendszerességgel.

Gyakorlatok

Távolítsuk el a füleket a csípő révén lehetőség van a testnevelés. Javasoljuk, hogy megtanulják ezeket az egyszerű gyakorlatokat:

• Kérjük, vízszintes helyzetben. Kezeket a feje alá, és hajlítsa be lábát a térde. Döntse az alsó végtagok balra, majd jobbra, majd simítsa ki azokat. Ismételjük 16-18 alkalommal.
• feküdt a padlón. Emelje fel a kezét. Keresse némi támogatást a lábát. Emelje a törzs alsó végtagok (mintha remegett a sajtó), és érintse meg az ujjaival, hogy a láb. Végezze 2 db 10-15 alkalommal.
• Kiindulási helyzet - vízszintes. Hands mentén húzódnak a szervezetben. Emelje fel a lábát és hajlítsa meg a térdét (néhányszor). Megpróbálom, hogy nyúlik a hasi izmok, próbálja ahogy lassan engedje le a kinyújtott láb a padlón. Kezdők számára ajánlott, hogy végre egy egységes megközelítés tízszer. Fokozatosan száma megközelítéseket kell növelni.
• Vegyük a padlón. Kissé hajlítsa be térdét, és emeljük fel őket. Kezet kell terjeszteni előre. Ugyan a farizmok mintegy tíz centiméter. Ezután egy hasonló helyzetben viszont a saját tengelye körül, először balra, majd jobbra. Próbálj meg nem távolodik el a rendszeres légzés ritmusát.
• Vegyük a térde. Kezét. Akkor hogy a bal combján és a felső végtagok jobbra. Vypryamtes. Most ezt a gyakorlatot a másik oldalon. Végezze el a megközelítés tízszer minden combján.
• Stand a bal térd. Lean a kezedben. Ami oldalra húzza a jobb lábát, és ez egy körkörös mozdulatokkal. Akkor változik a lábát. Nos, ha felvázolja a hatályát minden részében tizenötször megszakítás nélkül. Törekedjen arra, hogy ezt az eredményt.
• Stand. Tegye a kezét az övet. Láb váll szélessége egymástól. Végezze tíz ruganyos lejtők balra és jobbra.
• Az a szék támlájára helyzetben, hogy szembenézzen vele. Tegye a kezét a lány. Láb váll szélessége egymástól helyen. Lassú, mély guggolás. Csak kap lassan. Ahhoz, hogy az izmok ellazítására, mindenképpen forduljon rázza a lábát. Két ötször kezdeni elég lenne. Amikor úgy érzi az erőt, hogy tegyenek többet, számának növelése megközelítések.

​​nem a gyakorlatok fent a lábak és a combok rendszeresen - és néhány hét után észre fogod venni az eredményt.

dolgozik a problémát, akár a strandon

Te már nyaralni, de ez nem volt lehetséges, hogy lefogy a nyár, és a kérdés az, hogyan kell eltávolítani a „fülek” a csípő, még? Ne add fel a laza! Lehet részt akár a strandon. Íme két egyszerű gyakorlatokat:

• Ül homok, meghajlítani a bal lábát a szervezetben. Kezet emelt felfelé. Gyorsan rendbe az alsó végtagok, perekin'te jogukat, és hajlítsa újra. Közül legalább két, egyenként öt alkalommal.
• Lie a gyomrodat. Karok és lábak terjeszteni. Felváltva emelje fel a végtagokat. Azt is megteheti, emelje és a lábak és karok egyszerre.

Callanetics segítséget

Az amerikai Callan Pinckney kifejlesztett hatékony gyakorlatok a csípő. Csinál velük, akkor kap, hogy hozzon létre egy szép láb vonal által megszabadulni minden felesleges, beleértve a balsorsú a „fülek”:

• Tedd hajoljon előre, és érintse meg a tenyér a padlóra. Marad ebben az állapotban egy percig. Viszont az egyik lábát, és nyomja meg a tenyerét, hogy a boka. Látnia kell egy meleg érzés az alsó végtagokban. Ismételje meg a másik lábát.
• hely a láb váll szélessége egymástól. Mély előrehajol. Érintsd kezet a térd és a lehető legszélesebb körben elterjedt a könyöke.
• nyomja meg a lábak együtt. Vegyünk egy előre kanyarban. Próbálja meg, hogy az arcod a térdig.

Egy alternatív módszer. Bodyflex

Ez a rendszer magában foglalja egy sor stretching gyakorlatok párosul egy speciális típusú légzés - anaerob. A hangsúly Bodyflex tenni, hogy megfelelő légzést aktiválja a zsírégetés folyamatát. Így kezdődik a mester egy adott technikát:

• a levegő kilégzés a szájon keresztül.
• Képzeld magad egy porszívót és gyorsan belélegzi az orron keresztül.
• Ismét kilégzés. Fontos, hogy vegyenek részt a nyílás (ez azt jelenti, kiveszi a levegő a tüdőből a szájon keresztül). Tartsa vissza a lélegzetét, és összegyűjti a gyomorban. Számolj tízig. Pihenjen és lélegezni.

Ennek eredményeként, akkor lélegezni, erőlködés közben gyakorlása csoportban probléma izmok, így az oxigén beáramlását az érintett területen, és fokozzák az írás folyamatát zsírszövetet.

Mivel a szakértők azt javasolják, először meg kell tanulnia, hogyan kell elvégezni az anaerob légzés edzés nélkül. Ezután hozza automatizmus kondigépek nélkül anaerob légzés. És csak akkor össze őket.

szerinti rendszer Bodyflex gyakorlatok

• végrehajtása oldalirányú nyújtás erősítése izmok és megszabadulni a felesleges zsír a csípő és a derék. Ehhez poluprisede (lábak egyidejűleg kell váll szélesség mellett), kövesse a fenti légzési technikát, és hogy egy kiindulási helyzet - a hajlított bal térd alapján kell a könyök a bal keze. Oldala adott egyenes jobb láb (láb próbálja nyomni a gépet). Ezután óvatosan húzza a jobb kezét, és a feszített izmok hónalj a csípő. Maradjon ebben a helyzetben, amíg a gróf nyolc. Mozgassa a levegőt, és újabb három alkalommal a jobb és a bal oldalon.
• A gyakorlat során az úgynevezett „perec”, akkor létrehozhat egy vonzó combok megkönnyebbülés. Kereszt a lábak (balra kell lennie az alján), a földön ülve. Ebben az esetben az alsó végtagok maradjon egyenes. A bal oldali a háta mögött, a hely, és a jog tartsuk lenyomva a bal térdét. Ebben a helyzetben, akkor végre a technika anaerob légzés. Ezután fogja a kiindulási helyzet - a bal térd húzza fel a jobb kezét. Törzs a kanyarban balra addig, amíg meg nem jelenik mi van mögötted. Áztassuk helyzetben, hogy a „nyolc”, kilégzés, és kezdődik elölről. Végezze háromszor mindkét lába.

A legfontosabb dolog ebben a rendszerben -, hogy ne menjen át a fájdalmat. Ha ezek után minden gyakorlat rosszul érzi magát, hagyja abba a tevékenységet.

diéta segít

Még a rendszeres testmozgás, fontos, hogy tartsák be a megfelelő táplálkozás. Rossz táplálkozási szokások vezetnek az a tény, hogy a hip visszanyerik korábbi szintre. Ezért feladja a böjt és a „sovány” étrend - bár eredményeket adnak, de átmeneti. Tehát hogyan kell fogyni a combokat egy héten? Ha sürgősen kell találni vonzó formában van, akkor jobb vásárolni korrekciós fehérnemű, de nem épít a test katasztrofális összeomlást. Kimerítése után diéták problémás területek válhatnak még szembetűnőbb. Kilépés - megváltoztatni a diéta fokozatosan automatikusan kizárni a kedvenc, de káros termékek, figyelni, hogy a kalória, és tartsa be az egészséges főzéssel. Ne kínozza magát kérdést, hogyan kell gyorsan fogyni a csípő. Gondolj bele, hogyan változik az életmód extra centiméter soha nem tért vissza.

Abból, amit meg kell szüntetni?

Ahhoz, hogy a hosszú távú eredmények kizárják az étrendből a következők:

• állati zsiradék
• füstölve;
• Az édesség;
• savanyúság;
• szesz;
• keksz tészta;
• A sült ételek;
• A gyorséttermi.

Hasznos élelmiszer

Próbálj meg enni több gyümölcsöt és zöldséget. Igyál vizet, zöld tea. Ebédre, hogy magát a sovány hús vagy hal. Közlemény durumbúza tészta, természetes desszertek, tojás, bab és nem túl zsíros sajt.

Következtetés

Mielőtt van egy probléma, hogyan kell eltávolítani a „fülek” a csípő? Megközelítés a problémák komplex - össze megfelelő testmozgás és az egészséges táplálkozás.