Roller sajtó - nem unalmas és hatékonyan!

Az lehet a legintenzívebb terhelést a has? A szivattyú fel a sajtó, nem feltétlenül kell elvégezni a hosszú és unalmas gyakorlatok feküdt a padlón. Akkor egy különleges film a sajtó számára. Gyakorlatok velük nagyon hatásos. Annak érdekében, hogy maximalizálja betölteni a has, meg kell, hogy kövesse a megfelelő végrehajtását gyakorlatok, használja a megfelelő technika.

Hogyan kell használni a videót a sajtónak?

Mi térdel, hogy egy toll klip, így a váll fölött a hengert. Azután lassan húzza a kezét előre, így elgurulás görgő nyomja, amennyire csak lehetséges. A legfontosabb dolog - nem esnek arcát a padlón. Ugyanakkor vigyázz tested, és ne hajlítsa meg a hátsó vagy megereszkedett combok. Ha eléri a legtávolabbi pont, törzs a sajtó, fenék és az izmok kéreg, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Vocabulary a görgő nyomja meg

Az ilyen gyakorlatok kiválóan bevált, azok kellően hatékony, és a legjobb eredményt. Minden gyakorlat meg kell ismételni 10-15 alkalommal.

foglal kiindulási helyzet: Ülj le a földre, a hangsúly a térd, a görgő holding. Aztán roll a görgő előre és próbál mindent megtenni, lassan és nem túl gyorsan. Ezután óvatosan vissza az eredetit.
A következő feladat ugyanaz, mint az előző, de abban a pillanatban, amint visszatér a kiindulási és megérintette a mellét comb, rögzítse a test ebben a helyzetben néhány másodpercig. Ez lehetővé teszi az izmok nyúlik, és felkészüljenek a következő gyakorlat.
feküdt a gyomorban, miközben a görgős kiegyenesített kezet előrefelé. Elkezd mozogni magát a videót, és annak szükségességét, hogy hajlítsa a hát és a lábak a helyükön maradnak. Közeledik a henger olyan közel, mint amely lehetővé teszi a gerinc. Szélsőséges pont lakattestből néhány másodpercig, majd vissza a kiinduló helyzetbe (a gyomor).
Mi ülni a földre, egyenesbe a hátát, lábát meghosszabbították előtt térdre nem hajlott. Roller sajtó rendbe tegye a kezét neki (anélkül, hajlítás), indítsa el gördülő, enyhén erőfeszítéseket egészen ne érintse a padlót a mellkasában. Ezt követően, lassan és fokozatosan visszatér eredeti helyzetébe. Ezután ismételjük meg ugyanazt a bal oldalon. Ez a gyakorlat hatékonyan edzi a ferde.
olyan széket, a térd enyhén behajlítva. Roller prés alatt található lábad, helyezze el a kezét tollat. Lassan kiegyenesedik a lába, a vázszerkezetet nekik, amíg a mellkas érinti a térde. Ez a gyakorlat elég nehéz, és a kezdő az első alkalommal nem valószínű, hogy megbirkózzon vele. De még mindig próbálkozik, mire van szükség, mert a vágy, hogy a helyes dolgot - ez a siker kulcsa.
Állj egyenesen, tartsa a lábát egyenesen váll szélessége. Roller gomb alsó a padlóra előtte nyugodjanak és simán a tekercs is. Feladat lesz ideális, ha lassan feküdjön le a földre. Novice elég kört roller, amennyire csak lehetséges, és rögzítse egy szélsőséges pontot. Bár állandó képzés, és az eredmény nem fog sokáig tartani.