Hatékony gyakorlatok a fél otthon

Boca - az egyik leginkább problémás helyeken a nők és a férfiak. Annak érdekében, hogy távolítsa el a felesleges súlyt ezen a területen sok türelem és sok erőfeszítést. Kezdjük azzal, hogy csak egy diéta sokat segít, mivel a gyenge izmok ne hozzon létre egy szép alakja. De anélkül, hogy a megfelelő táplálkozás nem kap eredményt. Még ha fog tenni, hogy a kimerültség, és enni egészségtelen és magas kalóriatartalmú ételek, akkor biztos lehet benne, hogy a kötet nem csökken egyáltalán. Tehát, ha keres választ arra a kérdésre, hogyan kell eltávolítani a zsírt a fél, akkor össze kell testmozgás az egészséges életmód.

Meleg

Mielőtt azt mutatják, egy sor gyakorlatok, fogunk beszélni ezt az egyszerű tényt, mint warm up. Ne hanyagolja ezt a részét a testmozgás, és akkor képes lesz arra, hogy végre sokkal több. Tehát, mint egy bemelegítő gyakorlatokat választani lejtők (elég 7-szer mindkét irányban), fordult a test, valamint a hajlítási a térd. Minden ez nem tart tovább öt percnél, és az előnyeit ez elég lesz.

Pilates

Ezek a gyakorlatok az oldalról lehet nevezni az egyik legjobb az összes komplexek, mivel lehetővé teszik, hogy hangot az izmokat egy viszonylag rövid idő alatt. Ezen túlmenően, a képzés végzett lassan és alkalmas emberek jelenlétében is sok betegség. Így a leginkább megfizethető és egyszerű gyakorlatok a fél:

• Állj egyenesen, tedd a jobb kezét a derekát, és a bal keze felvonó a fejed felett. Tedd lejtés maximális amplitúdójú és tartsa ebben a helyzetben egy percig, majd lassan jön vissza. Ismételje meg a gyakorlatot, cserélt gazdát.
• Le a földre, és csúsztassa a kezét a feje mögött. Ugyanakkor emelje fel a test és a lábak, és megállt a maximum pont stressz 40 másodpercig. Visszatér a kiindulási helyzetbe.
• Az is növelve a test és a lábak, hanem az oldalán feküdt. Tartsa meg a felső 40 másodpercig, akkor lehetséges, hogy izmok ellazulnak.

edzés, és ferde

Ne gondold, hogy a gyakorlatok vonja komplex oldalirányban elhelyezett kizárólag ezen a területen a test. Felhívjuk figyelmét, hogy a szép test alakját meg kell dolgozni az egész has, a sajtóban, a mellkas és a hát izmait. Az egyetlen módja, hogy megszabaduljon a bosszantó zsír oldalán. Íme néhány gyakorlat:

• Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét, és a kezét a feje mögött tekercselni. Lassan emelése a test, meg kell kérni a könyök térd. 20-szor ismétlődik.
• az oldalára fekszik, támaszkodva a kar és a láb behajlítva a térd. Emelje láb és a test, megállás nélkül a tetején feszültséget. 20-szor ismétlődik.
• Menj fel, és megragad a súlyzó. Tedd ponyvák előre, terjed a kezét egymástól.
• nem változtatja meg a kiindulási helyzetbe, egy emelőkar egy olyan szintre, párhuzamosan a földre. Lean az oldalon, anélkül, hogy csökkenne a súlyzókat.

Amikor a hatékony edzést

Természetesen várható, hogy a fél biztosítja a gyakorlatok utáni eredmény 1-2 ülés, hogy nem szükséges. De a rendszeres és gondos képzés minden bizonnyal segítenek a cél elérésére. Ne feledkezzünk meg a teljesítmény és kozmetikai kezelések. A diéta ne legyen jelen édesség, liszt, sült, füstölt ételek, ahogy áthúzott minden erőfeszítést. Ami a bőrápoló, akkor nem árt lezárja agyaggal, méz és ecet. De minden esetben, nem csomagolva a film alatt az edzés! A fenti hatásos gyakorlat az oldalán, és így hoznak eredményt, és további szigetelést csak bántani.