Gyakorlatok belső comb

Aki nem álom okos, karcsú, cizellált combok? Természetesen minden, kivéve azokat, akik már ott vannak. Mások kénytelenek keresni a módját és eszközeit, amelyek befolyásolhatják az ilyen hatását nehéz minden testrészre. Különösen sok nő törődik a belső felülete, amely miatt a sajátosságait a fiziológia, nem vonzó vagy őszintén undorító. Szerencsére ez a probléma lehet vezérelni és az otthon, anélkül, hogy költséges hardver és kozmetikai eljárások. Ez a cikk ismerteti a tényleges gyakorlati lehetőséget, hogyan húzza meg a comb belső útján hatalom gyakorlására.

Amint a szivattyú a belső comb: gyakorol komplex

• A láb pozícióba kerül, az oldalán feküdt. Az ilyen gyakorlatok belső comb a leghatékonyabbak. Gyakran tanácsot oktatók a fitness teremben. Ez biztosítja a jó terhelést a problémás területeket, hogy érződik fizikailag. SP (kiindulási helyzet): feküdt a padlón, hogy forduljon a jobb oldalon, a bal lábát tegye a földre, és hajlítsa a térd, a jobb telepíteni úgy, hogy egy 45 fokos szögben. Most kezdődik a gyakorlat: vegye le a lábát a földre, amennyire csak lehetséges, miközben a kormányzási szöget. Amikor felemeli hogy vegyen egy mély levegőt, a lábát a csúcs felvonó zár 2-3 másodpercig, alsó és vegyél egy mély lélegzetet. Ismételjük 15-20 alkalommal egy megközelítés. Aztán végre komplex a bal oldalon. Minden szakma számos magasságokban kell növelni.
• A hatékony plie guggolás stílusban. A szakértők elismerték, hogy a guggolás - ez a gyakorlat a belső comb, melyek egyike a leghatékonyabb, mivel ez működik az izmok, hogy szükségünk van. FE: közvetlen body building, lábait a lehető legszélesebb körben. akkor egy súlyzó mindkét kezét (indul 1-1, 5 kg), így további terhelést. Most kezdődik a gyakorlat: lassul a lehető legalacsonyabban tartja a fejét, és egyenes háttal, miközben a sarka a padlóról, majd ugyanilyen lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Ezek a gyakorlatok egy kicsit emlékeztet a jellemző mozgásokat a szumó. Do 3 készlet 30 alkalommal.
• I Do a labdát. Ez a terhelés - gyakorlatok belső comb - valósul segítségével végez el. Megfelelően végrehajtott folyamat fog reagálni izomláz az edzett izmok. FE: közvetlen body building, akkor tegye a kezét az övet. Szerezd meg a labdát, állítsa közötti boka tömöríteni 4-5 másodpercig, majd engedje. Ismételjük 10-20 alkalommal, fokozatosan növekvő megközelítéseket.
• húzza meg a tárgyat. Az ilyen gyakorlatok a belső felülete a combcsont által végzett bármilyen tárgy, akkor ugyanilyen könnyen. IP: ül a földön, lábak nyújtva előre, kezét a háta mögött indul. Most ezt a gyakorlatot: tedd a lábad között a téma, bilincs, és próbálja felhúzni térdre hajlított lábbal. Vegyük a kiindulási helyzet, és ismételje meg. Tedd 7-8 alkalommal.
• MAHI hátsó lábait. Úgy működik, jelentősen rendszeres foglalkoztatást. IP: térdelj le és sovány egyenesen kezét a falra. A jobb láb a padlóról, térd hajlított, bontsa párhuzamosan a földre, és egy lépés, hogy visszatérjen a SP. Ismételje meg 10-szer, majd egy bal lábbal. Sok szerencsét!