Hogyan lehet letölteni segged

Fenék, vagy tompa, már régóta szimbóluma a szexualitás. Ezért a kérdés, hogy hogyan leng a pap releváns marad a nők és a férfiak. Képzetlen izmok a pap könnyen elrontani a megjelenése, annak ellenére, hogy az általános vonzerejét a szám.

Mit jelent a „szivattyú fel a segged”

Mert minden lány kérdésére, hogy hogyan leng a szamarat, az bármit jelenthet. Egy kell tenni farizmok több tónusú, a másik több terjedelmes, több fordulóban, és így tovább. Mindannyiunknak teljesen különböző figura. Valaki nagy terjedelmű fenék ajándékozott természet, és valaki - nem. Tehát az emberek keskeny csípő aligha lesz képes pumpálni a hangerőt ass. De ugyanakkor rugalmas és feszes izmokat anélkül, narancsbőr - ez nem álom, hanem valóság. A lényeg az, hogy végre a megfelelő gyakorlatokat és állítsa be a diétát.

Három gyakorlatok a fenék

1. A mély guggolás. Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot helyesen, meg kell, hogy álljon egyenesen, és próbálja ülni a lehető legalacsonyabban, amíg a comb érintse lábszárát. Ha kap, hogy üljön le, és mássz vissza arra a szintre, amely körülbelül 15-20-szer, a testmozgás is bonyolítja, vállas súlya 5-20 kg. A legfontosabb dolog az, hogy zömök tartsa egyenesen a hátát, és emelje miatt láb erejét. Ez segít elkerülni a gerincsérülések. 2. letöltése a szamár, a hegymászás támogatást. Azonnal meg kell jegyezni, hogy a támogatást erre a feladatra magasnak kell lennie - a térd fölött. Megszokni az egyensúly megtartása, meg kell kezdeni képzés saját súlyát, és csak ezután hozzáadni könnyű súlyzót. Szóval, hogyan kell letölteni a pap segítségével támogatást. Állj két lábbal a támogatást és kiegyenesedik. Aztán alsó lábszár, amíg néhány centiméterre a földre, és azonnal mássz vissza. Továbbá, szünet nélkül, ismételje meg 8-12 alkalommal mindkét lábat.

3. kitöréseket. Megtámadja ajánlott gyakorlatilag az összes kapcsolódó problémák a lábak és a fenék. Ez a megközelítés biztosítja a kiegyensúlyozott fejlődését a fenék, megbénít és négyfejű izmok minden oldalról, és teljes hossza mentén. A gyakorlatot végezzük egyszerűen. Állj egyenesen, és nem szabad az egyik lábát előrelépést, süllyedő Crouch. Ahhoz, hogy hatékony legyen, a testmozgás fontos megjegyezni néhány szabályt:

• kell menni, amíg a comb elülső láb nem lesz párhuzamos a talajjal;
• térdcsontjaikat kell elhelyezni szintjén a lábujj (nézve a felülről lefelé);
• a hátsó egyenesen kell;
• hátsó lábát térd ne érintse a talajt.
• gyakorlat kell ismételni 8-12 alkalommal mindkét lábat.

Hogyan lehet növelni a pap gyorsan, ha új gyakorolni

Megtámadja négykézláb - ez egy nagyszerű kezdet kezdőknek. Annak végrehajtására kell arra, hogy négykézláb, tegye a kezek és lábak váll szélessége egymástól. Majd lassan emeld fel a jobb kéz előre, elvételét a bal láb vissza. Hát egyenes, a kar és a láb is kell tartani egyenes. Meg kell rögzíteni a pozícióját körülbelül 10 másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot a kiindulási helyzetből a másik.

Javaslatok azoknak, akik szeretnék, hogy legyen a tulajdonos a rugalmas fenék

Mielőtt keressük a választ arra a kérdésre, hogyan lehet letölteni a pap, hogy egy teljes égő zsír (ha túlsúlyos), illetve, hogy vegyenek részt a fejlesztés a combhajlító, tricepsz és a hátsó extensorok (ha van egy lapos tompa). Ne feledje, hogy az összes ezek az izmok dolgoznak együtt, és rázza a seggét, és növelni fogja őket.