Hogyan szivattyú fel a seggét otthon?

Hogyan szivattyú fel a szamár gyorsan és hatékonyan?

Ez a kérdés annál is inkább érintett finom felében, különösen mielőtt a nyári szezonban. Mindenki igyekszik, hogy a szervezet annak érdekében, hogy megmutassák a szám. A legtöbb férfi, aki találkozott egy szép lány, nem figyelni a szemét, gondolta minden szépségét, hanem kizárólag a mellek, segg és a lábak. Annak érdekében, hogy a szivattyú fel a szamár, nem feltétlenül írva az edzőterembe, mert minden, amit tehetünk otthon.

Néhány tény

Készíts egy rugalmas szamár és a szivattyú nem nehéz otthon. A legfontosabb - nem lehet lusta, és folyamatosan végezze egy speciális gyakorlatokat. Forma papok, mint általában, de nem ideális azok a lányok, akik mozgásszegény. Izraeli kutatók azt találták, hogy minél nagyobb a fenék azok a lányok, akik egész nap az irodában a számítógép előtt. Alatt ülő tartályokkal vannak nyomva, alakul stagnálás, lassul az anyagcsere. Ha azt szeretnénk, hogy szivattyú fel a seggét egy rövid ideig, majd el kell mennie a aerob edzés. A legfontosabb dolog -, hogy felejtse el a lustaság. Nem szükséges, hogy dobja minden félúton! Mivel a aerob testmozgás lehet pumpálni a szamarat egy hétre. Először is, az izmok fájni fog, de ez alkalommal kell elviselni.

Ha nincs lehetőség, hogy menjen aerobic hogyan szivattyú fel a seggét otthon?

1. gyakorlat

Meg kell feküdni a hátadon, hajlítsa be térdét hip-szélesség mellett, láb határozottan nyomja le a padlóra. Először is meg kell, hogy emelje fel a seggét, olyan magas, mint lehetséges, és tartsa lenyomva néhány másodpercig, majd lefelé. Ez a gyakorlat kell végezni, legalább 30-szer egy nap, egy megközelítés. Ha csak most kezdődött, meg tudod csinálni egy nap, három 30 alkalommal. Ha egy tapasztalt sportoló, emelhető, négy vagy öt megközelítések naponta 40 alkalommal.

2. gyakorlat

Meg kell feküdni a hátadon, térdekkel, láb nyomni a földre. Meg kell emelni a seggét, fix néhány percig, majd leesik. Kötelező feltétel - térdekkel! Ez a gyakorlat segít eltávolítani lazaság papok. Lecke hasonló gyakorlat 1.

3. gyakorlat

A szivattyú fel a szamár meg kell térdelni, sovány egyenes karokkal. Az egyik láb kell kiegyenesedett, húzza vissza, hogy szüntesse meg a kiegyenesített láb párhuzamos a talajjal, és tart egy kicsit. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Elvégzésével ezt a gyakorlatot meg kell változtatni láb.

ötletek otthoni képzés

1. Bármely képzési kezdődik az edzés. Izmok kell készíteni és a felmelegedett. Mert ez a kampány, vagy ugrik a kötelet a helyén. Ön tudja játszani a zene és a tánc. El kell végeznie a bemelegítés, amíg a fény, amíg a izzadságot a hátán. Most elkezdheti képzés.
2. A munka kell állandóan 1-2 nap, csak akkor látni fogja az eredményt.
3. Ne a gyakorlatokat kedvenc zenéit a jó hangulat.
4. A végén az osztály ajánlott, hogy a végső bemelegítő - dance veled! Segít megerősíteni a testet, és felemelje a hangulat. Most már tudom, mi a szivattyú fel a seggét otthon nagyon egyszerű, a legfontosabb dolog - ne légy lusta!