Rugalmas szamár -, hogyan lehet elérni a kívánt otthon?

Minden lány álmodik, hogy egy rugalmas seggét. Gyönyörű kerek fenék hogy a lány a nőiesség és a szexualitás. Ahhoz, hogy a tulajdonos a rugalmas papok kell érteniük, hogy elérjék a kívánt eredményt elég nehéz. Vajon hogyan lehet egy rugalmas szamár, meg kell értenünk, hogy meglehetősen időigényes és hosszadalmas folyamat. De ha kér, hogy sikeres lesz, a legfontosabb dolog - a vágy és a vágy. De kezdjük az elején.

anatómiai felépítése

Az a képzés hatékonyságának folyamat megértéséhez szükséges, a szerkezet a farizmok. Munka az összes komponens izomrostok teszi a szamár kemény és feszes.

Szerkezete és funkciója a farizmok:

• A legtöbb. Fő funkciók: megváltoztatni a rendelkezések a csípő, a térd támogatása, koordinálása, a test és a lábak mozgása.
• Átlagos. Fő funkciók: forgatás a combok befelé és kifelé a test rögzítés mozgás közben érintse meg a csípő bal vagy a jobb oldalon.
• sekély. Fő funkciók: eltérés a csípő, hogy az oldalán a forgatás a külső és belső oldalai, merőleges a fenntartó a medence és a test egymáshoz képest.

anatómiája a gluteális régióban olyan, hogy a létrehozása egy rugalmas papok meg kell vizsgálnia a komplex összes alkotó izom kötegek. Ahhoz, hogy a pap volt rugalmas, gyakorlat kell gondosan átgondolt és összpontosított bevonásával azok összes izom. Ez szükségessé teszi a hosszú ideig. Gyorsan és hatékonyan pumpálni fenék lehetetlen.

, hogy mennyit lehet pumpálni a fenék

Hogyan készítsünk egy rugalmas szamár és mennyi ez időre lenne szükség? Robot létrehozni ideális farizmok hosszú és fárasztó.

Az időtartam a képzési idő függ antropometriájának minden ember külön-külön. Ha a szerkezet a test megfelelő mennyiségű izomtömeg, viszonylag rövid idő alatt lehet, hogy ez egy hangot. Amikor a vékony szerkezet a test és a zsír távollétében képzési időszak hosszabb lesz, és nehezebb.

Az egész folyamat létrehozása rugalmas papok alapuló hipertrófia izomszövet a fenék. Először is meg kell kezdeni a folyamatot a szervezetben anabolikus és katabolizmust majd. Ez teljesen két különböző folyamat egyszerre aktiválni, amelyek nem.

Szóval, a szamár rugalmas, a munka végig a kis izmok a gluteus rendszer. Ennek a kérdésnek az edzőteremben egy személyi edző, de ha ez a stílus edzés nincs idő és pénz, ne essen kétségbe. Készítsen egy finom formában farizmok lehet otthon. A legfontosabb dolog - a vágy és elkötelezettség a kiválóság.

A rugalmas ass otthon - valóság vagy fikció?

Annak ellenére, hogy a teremtés gyönyörű fenék szigorodtak kell tölteni egy csomó időt és energiát, a végeredmény lesz lenyűgöző. Akkor ér el eredményt otthon nélkül látogatás tornatermekben és anélkül, hogy a plasztikai sebészet.

A legfontosabb, hogy gyors eredményeket az anatómiai test, rendszeres és hosszú távú képzési, megfelelőségi mérnöki testmozgás és a megfelelő táplálkozás.

Gyakorlatok szilárd és feszes papok lesz sokkal hatékonyabb, ha használják a végrehajtás lépés és az üzenet. Szintén a tanulási folyamat során súlyzók és bővítő.

Jellemzői gyakorlat

Néhány tipp kell követni a hazai képzés:

• Vocabulary elasztikus papok - a hálózati terhelés alvó-klasszikus guggolás zömök, és egy további súlyt.
• Szintén a képzési program minden esetben tartalmaznia kell séta kitöréseket, amelyek szintén a nagyobb hatékonyság lehet végezni a súlyokat.
• A program a képzés, akkor érdemes használni a különböző gyakorlatok a dolgozó valamennyi izomrostok a fenék.
• nem a megfelelő, kiegyensúlyozott étrend eredmények elérése sokkal nehezebb lesz. Ha kell izomtömeget a fenék, a diéta tartalmaznia kell fehérjét tartalmazó élelmiszerek, és csökkentik a ha szükséges. A harc a narancsbőr legyen zsírszegény étrend minimális mennyiségű szénhidrát bevitel.

A képzési program

Rugalmas szamár - az álom minden lány. Legyen a tulajdonos fenék szigorodtak szép formájú lehet szisztematikus végrehajtásával hatalmi gyakorlatokat. A jelenléte egy kis medence, annak érdekében, hogy húzza fel, és rugalmas glyutealnye izmok, előnyben kell részesíteni a képzés nehéz súlyokkal.

Minden gyakorlat kell végezni egy komplex 15-25 alkalommal legalább 3 szett. A fejlesztő gyakorlatokat kell végezni 2-3 beállítja az égő érzés az izmokban. Rest sorozatok között nem több, mint 20 másodperc, és a gyakorlatok között - 3-4 percig. Frekvencia gyakorlat - heti 3 alkalommal, kétnaponta.

Ez feltétlenül kell építeni a képzési terv szív.

Nem szükséges, hogy felejtse el a tisztességes bemelegítés kezdete előtt a gyakorlat.

Bekapcsolás után terhelés ajánlott nyúlik a testmozgás és hogy egy meleg, nyugtató zuhany.

Doing gyakorlatok a fenék lassan, és megfigyeljük a teljesítményét a technika, akkor érheti el egy szép és arányos a papoknak. Művészet a rossz gyakorlatot el lehet végezni aszimmetrikus farizmok.

Létrehozása egy képzési programot, ajánlott, hogy az ilyen gyakorlatokat. Minden hatékony gyakorlatok szilárd és feszes papok három pilléren nyugszik:

• zömök.
• támadások.
• Egy halott tapadást.

Szintén a képzési program magában szigetelési és statikai gyakorlatokat. Most, minden részletet.

Guggolás - King gyakorol a farizmok

Ez a fajta gyakorlat tekinthető a végső alapja létrehozásának szép és hajlékony papok. Amikor tervez edzés, akkor használja ezeket alfaj guggolás:

• Párhuzamos zömök.
• guggolás, hangsúlyt fektetve az egyik lábát.
• Squat egy további súlyt.
• Squat kiugrani.
• Guggolva "plie".
• A bolgár osztott.

A helyes gyakorlását technika:

Kiindulási helyzet - állt a padlón, lábak kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Alatt guggolás tartsa vissza lapos; fenék behúzva; térdek behajlítva a közös, nem megy túl a lábujjak. Squat szöget képezve a 90 fok. A nagyobb hatékonyság érdekében célszerű tenni, amennyire csak lehetséges, a mély guggolás.

Végezze öt szett 10-15 alkalommal. 4. Minden alkalommal, amikor végez guggolás maradjon 20-30 másodpercen keresztül a legmélyebb pont. További részletes képzést ajánlott használni a plusz súly. Lehet, hogy egy súlyzó, és ideális esetben a nyak, rúd vagy bodibar.

támadások: A legjobb gyakorlat számára a fenék módosítás

Ez a második termelő kiemelt gyakorlat a fenék. Általa maradt dolgozott ki minden összetevője az izomszövet glyutealnyh izmok hang a teljes kerülete mentén finom.

listája a legjobb módosítások a támadások:

• A súlyzó.
• A talapzaton.
• A bolgár támadásokat.
• A séta.
• A kiugrott.

Az általános technika támadások.

Kiindulási helyzet - állt a padlón, a karok a súlyzók az oldalán a test mentén. Felváltva ki egy alsó végtag előre hajlítása a térdízület alkotnak derékszögben. A térd nem tér el a zokni. A térdízület hajlított láb nem ér le a földre. Tartsa vissza tökéletesen egyenes, szeme előrefelé. Nyugodt légzés, légzés tenni az orron keresztül, kilégzés száját.

4-5 ismétlést végzünk 15-25 alkalommal mindkét lábat.

Amikor az opcionális sporteszközök kell vizsgálni, testedzés egy személy.

Megtámadja a talapzaton és bolgár osztott lehet otthon végezni a segítségével a rendelkezésre álló források cseréjére irányuló szakmai sporteszközök.

A segítőkészség, hogy ne figyeljen a hiányzó speciális sporteszközök edzés közben.

Egy halott Rod: elasztikus ass expresszív átmenet a lábak

Ez a gyakorlat megaeffektivnym, hiszen nem csak lehetővé teszi, hogy a munka a farizmok, hanem magában foglalja a combhajlító, amely egy szép képet a hátsó nőalak. Annak érdekében, hogy a hang a farizmok, akkor ajánlott, amikor végre a felhúzás használatát súlyzók helyett a rudat. Ez segíteni fogja terjeszteni a terhelés a fenék, és nem a hátán. Megvalósításai A halott tolóerő:

• A súlyzó.
• A rúd (bodibar).
• A további súlyt az egyik lábát.

teljesítő Technique

Kiinduló helyzet - két lábon. Hát egyenes, a lapockák tudomásul hajlítással az ágyéki gerinc. Ha elvégzi a gyakorlatokat súlyzó - markolat kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Amikor dolgozik egy súlyzó átad az Ön oldalán.

gyakorlását. Tartsa lenyomva a hátsó egyenes, dönthető a test előre, amíg a padlóval párhuzamosan, egy kis hajlítás a térdét, és a fenék visszahúzzuk.

A ház meg van döntve, hogy a lényeg, amíg a kezében van a közepén az alsó lábszár. A legalacsonyabb pont a gyakorlat miatt emelkedik a maximális erőkifejtést combhajlító és farizmok. Gyakorlat végzik simán és lassan.

Ajánlott 6 készlet 10-15 ismétlést.

izolálása és statikus gyakorlatok

Amellett, hogy az alap multisustavnyh gyakorlatokat otthon használják izolált gyakorlatok célzott képzése egyes izomrostok fenék.

Nagyon népszerű létrehozására rugalmas papok otthon élvezi ezeket a gyakorlatokat.

• A figyelem medencét kinyújtott lábát.

Kiindulási helyzet - a hátán feküdt. Alsó végtagok behajlítva a térd és a legközelebb helyezkedik el a fenék. Az egyik láb kiegyenesedik, és a sajtó erő fenék emelje fel a medencét fel. Végezzen 3 készlet 15-20 alkalommal mindkét lábat.

• A következő lépés.

Az egyik láb beállítani a hegyen és erőfeszítés farizmok és a lábak felmenni rá, bélés alsó végtag a térdízület. Ahhoz, hogy jobb eredményeket célszerű használni súlyzó. Végezze 20 felvonó minden lábát.

• széklet.

Ez tekinthető egy nagyon hatékony statikus tevékenység. Mert ennek végrehajtására csak húzza át a falon, és vissza le, hogy egy derékszögű a térdízület. Head, lapocka, fenék és sarok nem jön le a falat. Ez a pozíció a maximális időt, mielőtt az égő érzés az izmokban.

Semmiféle gyakorlatok a rugalmas papok kell összpontosítania izomfeszültség glyutealnyh.

Miután megértette, hogy a szivattyú fel a fenék otthon, akkor a türelem és az erőt. Hála rendszeres képzés, akkor rugalmas seggét. A legfontosabb dolog - meg kell tartsa a helyes gyakorlását technika és a teljes, kiegyensúlyozott táplálkozás.