Román felhúzás: Lead technika

Román felhúzás - egyike azon kevés alapgyakorlatokból testépítő tudja üzembe helyezni a nagy izmok a test: a combhajlító, fenék, hát alsó izmait. Határozottan eleme képzés érdeklődés nem csak a sportolók, akik álmodnak, hogy magának egy szép test, hanem a kezdők, akik fogyni szeretnének, mert a nagy izmokat kell óriási mennyiségű energiát. A hangsúly ebben a cikkben technikát a román elemelés, leírása gyakorlatok és ajánlások végrehajtását.

Háttér

A cím egyértelmű, hogy a román felhúzás testépítés érkezett Romániából. Súlyemelő Nicu Vlad, az olimpiai bajnok, alkalmazza ezt a gyakorlatot, hogy erősítse az izmok a hát alsó részén. Végtére is, ellentétben a hagyományos felhúzás, ez a gyakorlat valójában nem teher a térd ízületeit. Szintén a szükséges képzések kisebb súly, ami pozitív hatással van a gerincre.

Klasszikusan román vontatási végezni egy súlyzó, de az évek során az ezzel edzőterem csarnokok világszerte hasonlóak voltak gyakorlatok szimulátorok segítségével súlyzó. Az összes rendelkezésre álló gyakorlatok és technikák a teljesítmény utalunk ebben a cikkben.

Technika súlyzó

A testépítés, sok gyakorlatot, amely, ha nem megfelelően elvégzett sérüléseket okozhat. Ezek a gyakorlatok közé tartoznak: traumás és román elemelés. teljesítményű technikát igényel kötelező egyedi intézkedések végrehajtását az algoritmus minden módosítás nélkül.

1. , hogy a megközelítés nagyon közel a nyak rudak, forgalomba láb váll szélessége egymástól, és a láb egymással párhuzamosan.
2. használjon egyenes markolat kézzel váll szélessége egymástól, vagy kissé szélesebb annál.
3. A lábak kissé behajlítva a térd, hát egyenes, szeme előre.
4. A dőlés a medence visszahúzódik vissza, nem tilt. A hátsó beszakadt vissza.
5. A legalacsonyabb pont a sáv nem hozott a földre, és tartják a súlyt. Ha helyesen végezni a technikát kell érezni nyújtás hamstrings.
6. Homing kiesés jelentkezik medence előre esedékes combhajlító izmokat.
7. A menetében szabályozni kell, hogy a rúd nyak csúszott a lábak - a tartományban 1-5 milliméter.

Számos kérdés

Sokak számára furcsának tűnhet, hogy a teljesítmény a technika nagyon hasonló a klasszikus felhúzás. Ezért szükséges, hogy megértsük a különbséget a tétje a romániai válnak. Az első középpontjában a terhelést - ez eltolódott a hátizmok a comb és a fenék végrehajtása során a román tervezetet. És a klasszikus felhúzás minden éppen ellenkezőleg. És logikusan, ha belegondolsz - a felhúzás egy gyakorlat fejlesztésére a hátizmok, és a fő feladata a román elemelés - a fejlesztési láb izmait.

Ne szedje a poszt különböző fogást, mivel számos olyan kutatási pszichológusok arra a következtetésre jutott, hogy a nagy tömeg még csavarják a test egyik oldalán, ami elfogadhatatlan a porckorongok. És ha meg akarja tartani a bárban a kezében, meg kell gondolni, hogy vásárol egy speciális pántok a kefe.

ajánlásai szakemberek

Technika román elemelés egyszerű, de a szakemberek ajánlom kezdőknek figyelni néhány árnyalatokat.

1. A kerekítési a hátsó nem engedhető meg minden esetben. Ha nehéz súlyt, ezért csökkenteni kell, ha a hát izmait nem adnak egy kanyarban a testtartás, majd a gyakorlat az, hogy egyáltalán. Kezdetben a gyakorlat figyelemmel kell kísérnie az edző, mert a vizsgálati technológia könnyebb megtanulni, hogyan kell elvégezni a román felhúzás.
2. Vezérlő a pozícióját a nyak láb mindig előfordulnak a tanulási folyamatban. Szó nyak tolja a lábát, miközben a súlypont az izmok a láb, nem engedve, tolja a terhelést a hát és a gerinc.
3. Erős kezek - ez jó, de nem akarom, hogy húzza ki a nyakát, hogy neki, ha visszatér a kiinduló helyzetbe. A cél a kezében az egyetlen tartsa a súlyát a felvonó megfeleljen a fenék és a combhajlító. Ezt kell emlékezni.

Biztonsági tippek

Román felhúzás egyenes lábak, amelyek által ajánlott egyes források a médiában, nyilván bármilyen jó sportoló nem hozza. Részt vesz a testmozgás, az extensor izmok a gerinc, a sportoló kockázatok letiltva maradnak az élet. Ezért javasoljuk minden újonnan figyelni, hogy a technika teljesítő klasszikus román tapadást.

Nem kell hajolni vissza a tetején. Ez nem erőemelő versenyeken. Ha nem csatlakoznak a lábak végén pont, a fenék állandóan feszült, ennek megfelelően fognak jobban fejlődött. Továbbá ne engedje le a rudat a földre, mert az ő emelkedés minden bizonnyal be a munkába a hátizmok, és hogy az sérti a gyakorlása berendezéseket.

A román elemelés ajánlott végrehajtani, miután a minőségi felmelegedés és a nyújtás hátizmok alján. Sportolók kell figyelni, hogy hyperextension, amely képes lesz, hogy előkészítse a deréktól a terhelést, miközben csökkenti a trauma végre alapfeladatok.

Egy másik, hogy súlyzó

Nem feltétlenül az alapfunkciók gyakorlatok egy súlyzó, újonnan nyilvánvalóan vonzó lesz a román elemelés súlyzókkal. Sok tornatermek az emberek úgy érzik, hogy ez a gyakorlat egy könnyű lehetőség gyakorlatok egy súlyzó. Ez a nézet téves, bár, ha csak azért, mert az összes gyakorlatot súlyzókkal is egy csomó további munkát az izmokat, szerepét betöltő stabilizátor. Láthatjuk ezt első kézből, megpróbálom gyakorlat felváltva egy súlyzó vagy súlyzó. Ennek eredményeként lehet megfigyelni egy meredek csökkenése üzemi tömege. Van is érdeme a román felhúzás súlyzókkal: kisebb súly nem olyan nagy terhelést jelent a gerinc, a súlyzó könnyebb ellenőrizni, vidd be a lábát a vonal, és a csukló nem olyan betöltésre, ha dolgozik egy súlyemelő.

A legjobb ajánlat

Sok sportoló félnek még elképzelni, hogy mit tennének, anélkül Smith szimulátor, amelynek segítségével a szinte bármely testmozgás segítség nélkül. Román felhúzás, fotó pontos végrehajtása, amely megtalálható a médiában, gyakran ajánlott elvégezni az autóban Smith.

És ha elsőre úgy tűnik, hogy a szimulátor nagyon nehéz csinálni a gyakorlat, akkor olvassa a Smith gép és alkalmazza a technikát, úgy találja, hogy mindent éppen az ellenkezője. A legfontosabb dolog - a kezdeti helyzetben tegye a lábát, hogy a sípcsonton megérintette a bárban rúd és hajlítsa vissza. Ezt követően, akkor csak meg kell dolgozni a medence - tolja előre, emeli a mércét, és adja vissza, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe. Rendelkezés nem kell, hogy ellenőrizzék a térd - nem tudnak túllépni a sorban a nyak előre.

Ajánlások munka az autó Smith

Ha van egy gyakorlat kell, és ajánlásokat tehet a hatékony végrehajtása - ez tény. Román felhúzás a szimulátorban Smith végezzük telepítésével további platform magassága 20-30 cm. Az a tény, hogy a nyak leengedése feltétlenül nyugodott bele alacsonyabb sebességfokozatba bilincsek, nem teszi lehetővé a sportoló, hogy teljes mértékben nyúlik az izmokat megbénít. Állandó a platform, akkor a problémák elkerülése érdekében a gyakorlat során.

Nagyon gyakori Smith gép, amelynek dőlésszöge a rack 7 fok. Ezekben az esetekben, amikor a súlyemelés nyakat visszavonja a lábát előre, változó a terhelés a gerinc. Ahhoz, hogy ez ne történhessen meg, a szakemberek javasoljuk, hogy eljusson a bárban szimulátor másrészt. Mióta dolgozik Smith autó nem vesz részt az izom-stabilizátorok, kezdő megtalálja, hogy könnyebb megbirkózni a nagy tömeg. Azonban nem minden ilyen egyszerű. A legtöbb oktatók klipek bárban rendszer forgó horgokat. A problémát talált edzés után, amikor megpróbálja kijavítani a rúd - hajtókar nyak alkarját tartva ugyanakkor a kezében jelentős súlyt, szinte irreális.

Útmutató a lányok

Valamilyen oknál fogva azt feltételezte, hogy a román elemelés - a lányok és a fiúk végre kell hajtania a guggolás. Ez egy újabb buta műveletlen ember, mert két teljesen különböző feladat. És ha beszélünk a lányok, a női nemi szakember javasolja, hogy megtanulják a technikát a végrehajtás a román elemelés súlyzókkal. Ez nagyon egyszerű: a munka, kevés súly nem csak kényelmes, hanem hatékony.

Lányok szeretik a komplex alakítható fitness edzést, ami egy szimbiózis több gyakorlatokat. A román elemelés nem kell. Ez a gyakorlat az alap, és a technika helyes végrehajtása attól függ az eredmény.

​​A kereső a maximális terhelés

Megpróbálom a lehető legnagyobb mértékben le a láb izmait, sok kezdő kezdeni a módját, hogy ezt a kérdést. És valahogy találom őket formájában szuper-készletek. Az ilyen döntések általában nem alkalmasak a logika - hogyan lehet két egyszerű gyakorlatokat ugyanazon izmok, hogy végre ugyanabban az időben? Ez nonszensz, és szükséges, hogy megtagadja a korai szakaszában a fejlődését. Ha azt szeretnénk, hogy hatékonyan dolgozzanak ki a szükséges izmok, meg kell mozgatni az irányba szivattyúzás - több ismétlés (15-20), és kevesebb időt a pihenésre (30-40 másodperc) - ez a siker kulcsa!

Ha a terhelés nem elég, meg kell figyelni, hogy a készítmény a láb izom edzésprogram, amelyben az elsődleges szerepe, hogy biztosítani kell az alapvető guggolás. És csak akkor működteti a román felhúzás. Természetesen, miután a alapgyakorlatokból meg kell figyelni, és elszigetelt - hajlítás megbénít a szimulátorban fekvő vagy kitöréseket súlyzókkal, ha a hangsúly a fenék izmait.

Összefoglalva,

Mint látható a felülvizsgálat bármilyen technika végrehajtás vagy a testmozgás, nincsenek nehézségek. Minden újonc egyedül vedd ki az egyik megvalósítási módok, és nem tanulmány a láb izmait. Azonban sok szakember azt állítják, hogy a lányok hatékonyabb lesz a román elemelés súlyzókkal. Technika ennek a gyakorlatnak semmi köze hozzá, az egészet egy kis súlyt, amellyel a női nemi könnyebb kezelni.

A fiatalok sok oktatók javasoljuk, hogy ne hagyja abba Smith szimulátor ha tetszett, hogy végre a román felhúzás. Ez az egész arról izom-stabilizátorok hiánya miatt terhelés azok sorvadás. Ezért szükséges, legalább havonta egyszer, hogy vegye fel a súlyzó és hajtsa végre a gyakorlat fejlesztése az izmokat.