Gyakorlatok az edzőterembe fogyás lányok. Listája gyakorlatok az edzőteremben, a lányok

Sok lány akarnak fogyni, vagy hogy ez a szám sokkal elegánsabb, megkísérlése jóga, pilates, aerobik, tánc - bármit, de nem testépítés. Most valahogy úgy véli, hogy gyúrni fog fordulni erős és csúnya egy lány izomnövekedést. Ez soha nem fog megtörténni, egy egyszerű oka van - az alacsony szintje a női test a férfi növekedési hormon a tesztoszteron, amely felelős az izom növekedést. De ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt, és érezze magát egy vonzó alak, kivéve az edzőteremben, nem valószínű, hogy rövid távon. Fókuszban cikk: gyakorlatok a tornaterem a nők számára - hogyan lehet gyorsan és hatékonyan létrehozni alakja az álmaikat.

Az első lépés a helyes irányba

Annak érdekében, hogy ne pazarolja a drága időt, sok profi sportolók számára ajánlott, hogy a lányok kivétel nélkül, hogy látogassa meg a tornaterem, amely saját edző, képesek belépni a hinta a dolgok, és segít elérni a gyorsabb eredményeket. Felvette kényelmes cipőt és ruhát osztályok, akkor átlépni a küszöböt az edzőteremben, de nem néz ki buta sportolók körében, néhány szabályt, amit tudnia kell:

1. teljesítményt nyújtó technikával. Meg kell jegyezni, mindenkor, mert a gyakorlatok az edzőteremben a lányok többnyire elszigetelt, a munka csak egy izom. Vagyis azt, hogy szükség van erre, azt mondja az edző, és nem az övé.
2. Biztonsági. Körül mozog a szobában meg kell nézni előre, hogy nem csökken, fogott láb a pult mögé.
3. végrehajtása gyakorlatok a tornaterem nők megfigyelni etika. Az edzőterem elfogadott, hogy üdvözölje, nem vonja el a sportoló részt vesz a folyamatban, hogy ne lépjen át valaki másnak a shell, tegye a tiszta ruhát, és van egy szép megjelenés.

Az összes kedvéért energia

A legnagyobb izom az emberi testben - a négyfejű combizom (láb). Továbbra is megérteni, hogy milyen gyakorlatok a tornaterem a lányok. Fogyás nincs is jobb, mint a felülés súlyozással. Két alapvető feladatok, amelyek közül az egyik jelen kell lennie a program:

1. A mély guggolás súlyokkal a kezében. Ebben a gyakorlatban, meg kell néznünk támogatja a láb, amelynek magassága legalább 20 cm. Azáltal, hogy a lábát a nő, körülbelül 35-45 cm-re egymástól, hajtsa végre a guggolás, amilyen mélyen csak lehetséges.
2. A klasszikus guggolás. Láb váll szélessége zokni egy oldalsó 30 fokos szöget zár, hátsó egyenes. Performing guggolás, fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a térd ne nyúljon túl a határidős zokni.

Gyönyörű fenék - az álom minden lány

Néhány guggolás alakja nem lesz képes, hogy elkerülje a fenék, szükség van egy pont a terhelés az izmokat. Itt segít az alapvető gyakorlatok a tornaterem a nők számára. A láb és a fenék ugyanakkor számos lehetőség, és mindegyik lehet aktiválni a programot.

1. A inverz squat Hack gépen. Megtalálása az edzőteremben edző zömök, ahol a nyak rúd van döntve a függőleges (50 fok), szükséges, hogy egy kiindulási helyzet. Ahhoz, hogy ez hazugság gyomra szoláriumozás bélyegezve, vállak érintkeznek a felső tartó láb és egy alsó ütköző. A zömök gyakorlat hasonlít a pole, de ez nem szükséges, hogy csökken sokat mély ahhoz, hogy elérje a csípő párhuzamosan az alsó megálló.
2. Az ólom lábak vissza a dobozba. A rögzítő láb speciális öv tépőzárral az alján egységet, akkor kap, mint a testhez közel edzőgép, és megteszi a korlátok. A láb visszahúzódik anélkül, hajlítás a térd, amíg el nem párhuzamos a talajjal. Önirányító ajánlott egy kicsit lassabb.

adja a combhajlító mentességet

Növeli a vizuális térfogata a fenék a lábát a háttér segít gyakorlat, amely mentességet adhat hamstrings. A leghatékonyabb gyakorlatok az edzőteremben, a lányok - ez a hajtórúd egyenes lábak, és a visszatérés lábtolással a szimulátorban. Mindkét gyakorlatok adhatunk a programhoz.

Hajtórúd egyenes lábak végezzük álló helyzetben. Feet folyamatosan enyhén behajlítva a térd. Tartsa a hátsó lakás, meg kell, hogy a lejtőn lefelé, forgalomba gyakorolva a medence hátra. Lelógó nyak 5-10 cm-rel a térd, vissza kell mennie az eredeti helyzetébe.

Edzőterem a lányok nagyon egyszerű a megbénít. Feküdj le a padra arccal lefelé, és áruk emelésére, a lábait, hajlítás térdre. Az egyetlen dolog, ami nem ajánlott - ez folyamatban van, hogy növelje a medence fel.

A merev kardio súlyzó

Gyakorlatok a tornaterem lányok kezdve, hogy vegyenek részt annak érdekében, hogy csökkenti a testzsírt, megköveteli a kötelező jelenléte cardio terhelés. A leghatékonyabb az edzőteremben tekinthető kitöréseket súlyzókkal. Úgy néz ki, egyszerű gyakorlat néhány másodpercig képes növelni a pulzusszámot, hogy minden sportoló, függetlenül a képzés. Mivel ez a törzs a végrehajtását ez a gyakorlat nem szükséges, ezért elég két vagy három megközelítés egy ülésben, amely azt javasolta, hogy nem több, mint egyszer egy héten.

Figyelembe a súlyzókat a kezedben, akkor meg kell tennie a kiindulási helyzet, álló, egyenes, a lábad együtt. Egy lépést előre, és feltette a lábát a padlón 40-50 cm-re a test, hajtsa le a térd, a második szakasz. A hát, a padlóra merőlegesen egyidejűleg. Így kissé megdöntve előre, akár a kiinduló helyzetbe, újjáéledő egy lábujj a földön, hogy a hátsó a ház. A teljes terhelés amikor felemeli kell történnie az első a csípő található lábak. Visszatérve a kiindulási helyzetbe, kitörés a másik lábbal. Az egyik megközelítés elegendő 10-12 kitöréseket minden lábát.

A bázis szükséges nem csak a férfiak

Gyakorlatok az edzőterembe a lányok, a fotót melyeket a cikkben (például), arra utalnak, hogy a mellizom is figyelmet kell fordítani. Menj a rúd alatt nem feltétlenül jobb a kezdők dolgozni súlyzókkal. Hivatásos sportolók ajánlani csak két gyakorlatot, amely javíthatja a megjelenést a mell.

Nyomja súlyzók a mellkas a vízszintes sáv. Ehhez feküdjön a hátán egy padra, és emelje fel a súlyzókat át a mellrészen. Egyenes karokkal - ez eredeti helyzetébe. Vegyünk egy mély lélegzetet, hogy a könyöke az oldalán, csökkentve a súlyzó mellkasát. Ebben az esetben az alkar merőleges a földre. Kilégzés élesen vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe. Az elrendezés hasonló súlyzó, csak egy kis különbség - a folyamat csökkenti az ecset könyök megy szét, a szöget alkotó között alkar a bicepsz és a 120-150 fok.

Ajánlott váltakozás fekvenyomás és a vezetékeket, hogy elvégezzük az egyiket a vízszintes sáv, a másik egy 30 fokos szögben felfelé vagy fejjel lefelé.

A hasi izmok is foglalkozni kell

Régóta ismert, hogy a hasi gyakorlatokat nem éget zsírt. De a hasi izmai megfeszülnek nem zavarja, mert felszámolása után a felesleges zsírt látná megkönnyebbülés. tornaterem gyakorlatok fogyókúra lányok közé mindenféle up láb a satu a bárban, vagy a test egy hason fekvő helyzetben. Sok különbség az összes gyakorlatot nem, ez valójában egy izom, amely betöltésre más szögben. Ezért minden versenyző maga választhat néhány felülésekhez, ő szeretné. hasizom ajánlott, hogy fordítson két napot egy héten, ez elég mind a szabadidős, valamint a hatékonyságot.

Egy kör alakú képzési

Így egy listát a gyakorlatok az edzőteremben, a lányok, sok profi sportolók adunk hozzá köredzés. Ez az, amikor az összes gyakorlatot a program által végrehajtott egyik megközelítés következetes, szünet nélkül. Három vagy négy körrel 5-6 gyakorlatok kimeríti még egy profi. Ezért sok kezdő csinálni kényeztetés - csökkenti a körök számát, vagy engedélyezett perces pihenő a sorozatok között. Egy dolog! Néhány kezdő sportolók szeretnének fogyni gyorsan, hozzáadjuk a köredzés szív.

Összefoglalva,

Amint látható, értékelje a gyakorlatok a tornaterem nők nagyon hatékony és csak hasznot, nem árt, amelyek annyira félt a sok kezdő sportolók. Erősítő edzés adhat izomtónus, és megszabadulni a felesleges zsírt - megkönnyebbülés. Körülbelül minden súlygyarapodás nem lehet kérdés. Idő nem vár - meg kell szaladnia kell a tornaterem az eredményeket.