Fitness tippek Meghan Markle

A már ismert, hogy a szurkolók a királyi család, a jövőben walesi hercegnő nagyon koncentrál az egészségre. Szerint neki korábbi edző Craig McNeil, alapítója Catalyst Health Canada, amikor Megan lesz a csarnok, minden panaszt, hogy lemaradtak. Azonnal indul, hogy részt vesz az üzleti és élveztem is.

Meghan Markle már jó formában, mielőtt jött a jól ismert edző, mert rendszeresen részt vesz a jóga és akarta, hogy „elérni egy új szintre.” MakName Markle dolgozott három vagy négy alkalommal egy héten, és általában ez volt a reggeli edzés, amely 45 percig tart.

szerint neki, ő kezdődik egy öt perces cardio-fűtés, majd továbblép a dinamikus nyújtás. Majd egy 30-perces készlet körkörös testmozgás, súlyemelés, és öt perc nyújtással a végső. Markle képzés minden esetben tartalmazzák gyakorlatok a fenék, hát, combhajlító, továbbá együttműködik a sajtó, a hát és a medence izmait. Legfőképpen azt inkább gyakorolni mini-Band - fitness szalag, és aszerint, hogy neki ez jó hírességek:

Munkavégzés a mini-sáv vezet hang minden a megfelelő területeken, és elősegíti a hosszúkás, vékony, és kész test fotózásra.

Könnyedén megismételni alapvető sor gyakorlatok, valamint az, hogy szükség van egy fitness-gumi, fitball, alacsony padra, vagy széklet. Az egész készlet osztható két ciklus, így végeznek gyakorlatokat minden kör egy sorban, és szünet nélkül. Ismételjük ezeket legalább két vagy három alkalommal annak érdekében, hogy a maximális hatás, és csak ezután lépni a következő körben a gyakorlatokat.

Az első körben a

Attacks súlyzó

Ebben a feladatban segítségével több izomcsoportok beleértve négyfejű csípőfeszítők, fenék, váll, és nyomja meg. Tartsa a súlyzókat vállmagasságban. Állj vissza a padra, vagy székre, és rátette a bal lábát. Hajlítható egészen addig a pillanatig, amikor a bal térd érinti a talajt. Holder test és a csípő függőlegesen. Amikor elindítja - emelje fel a súlyzókat közvetlenül a feje fölött. 10-szer megismételtük mindegyik lábon.

Rise Giri meredekség

Ez a gyakorlat minden bizonnyal próbára a gyomor és a combhajlító. Állj egyenesen, tartja a súlyzó a jobb kezét csípőre. Mozgasd a súlyt a bal lábát, és lassan kezd szakadás rögtön a földön, hogy vissza. Enyhén hajlítsa a bal láb a térd, továbbra is felveti a csípő, és megpróbálta fenntartani a vízszintes testhelyzet. Ha eléri a korlátot, és úgy fogja érezni, erős fájdalom a combhajlító, lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Végezze 15 ismétlést mindkét lábát.

ugrás up

Ez egy nehéz feladat - egy igazi kihívás a négyfejű. Stand előtt a padon, tedd rá a bal lábát, majd át neki teljes súlyát és drasztikusan emelte a szintet. A folytatásban vissza az eredeti helyére. Ismétlés 15 megközelítések mindkét lábát.

TRX-stretching

Ez a változat lehetővé teszi, hogy nyúlik a tricepsz nyúlik az izmok a karok és vissza, valamint növeli a feszültséget a sajtó. TRX gumi tulajdonítanak a falra, felállni az arcát, és fogja meg a kábelt fogantyút. Hajlik a test előre, amíg nem éri el a 45 fokban. Kövesse úgy, hogy a karját behajlítva szögben 90 fok, és a könyök fülmagasságban. Menj vissza a függőleges helyzetbe, húzza fel a kezét, amíg el nem egyenesek. Végezze legalább 15 további megközelítéseket.

A második kört

frissítéseket a labdát ín

Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy jóga matracot és egy fitball. Feküdj a hátadra, hogy a bal lábát a labda, emelje fel a csípő és a fölött. Emeld fel a jobb lábát egyenesen felfelé, és mozgassa a labdát bal lábbal közelebb hozzá, amíg az egész láb nem érhet a labdához. Obey 20 megközelítések mindegyik oldalán.

Az oldalsó csík nyújtással

Obtyani zenekar körül a comb csak a térd fölött. Álljon az oldalsó sáv, támaszkodva a karját. Csökkenti a térd, hajlító ez 90 fok, a jobb stabilitás érdekében. Emeljük fel a felső lábát, perebaryvaya feszültséget gumi. Az érvek a láb egy olyan helyzetbe, amelyben ez párhuzamos a talajjal. 20-szor ismétlődik mindkét oldalon.

A nyújtás a fenék a mini-sávban

Get négykézláb egy kis csapat, feszített a térde. Emelje fel a jobb lábát a szint felett a csípő, leküzdve a feszültséget, majd lassan visszatér eredeti helyzetébe. Végezze 20 megközelítések minden lábát.

A statikus testtartás V

Ez a gyakorlat - egy nagyszerű módja annak, hogy befejezze az edzés. Célja, hogy a munka a felső és alsó ütéseket. Ülő helyzetből hajlított lábak húzza a test vissza, elkerülve a kerekítés a hát. Kinyújtja karját és lábát maga elé, ami egy V-alakú helyzetét. Lélegezz mélyen és tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig. A helyzetet tovább bonyolítja a feladat, hogy egy súlyzó mindkét kezében.