Gimnasztikai labda: karcsúsító gyakorlatok

Évtizedeken fitness használjon olyan innováció, mint gimnasztikai labda. Ez a sokoldalú „szimulátor” - az ésszerű dolog minden személy számára. Sőt, lehet, hogy elérjék sokkal jelentősebb eredményeket, mint az egyszerű végrehajtását testnevelés, felesleges stressz. Mert most úgy milyen előnyökkel a test és az egészség hozhat gimnasztikai labda. Testmozgás a fogyás, és húzza meg a különböző izomcsoportok kerülnek bemutatásra a cikkben.

Indítás fitbol válassza az

Mielőtt a gyakorlatokat, fontos, hogy válasszon egy fitball, amely megfelel a méret kiválasztásakor. Végtére is, ez függ a teljesítmény az összes gyakorlatot és a végeredmény a munka. Leggyakrabban a szupermarketekben található sportos gimnasztikai labda 75 cm átmérőjű. Ritkábban találkoznak ilyen kötetek 45, 55 és 65. gyermekeknek szánt vagy kis nők. Emellett vannak olyan fitboly, átmérője 85 és 95 cm - a magas férfi. A szabályok szerint, meg kell választani a labdát a következő képlet szerint: kivonni a növekedés száz centiméter, és megkapja azonos átmérőjű. Azaz, egy nő, akinek magassága 164 cm, elfér a labdát egy jel a 65 cm De, mint már mondtuk, gimnasztikai labda 75 cm. - a legjobb megoldás bármely magasságú és építeni.

Melegítsük

Mielőtt bármilyen sport vagy fitness szükséges, hogy felmelegedjen az izmokat, és felkészíti őket a további terhelést. Ha a gimnasztikai labda a fogyás, akkor az lesz, hogy részt vegyenek az edzés. Gyakorlatok, hogy mi az elején, nagyon egyszerű, mert megyünk:

• A lejtői oldalán. Két tenyere elfojtja a labdát, emelje fel a kezét, és simítsa ki azokat. Most vidám törzs jobb oldalán, majd csökken és csak balra.
• előrehajolt. A kiindulási helyzet, mint az első feladat, de a lejtők most csinál előre, amelyek között a törzs és a lábak szög 90 fok.
• A lejtők az oldalsó lábak. Lie a mat, karok, hogy az oldalsó, emelőlábakkal szögben 90 fokos a padlóhoz képest. Borjak között elfojtja gimnasztikai labda. Most vidám lábak egyik oldalról a másikra, amíg meg nem áll.
• lábát vet. Hangsúlyt fekvő, lábak rögzített fitball. Másik megoldás, emelje fel mindkét lábát, hogy mindaddig, amíg az izmok remegését.
• támadásokat Fitball. Kezeket fel, tartsa a labdát közöttük. Tartása egyenes háttal, kitörés előre minden gyalog viszont.

Mind a bemelegítő gyakorlatokat lehet végezni mind 5-ször, és 20, attól függően, hogy a fitness. A lényeg az, hogy miután a bemelegítés az izmok egy lökést az energia, de rászánni magukat, hogy a kimerültség nem éri meg, mert még a nagy mennyiségű munka.

erősíti az izmokat a fenék és a comb külső felülete

Térdelj jobb oldalon felé a labdát. Jobb kéz támaszkodhat a labdát, a bal tegye az övet. Ebből a helyzetből húzzuk az irányt a bal lábát, és akár ameddig az izmok kezdenek éget. Ezután visszatér a kiinduló helyzetbe. Ehhez 10-szer, majd helyezze át a másik oldalra, és a vonat a jobb lábát.

Munka a fenék és a hátsó comb felülete

Hátat a labdát, tedd a jobb lábát úgy, hogy a lába meg van hajlítva a térd. Kezeket fel és kezet össze a feje fölött. Egy ilyen helyzetben döntött úgy, hogy a keze is elérheti a bal lábát. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon.

ijesztőlánccal fenék, hátsó comb, és a hátsó, és nyomja meg az

Van egy alkar a labdát, lezáró ujjait a zárba. Meg kell lennie abban a helyzetben, pánt és fekszenek a lábujjak a padlón. Most emelje fel a jobb lábát. Csináljuk lassan, érezte az egész hátul a comb és a fenék törzsek. Amikor a lábát emelje megállítani, tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig, majd lassan lejjebb. A testmozgás ismételni 12-szer mindkét lábbal.

Az emelkedés tál

Gyakorlat az azonos nevű, több mint népszerű minden rajongó az egészséges életmód. De most gyakorolja labda lehetővé teszi számunkra, hogy növeli a terheket, és a feladat nehezebb. Ennek eredményeként, mi lesz a verejték, veszíteni nem kívánt test nedvesség gyorsabb és az izom. Tehát, feküdjön le a mat, dob tojást fitball, karok a test mentén. Most Leszakítom a fenék a padlóról, húzza a labdát, önmagával párhuzamosan úgy, hogy állt a lábát. Gyakorlat végre 20 alkalommal, és a legjobb három megközelítés.

letöltése a sajtó

Mindannyiunknak legalább egyszer az életben szikla sajtó. Néhány, a terhelés túl nagy, másoknak - egy kisebb. De ha ezt a gyakorlat, gyakorlat labda, akkor minden a helyére kerül. Ülünk a fitball, lábak hajlítva a térd, hevernek a földön, kezét a feje mögött. Emelje fel a törzs, és elhagyjuk a 20-30 alkalommal három szettben. A labda megadja a képességet, hogy „ugrál”, mert könnyebb lesz emelni a szervezetben. A teher azonban továbbra is a legmagasabb.

munka az alsó nyomás és az alsó része a hátsó

Ülünk a labdát, egy kicsit szorult vissza, és nyugszik a kezét a földre. A hátsó kell alapulnia fitball és a lábak meg kell hosszabbítani egyenes. Most kanyarban a jobb láb a térd és vonzza a gyomra. Tartjuk azt 10 másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük így minden láb 12 alkalommal.

Összegezve

Ha azt szeretnénk, hogy a tökéletes alak, vagy csak szeretné a szivattyú fel bizonyos izomcsoportok a lényeg az otthonában legyen egy tornaterem labdát. Testmozgás a fogyás, segítségével végezzük, hogy számtalan változatban. Yourself csinál velük, akkor képes lesz arra, hogy dolgozzon ki a saját programját, amely el fog jönni hozzád.