Mi fitball? Típusai, jellemzői és egy sor gyakorlatok

Fitball labda gyakorlat találták az ötvenes években a múlt században. De ez ma is érvényes. Széles körben használják mindenféle sport: aerobik, pilates, fitness osztályok. Vannak egész komplexek alkalmas a hétköznapi emberek, kismamák, és még a csecsemők, amelyek magukban foglalják a különböző gyakorlatok ezen szimulátor. Ebben a cikkben fogjuk részletesen elemezni, milyen fitball.

Mi ez?

Ball által feltalált egy svájci orvos betegek bénulás, végül vándoroltak az orvostudomány egyéb területein, majd az otthonokba a hétköznapi emberek, és az egészség klubokban. Osztályok fitbole egyre népszerűbb a tömegek.

A név maga származik az angol és a fit labda, azaz magyarul „harmónia” és a „labdát”. A jelen találmány különböző méretű, színek, formák. Osztályok fitball alkalmas bármilyen korú, van egy hatalmas megbízások száma. golyóanyagot jellemzi sima -, hogy néhány, a példányok teljesen sík, míg mások „szarv” vagy tüskékkel.

A használata

A szakértők tanácsot, hogy ezt a készüléket az embereknek, akiknek problémái vannak a lábuk. Ember támaszkodva a labdát a testével, az alsó végtagok eltávolítja a felesleges törzs, és így megkapja a lehetőséget, hogy végre a különböző mozgás veszélye nélkül.

A bizonytalanság a téma teszi gyakorolni kiegyensúlyozó rajta tartva az egyensúlyt. Ennek eredményeként fejlődik a koordináció és izomrendszer megerősödik. Azok, akik szeretnék, hogy racionalizálja a testgyakorlatok egy ilyen gömb alakú eszközt is hasznos lehet: a forma torna fitball, különnemű, megváltoztatásával jár, hogy a sűrű kapcsolati szokásos helyzetbe.

Ezen túlmenően, ezek a eltérítését teljesen ártalmatlan. Ők voltak rajta végzik a támogatást, megakadályozva elfogadása néhány rossz helyzetben. Ez a szimulátor lehetővé teszi, hogy kirak a gerinc és az ágyék, mint megérdemli szeretet terhes nők, különösen az utolsó trimeszterben. Fitball terhes nők használják elég gyakran sportegyesületek.

Ellenjavallatok

Munka a kondigépek gyakorlatilag nincs ellenjavallat. Óvatosan kell eljárni fitball terhes az első trimeszterben. Szakértők azt javasolják, ebben az időben, hogy megszüntesse hatalom mozog, inkább gyengéd, nyugtató képzés.

Ezen túlmenően, a testmozgás, kiegyensúlyozott vállalnak egy bizonyos készség, közben annak megszerzése és az esetleges csökkenése. Az újonnan érkezők előre fel kell készülni ezekre a helyzetekre, az ágy puha borítása a szobában.

típusai Fitball

Tartomány fitball torna lehetővé teszi, hogy a vevő választhat könnyedén áruk szerint az ő igényeinek. Tehát egy sima labdát egy klasszikus, megoldja a sport céljait. Modell tüskés kiváló masszírozó hatást, így szolgál segítő fogyás.

Ball szarvakkal alkalmas a gyermekek és a kezdők, mert könnyebb tartani hiányában a tapasztalatok azok vesztibuláris apparátus.

Ha vásárolni fitball?

Szóval, tudod, mit fitball. Akkor vásároljunk a sport kiskereskedelmi és az online áruházak. Az első opció lehetővé teszi, hogy ellenőrizze a minőségét vásárlás előtt alaposan vizsgáljuk meg. Felvette a labdát a helyén, a vevő korlátozódik jellemzőit leíró és a kép, de megismerkedhetnek a többi vásárlók, ami természetesen egy hatalmas plusz.

Ár

Most már tudjuk, hogy mi a fitball és hol megvenni. Külön köszönet a költség. Az ár a gimnasztikai labda következő tényezők: márka, az ár és a minőség a boltban csomagolás. A legtöbb olcsó és egyszerű kagyló eladta 200 rubelt. Ovális edzőgép költségek egy kicsit drágább, mint a párja. Tehát az ára indul 1000 rubel.

Hogyan válasszuk ki a labdát?

Azáltal, akkor meg kell adnia, hogy a biztonságos fitball. Mi az a rendszer, ABS, a csomagoláson feltüntetett, a labda? Az ilyen berendezések védve van a robbanás, ami veszélyes az emberre, így helyette egy sima defláció. Míg a jelenléte jelölés BRQ is jelzi a magas lövedék biztonságot. Mielőtt vásárol egy labdát kell értékelni felfújt állapotban. A szimulátor kell egy rugalmas felülete, és könnyen ugrál. Színezés nem számít, ki van választva preferenciáinak megfelelően a személy.

kiválasztása Fitball növekedési

Amellett, hogy színes preferenciák és árak figyelembe kell vennie magassága és súlya a vevő. A megfelelő méret lehet meghatározni két módja van: karnyújtásnyi és növekedés:

• 55 cm-es átmérőjű labdát a kisgyermekek;
• A 65 cm kell az embereket, akik 150-170 cm magas;
• 75 cm-es alkalmas a növekedés a 170-190 cm.
• 85 cm - illik nagyon magas emberek.

Kiválasztás a kezében jár összevetjük labda átmérője és a hossza. A megfelelően kiválasztott változat nem okoz kellemetlenségeket. Az ülő helyzetben (amikor egyenesen vissza), akkor meg kell jegyezni, hogy a térd könyök szög 90 fok. Ha az aktív képzés súly határ 130 kg.

vagy anélkül csapok?

Tehát mi is fitball? Ez a labda tervezték tornagyakorlatok. Modell tüskékkel, amely segít leküzdeni a narancsbőr. Ezen túlmenően, a kapcsolatot a gödröcske olyan lazító hatású, jelentősen javítja a vérkeringést. De a tornaterem előnyös sima shell miatt egyenetlensége csúszó csak súlyosbítja.

Fitbol csecsemők

Osztályok a labdát, és hasznos a gyerekek. Fitball mono gyerekek használják a két hetes korban. Az ajánlott méret a labda - 75 cm. A gyermek kerül szinte teljes egészében annak kerek felület.

A csecsemők, a bőr nagyon finom, ezért fitball anyagok gyermekek számára ne legyen dudorok kiálló szelep felfújásához, különösen.

kiválasztása szivattyú

Meg kell jegyezni, hogy a megfelelő automatikus és kézi pumpa a léggömb felfújásához. Szerelvények és adapterek vásárolt üzletek gyalogos vagy sport témájú. A törzsanyag szükséges megemelve, eladó a labdát.

Amint fitbol szivattyú

Inventory levegővel felfújt, de valószínű, hogy kényszeríteni a tüdő nem lesz elég erre. A szivattyú fitbol felfújni olyan állapot, amely meghaladja az 5 cm-es értéket, előírt utasításokat. Továbbá meg kell fújni a megadott méret. Fitball labda gyakorlat lehet felfújni utalva a normál gumiabroncs bolt. Itt egy ilyen eljárás során rendkívül gyorsan.

Fitbol fogyókúra

A komplexum, amely úgy van kialakítva, hogy az elhízás elleni küzdelem, beleértve mind a statikus és az aktív gyakorlatok (több izomcsoportok velük dolgozni). Szükség lesz nem csak, hogy nem a gyakorlat, hanem megtartani az egyensúlyát, ezért ezekben az osztályokban is jó eredményeket ért el a hatékonyság fogyás és szigorítás az izmokat.

Egy sor gyakorlatok kezdőknek

Először is meg kell tanulni, hogyan kell elvégezni a szabad föld. A labda alá annak érdekében, hogy megkönnyítsék a folyamat ajánlott csatolni a különböző kiegészítő támogatás: törölköző, párna. Ehhez várni kiegyensúlyozó szabad idő nem feltétlenül elegendő kicserélni fitball szék, feladataik szokásos üzleti. A legfontosabb dolog -, hogy ne feledje, hogy meg kell tartani a hátsó egyenes.

Érzés egy normál ülő helyzetbe bizalmat, akkor mehet a másik egyszerű gyakorlatokat:

1. Alternatív emelési láb ülő helyzetben.
2. Motion láb előre. Kiinduló helyzet ugyanaz. A hátsó térítjük vissza lassan, míg a láb előre húzható, amennyire csak lehetséges. Aztán végre fény up váll és a fej előre. Mint ilyen, a gyakorlatokat dolgoznak a hasizmok.
3. ​​zömök. A szimulátor szükséges csatolni a falra kapaszkodva a hátára, és indítsa el, hogy végre guggolás, lassan sétál előre, majd megállt egy rövid időre vissza.
4. Az emelkedés a késedelem tíz másodpercig hosszabbító lábak a térdnél. Kiinduló helyzet: Feküdj a hátadra, kezét a feje mögött indul. A labda bilincs lábát, majd emelje meg a legmagasabb pontot, lassan alacsonyabb, miközben egy kis hézag a padlóról.
5. alapján a shell kezét derékmagasságban, meg kell, hogy nyúlik a lábam, és a szakaszon a padlón. Karját, és felemelte a súlyát.

Ebben a szakaszban az összes mozgásokat végezni, lassan, csendesen, megfelel a helyes légzés és a test produkciókat.

Exercise Diet oldalirányban, a has, fenék, comb,

Az emberi szervezet egészére. Nem tud részt tanulmány bármely területen, figyelmen kívül hagyva az összes többi. A szakértők tanácsot, hogy végezze el ezt az összetett háromszor egy héten, míg a váltakozó relaxációs és cardio. Ebben az esetben a fitball fogyás lesz a leghatékonyabb.

1. Húz el. Kezeket fel a padlón, és dobja a lábát a shell az ő hozza a préssel és a vádli izmait, majd távolságtartás.
2. Planck - exigeant testmozgás, nagyon hatékony. Igaz, hogy helyezze el a feszültséget tart hatalmas mennyiségű izom. Bent, a könyök, kéz helyezni a labdát, a test megnyúlik egy sorban. A helyzet meg kell kezdeni, hogy meg kell tartani 10 másodpercig.
3. Az ember fekszenek a padlón a hátsó sarka felfekszik a labdát felületre. Meg kell húzni a térdét a mellkasa felváltva, a test kapaszkodva súlyát.
4. mártogatós. A kiindulási helyzet hasonló az előző helyzetbe. Tartsa a szervezetben, ami egy sima kiterjesztés és könyök hajlítása.
5. Ugyanez póz. Gördülő a lábujj a sarok, roll a labdát neki, amely egy egyenes vonal a test szögben térdtől a nyakát.

a sajtó gyakorlatokat

Az ilyen gyakorlatok legyen nagyon intenzív. Végrehajtásuk számos megközelítést.

1. alapján a hátsó felületén, hogy a fej alatt kezét. Tartsa az egyensúlyt, hogy felemel törzs.
2. a hátán fekszik, kezét a feje mögött egyenesen kezdeni. Fitball kell emelni a lábát, a padlóra merőlegesen, majd átadja azt az tenyerével, és távolítsa el lefelé. Egy hasonló művelet végrehajtása az ellenkező irányba.
3. A gördülő könyök. Ugyanabban a helyzetben, mint a „bar”, a fő erő a mozgás készül vállöv. Húzzuk fel a lövedék test, majd visszaverte.

Selyemcérnázás

Curl - egy nagyon hasznos gyakorlat, amely segít, hogy dolgozzanak ki az alak a has. Sőt, a teljesítmény instabil felületre megduplázza a hatás a nagy amplitúdójú, valamint annak szükségességét, hogy tartsa a testet.

1. építve a labdát, majd erősen nyomja a hátsó, nem kell ugyanabban az időben, hogy dobja vissza a fejét.
2. A levegőt kell elvégezni előrehajolva és kilégzés történik az ellenkező irányba. Különösen hatékony érhető el, ha a gyakorlat legalább 20-szor négy megközelítés.