Egy sor gyakorlatok a sajtó, amellyel ez a szám tökéletes

Sokan álmodnak az ideális forma. És ebben az esetben, a sajtó játszik nagyon fontos szerepet. Ahhoz, hogy a hasizmok érdekében, hogy ez nem mindig szükséges, hogy kiad egy csomó időt és erőfeszítést igényel. Elég ez mindössze hat percet naponta. Egy sor gyakorlatok a sajtó (otthon, a stand-alone módban), mivel ebben a cikkben ismertetett tökéletes mind a fiúk és a lányok. Amellett, kirándulások a tornaterem nem lesz szükség. A lényeg, hogy volt egy kanapé. Abban az esetben, ha a gyakorlat túl nehéz lenne az Ön számára, ez elegendő ahhoz, hogy csökkentse az ismétlések számát.

komplex képzési gyakorlatok

1. Amikor az első gyakorlat szükséges ülni a szélén a kanapén, miközben elutasította a ház kissé. A karok kell hajlítani a könyök. Lean bojt vissza, húzza a lábát előre, hajlítás kissé a térdét. Bár ebben a helyzetben, hajlítsa be a lábait úgy, hogy a térded érintse meg a mellkasát. Ház ebben az esetben kell kiszolgálni kissé előre, egyengető a karját. Így húsz ismétlést, akkor lépni a következő feladat, amely része egy sor gyakorlatok a sajtó számára.
2. kell feküdni a földön, háttal lefelé. A fej kell elhelyezni közel a kanapén, és a hát alsó részén kell nyomni a felületre. Van szükség, hogy tartsa az alsó a bútorok említett témát és kezd emelni a lábát. Ha csökkenti a nyomában nem ér le a földre. Meg kell kb húsz ismétlést.
3. A program gyakorlatok a sajtó is magában foglalja az intenzív nyomást a láb. Ebben az esetben meg kell tennie a kiindulási helyzet a fent leírt, emelje fel a lábát, és végre mozgás hasonló, ha a pedált. Egy ismétlés számít, ha mindkét lábát, hogy egy teljes fordulatot. Az egyik megközelítés kell végeznie mintegy húsz ismétlést.
4. Mielőtt elvégzésére sor gyakorlatok a sajtó szükség ahhoz, hogy egy kis szünetet. Pihenni és kikapcsolódni húsz másodpercig. Maradni a lehető leghatékonyabb legyen, meg kell, hogy feküdjön hanyatt és hajlítsa be térdét úgy, hogy a lába a padlón. Légzés - nyugodt és egyenletes.
5. elkezdi végrehajtani a következő gyakorlat. Ehhez a földön fekszik, és tartja a kanapén, emelje fel a lábait, hogy combjai egyenesen felfelé. Ezután a lehető legközelebb húzza térdét a mellkasa, az emelés a medence egyidejűleg. Visszatérve az eredeti helyére, legyen óvatos, ne érintse meg a lábát.
6. Meg kell határozni azokat a padlón, közel a kanapén, amivel a lábán. Meg kell jegyezni, hogy a comb merőleges legyen a padlóra. Hands kell húzni térde fölé, fejét enyhén emelve. Mindössze annyit kell elérni, hogy a térd, segítve magát hasizmokat. Húsz ismétlések továbbra is képzést.
7. továbbra is végez sor gyakorlatok a sajtó számára. Azt kell, hogy feküdjön a földre fejét, hogy a kanapén, megragadta a kezét. Legs emelte fel, és behajlított térdek. Meg kell jegyezni, hogy legyen egy függőleges felületre. Fenék is kell emelni. Erőfeszítéseket hátizmok és a sajtó meg kell húzni a lábát, és lassan kihúzta őket. Próbálja elérni a maximális magasságot.
8. Rendezzük egy kis szünetet - 20-30 másodperc. Most hogy egy kiindulási helyzet leírása a hatodik bekezdését. Kereszt a kezét, és húzta maga elé. Erőlködés hasizmok jobb könyökét próbálja elérni ki a bal lábát. Miután visszatért a kiindulási helyzetbe ugyanaz a másik könyökét.
9. Ebben a gyakorlatban nem változik a kiinduló helyzetbe leírtak az előző bekezdésben, akkor köteles nyújtani a kezét előre, hogy az oldalán a kanapén, miközben feszülten hasizmokat.

Következtetés

szisztematikusan végző ezeket a gyakorlatokat, akkor érheti el a kívánt eredményt viszonylag rövid idő alatt. Ennek legfőbb feltétele - hogy ne hagyja abba a napi edzés. Ellenkező esetben, az összes erőfeszítésekre lesz hiábavaló. Légy egészséges és gyönyörű!