Hogyan építsünk a belső comb: megvalósítási módok

Úgy véljük, hogy a belső rész a comb a leginkább szeszélyes terület a női képviselők. Télen ez a rész mindig rejtve marad. Nyáron, rajta egy rövid szoknyát, petyhüdt belső comb nagyon észrevehető. A tavasz kezdetével a következő gondolat jelenik meg a tudatban: „Hogyan építsünk belső comb?”. Vegyünk egy pár gyakorlat lehetőséget, hogy megoldja ezt a problémát.

A komplex reggeli torna

Hogyan építsünk belső comb alatt reggeli torna? A reggeli kezdődik bemelegítés. Öt-tíz perc bemelegítés az egész test elegendő lesz az alap meg a gyakorlatokat. Az edzés kívánatos, hogy tízszer fekvőtámasz, felülés, pumpáló médiában. Akkor kezd célozni gyakorlatokat. Először is, ezt az alternatív lunges az oldalán egy széles nyomtáv és mély ruganyos zömök. Ahhoz, hogy ezt az 7-12-szer mindkét irányban. Másodszor, egy oldalsó lábak ingadozások révén szögben 45 fok, akkor a 90 (az egyik megközelítés, hogy 15-szer). Harmadszor, távol ülő lába szállítására a szervezetben emelkedik a lábára (7-10-szer egy megközelítés).

A szőnyeg

Hogyan építsünk a belsejében a comb, a földön fekve? Befejezése után a bemelegítés, meg kell feküdni egy gimnasztikai szőnyeg a bal oldalon. Két láb rögzítve medbol. Lélegezz be, a labda felemelkedik fejjel lefelé, megy le, ahogy kilégzéskor. A fő munkát a bal láb, jobb kéz csak tartja a labdát. 9-13 ismétlést elég lesz. Majd egy változás-by-side, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal. hasznos teher - három megközelítés. Mint például láb emelés lehet végezni egymás után, és anélkül, hogy a labdát.

A terhelést álló

Hogyan kell építeni a belső oldalán a comb, hogy függőleges helyzetben? Ehhez a gyakorlathoz, akkor érdemes használni a biztonsági öv bővítők. A szalag köré van tekerve egy szilárd hordozóhoz magasságban 35 cm-re a padló. A bal láb át a csillapító fogantyú. Meg kell lennie egy bal oldali, közel a támogatást a parttól, hogy a bővítő már erősen meghúzott. Squeeze a fenék, végre kell hajtania a láb mozog a jobb oldali ellenállását legyőzve a heveder. Az egyensúly, akkor jobb, hogy tartsa be a székéből. Egy ismételni minden láb 13-15 mozgását. Képzés az edzőteremben

Hogyan kell építeni a belső része a comb az edzőteremben segítségével mechanikai eszközök? A tornaterem a gyakorlatokat végzik három fut 10-12 ismétlést. Vannak megfelelő súlyok - súlyzók, súlyzó, palacsinta a bárban. Ők végzik a guggolás és a kitöréseket. Ferde oktatók L-alakú hozzájárul végre gyakorlatokat „lábtolással” és „kihúzta a lábát.” Amellett, hogy a belsejében a comb, hogy dolgoznak az első, a hátsó csoport lábizmok és fenék.

edzés hátán

Hogyan építsünk a belsejében a comb, a hátán feküdt? Ehhez a gyakorlathoz, meg kell, hogy feküdjön vissza kemény felületre (a kanapéra, padló, kemény kanapé, pad, stb), és emelje fel mindkét lábát. Húz erősen zoknit és összehangolása a lába, meg kell széthúzásával, amennyire csak lehetséges, és hajtsa végre mahi. Mert egy ismétlés kell végezni 40 ismétlést.