Hogyan építsünk lábak a lehető legrövidebb időn

Képzés fitness kérdés, hogyan lehet pumpálni a lábak, nem bonyolult. És mindez azért, mert ez a testrész érdekel szinte minden. Annak érdekében, hogy megoldást találjanak erre a kérdésre, meg kell végezni néhány nem túl bonyolult feladat.

A gyakorlatok a lábak

1. Az egyik leghatékonyabb edzés a zömök súlyzó fej mögé. Annak érdekében, hogy megfelelően lehessen elvégezni ilyen gyakorlat kell tartani a pengék, és egy teljesen kiegyenesedik a hátán. Gyász a bárban lesz vállmagasságban. Meg kell érteni, hogy a sporteszközök kell tartani rendesen. Ellenkező esetben, sérülések nem fog működni, hogy elkerüljék, és a kérdés az, hogy hogyan szivattyú fel a lábát, akkor nem lehet megoldani. Post köteles a két kézzel a parttól kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Ezen túlmenően, távolítsa el a héj csak akkor használható, ha száz százalékig biztos abban, hogy vállán nyugszik-e.
2. De nem mindenkinek van lehetősége, hogy részt vegyenek a rúd. Ha kíváncsi, hogyan lehet pumpálni a lábak otthon, az ideális megoldás az lenne, egyszerű guggolás. Elvégezzük ezt a fajta gyakorlat, tudnia kell, hogy a lábfejet kell elhelyezni körülbelül ugyanolyan távolságban kezével. Annak érdekében, hogy csökkentsék a terhet, hogy jön a térdén, és zoknit kell nyomni kifelé.
3. Ha megüt a tornaterem, el tud végezni guggolás, melyik lesz a mellkason. Magától értetődő, hogy ez a tevékenység, hogy tartsa egyensúlyban nagyon nehéz lesz. A terhelést kell majd vissza. A sérülések elkerülése érdekében meg kell mászni a rúd alatt, megragadta ugyanakkor a nyakát. Távolság a markolat kell valamivel szélesebb, mint a váll szélessége. Majd a rudat eltávolítjuk a állványok. Akkor végre guggolás.
4. Arra a kérdésre, hogy hogyan szivattyú fel a lábunkat, akkor végre guggolás egy lábon. Ez a gyakorlat lesz képes végrehajtani egyáltalán. Ami szükségessé teszi, hogy folyamatosan. Ezen kívül lehetőség van, hogy fokozza a hatást, felvette a súlyzó.
5. Ha szeretné megtalálni a választ arra a kérdésre, hogy hogyan szivattyú fel a lábát, ne feledkezzünk meg a különböző szimulátorok. Ma találta nagyszámú speciális berendezések, amelyek felhasználhatók a szivattyú szinte minden izom a test. A lábak nem is kivétel.

A teljesítménye felvonók egy emelt

Amellett, hogy a fenti gyakorlatokat, akkor pumpálni a lábak speciális felvonók. Ehhez állni a lábujjak minden hegy és elkezdünk mászni. Ezek a gyakorlatok lassan kell végezni, és a lehető legnagyobb ismétlések számát. Hogy növelje a hatást, amit megtehetsz kezébe súlyzók.

A képzési megközelítés felelős

Ha jön a képzés teljes felelősség, az a kérdés, hogyan lehet gyorsan szivattyú fel a lábát, akkor rendezik meg a maximális sebesség. De meg kell értenie, hogy a gyakorlat rendszeresen el kell végezni, ugyanakkor megkíméli magát. Ellenkező esetben a szivattyú a lába nem fog működni. Sok sikert a képzés!