Első guggolás. Első guggolás súlyzókkal

láb izmait a fő kérdés az egyre sovány izom. A tudósok már régóta bizonyított, hogy csak az alapvető gyakorlatok lábak képesek serkenteni a szervezetet, hogy dobja ki a legnagyobb mennyiségű természetes tesztoszteron.

Alapvető gyakorlatokat kell tekinteni a különböző típusú guggolás egy súlyzó, vagy súlyzó, amelyek hasznosítják, amely több mint két ízület. És ha a jövevény elegendő rendes klasszikus guggolás egy súlyzó a vállán, a fejlettebb sportoló gondolni rajz jobb izmok a lábban.

Szivattyúzására a négyfejű használhatja ezt az edzést első guggolás. Ritkán csinálja összetettsége miatt a végrehajtás, mivel nem minden sikerül tartani a posta és a kezét a megfelelő pozícióban. De azok számára, aki ismeri a szakmában, mivel a négyfejű szivattyúzás könnyebb pihenni.

Mi a helyes végrehajtása a technológia?

A sérülések elkerülése érdekében, pre-post kell telepíteni egy külön standdal a vállát. Súly úgy kell telepíteni, hogy meg lehet csinálni 10-12-szer anélkül, hogy elszakadna a pályáját a mozgás. De megjegyezzük, hogy a bárban kell sokkal könnyebb az egyik általa elvégzett klasszikus felülést.

Odamentem a pulthoz, és helyezzük a súlyzó a front delts olyan közel a nyakát, de ez nem volt kellemetlen érzéseket a gyakorlat során.

Mi megfogja a rudat lehet használni?

Két leggyakoribb fogás által használt teljesítő első guggolás.

Az első közülük - egy fogást, tenyérrel felfelé. Ez lehetővé teszi, hogy határozottan fogja meg a bárban, és lehetőséget ad arra, hogy ellenőrizzék a mozgás az egész végrehajtási idejét guggolás. De van egy hátránya - szükség van bizonyos rugalmasságra, ahogy ez a helyzet a kezét, amikor a könyök és a tenyér felfelé nézzen, kényelmes minden nem lehet.

A második markolat sokoldalúbb és mindenki számára megfelelő. Forgalomba a bárban a váll, keresztbe a karját, és érintse meg őket, hogy a másik váll. Azaz, a jobb oldali kell érintse meg a bal vállát, és fordítva.

Flex a hátsó és nyomjon penge

Ezután indulnak a fogasról, és helyezze el láb váll szélessége vagy valamivel keskenyebb. Egyéb állványok fogja kényszeríteni, hogy hajoljon előre, ami befolyásolhatja a stabilitást és pozícióját a rúd.

A hátsó legyen teljesen lapos és blade - összekeverjük benne. Első guggolás speciális figyelmet igényelnek testtartás. Ha mégis őket egy kerek vissza, akkor nem vonja azokat az izmokat, amelyek a munka. Plusz, ez növeli a sérülés kockázatát.

Mivel zömök Ellenőrizze, hogy a könyök fölött a bárban, mert különben nem tudja tartani vele, és ő a földre esik. Üljön le, hogy párhuzamos a padlóval, és csak ezután kezd felemelkedni. Ehhez 10-12 ismétléssel 3-4 készletek. Próbálja meg a térdét, amikor guggolva nyilvánosságra kívül, vagy a térdízület is jelentősen terhelt tömeg a bárban.

Milyen a hibákat, amelyeket a sportolók végre elöl guggolás?

1. Az eltolt súlypont előre. Nem kell hajlítani a test előre, mint a klasszikus zömök. Tekintettel arra a tényre, hogy a bár előtt található a szervezetben, ez nem megengedhető, hogy nem.

2. Emelt sarok. Sok a teljesítménye a hagyományos guggolás kicsit inkább elviselni a lábujjak, felemeli a sarka. Performing elöl guggolás, mint te nem kell csinálni, mert ez okozhatja az egyensúly elvesztése és kapcsolódó sérülést az indulás a sáv esik sportoló.

3. Keresztbe térdre. Ha elég közel lábak egymáshoz képest, meg kell gondosan figyelemmel kíséri a helyzetet a térde. Ha teljesítenek, akkor láthatjuk, hogy a térd közel vannak egymáshoz, és hajlítsa befelé, azonnal hagyja abba a gyakorlat végzése közben.

Nem szabad indokolatlan terhet a térd

Térd kell mozognia egy síkban a lábak. Ebben az esetben meg kell nézni előre, és nem sovány balra vagy jobbra. Helytelen végrehajtása fenyegeti indulás a térdízület a pohár, hogy kezeljük elég komolyan, és a trauma marad az egész élet, gyengíti a mozgásszervi rendszer az ember.

Süllyesztés könyököktől - egy hiba is. Amikor végez elöl guggolás, a könyök mindig felfelé a rúd egyszerűen nem gördült le. Ez a leggyakoribb hiba, hogy a vezet helytelen végrehajtása a gyakorlat.

Milyen izomcsoportok vesznek részt a munkában?

Első guggolás használják, hogy tanulmányozza a külső sugarak négyfejű. Tekintettel arra, hogy a tömeg előtt a test, a farizmok töltik sokkal rosszabb, mint a klasszikus zömök. Ez a tény segít jobban összpontosít a külső oldalán, és az első a láb izmait.

Próbáld érezni ezeket az izmokat az egész tartományban mozog. Nem szükséges külön csatlakozni, és vegyenek részt több izomrostok dolgozni - mindez csak zavarja, és szétszórja a terheket a test többi részébe.

Lehetséges, hogy végre az első guggolás súlyzókkal?

Igen, lehet! Emiatt nagyon magas minőségű szivattyú négyfejű otthon. Súlyzók kell lennie a felső felületén a mellkas és részben a vállát. Egy ilyen gyakorlat is nyomon követheti a könyök, ami kell keresni.

Nehéz kiválasztása

Mi jobban csinálni - elöl guggolás vagy klasszikus? A válasz erre a kérdésre lenne a legjobb minden egyes esetben. Ha a cél -, hogy töltse be az első a lábak, és felhívni a megkönnyebbülés az izom, akkor jobb, ha nem elöl guggolás. Ha érdekelt, terjedelmes izomnövekedést és megbénít fejlesztés, valamint a fenék, hogy szükséges-e elvégezni a klasszikus guggolás.

Ne feledje, ennek első guggol vagy rutin, mindig tartsa be a biztonsági előírásokat és a megfelelő testmozgás. Kövesse a jó bemelegítés láb izmok és az ízületek, mindig viseljen ólomövet és talál egy partnert, aki biztosítani fogja Önnek teljesítése közben a guggolás. A legjobb az egészben, ha a partner egy tornaterem oktató, aki mindig csípés a technikát, és ad néhány gyakorlati tanácsot.

És a törekvés a fejlesztés a négyfejű soha Chase által felvetett súlyokat. Ez jobb, hogy a legtöbb időt, vagy mesterségesen lassítani annak érdekében, hogy nagyobb terhelés lábak. Indokolatlan növekedéséhez a súlya a bárban nem ad semmi jót, de csak provokálni izomfeszültség, vagy sérülést okozhat a térdét.