Guggolás súlyzókkal: helyes technika gyakorlatok

Sport - az egyik legfontosabb tanulsága az életben. Napi sport testmozgás és a megfelelő életmód garantálja a kitűnő egészséget és egy szép tónusú test. Sok sportolni otthon, miközben elfelejti, hogy egy ilyen hozzáállás vezethet az alacsony eredmények és növeli annak valószínűségét, a kár.

Ez a cikk fog beszélni terjedésének gyakorlatok, mint a guggolás. Önmagukban, guggolás az egyik legjobb formája a testmozgás, mert tudja használni az összes izom a test. Guggolás egyaránt alkalmasak mind a férfiak és a nők az emberiség felének.

használata guggolás

Alapvető gyakorlatok - guggolás súlyzókkal - segít húzza külső és belső része a fenék és a comb. Ez önmagában nem bonyolult feladat, amely hozzájárul a tökéletes kidolgozása több izomcsoportot egyszerre. Amellett, hogy a testmozgás izomszöveteken miatt zömök kaphat szép, okos, és erős lábak a férfiak.

A nők ennek a gyakorlatokat kapcsolatos guggolás, ad egy puha, könnyen járás és vonzó alak lábait. Ezen túlmenően, a teljesítő rendszeres guggolás súlyzókkal nők megszűnik a probléma a túlsúly.

Az alapvető szabályok a guggolás

Akarta, hogy gyakorolja otthon, emlékeznünk kell arra, hogy a gyakorlatokat, amit tennie kell rendszeresen. Az összeg a képzés nem lehet kevesebb, mint heti három alkalommal, különösen a kezdeti szakaszban a képzés. Végezze alapvető gyakorlatok - guggolás súlyzókkal, figyelembe kell vennünk, az alapvető szabályok:

• , hogy a nyugalmi helyzetben, kell tartani hátsó egyenes;
• A lábak kell a váll szélessége, a tenyér a test felé mutató súlyok;
• zömök kezdődik általában belégzés, a hátsó marad egyenes, míg a medence van húzva;
• Az emelő kell végezni a kilégzés, amíg a teljes visszatér az eredeti helyzetébe.

Fontos megjegyezni, ha helyesen tette, a testmozgás, a térd kell ugyanabban az irányban zokni. Ellenkező esetben, akkor lehet, hogy kárt vissza. Mivel tiszteletben az alapvető szabályok során guggolás súlyzókkal kiemelkedő fontossággal bír.

Squat meghúzásához a fenék

Vonzó, fenék szigorodtak az eredménye a rendszeres edzés. Performing guggolás (súlyokkal) a fenék, a lányok vegyen figyelembe néhány fontos pontot. Súly súlyzók egyénre szabottan kell, jobb ebben az esetben bízzák egy tapasztalt oktató.

Amikor ilyen típusú felülést részt combizmok és a hát izmai, borjak és a nagy farizom, négyfejű és a talpemelő izmokat. Ráadásul ezek a gyakorlatok segítenek a cellulit elleni harcban, hogy ma van nagy jelentősége.

Squat plie

Plie guggolás súlyzó kapta a nevét a hasonlóság a koreográfiai mozgás. Ez a gyakorlat hatékony a lányok, akik szeretnék, hogy egy cég a feneket, de a lábak maradnak nőies. Fontos megjegyezni, hogy ez a fajta felülés nem járnak terhelés négyfejű.

Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását kell tegye a lábát sokkal szélesebb váll. A lábak kell hígítani az oldalsó körülbelül 45 fok. Súlyzó kell venni, mint a bázis és elhelyezett előtte. Itt látható a kiinduló helyzetbe.

Az ihlet meg kell végezni lassú zömök. A végső mélység a teljesítmény jön, amikor a párhuzamot a comb és a padló, ha egyértelműen érezte a minőségi szakaszon adductorizmot kilégzéskor kell, hogy a test a kiinduló helyzetbe. Megismétlése gyakorlatokat végezni a következő lélegzetet.

Hogyan lehet javítani az eredményeket, egy súlyzó plie

Művészet guggolás súlyzó plie, meg kell figyelni, hogy néhány finomságok, amely segít, hogy jobb eredményeket érjenek el. Emlékeznünk kell arra, hogy ha végez hátgyakorlatot egyenesek és a súlyzó kell elhelyezni a test közelében. Művészet guggolás a legjobb elvégezni simán, elkerülve rándulások.

Bizonyos esetekben, az első alkalommal szembesül plie guggolás, nehéz megtartani az egyensúlyát, edzés közben. Bizalom és a készségek során a lehető guggolás sovány a falnak. Különös figyelmet kell fordítani a térd, guggolás, meg kell emlékezni, hogy az irányt a térd szigorúan megegyezik az irányt a lábát. Elvégzése előtt guggolás súlyzókkal a lányok tapasztalt oktatók javasoljuk, hogy végezzen egy edzést.

A zömök Sumo

Egy másik hatásos gyakorlat a fenék és a combok belső jelentése Sumo guggolás egy súlyzó. Önmagában a gyakorlat meglehetősen összetett miatt bevonása a nagy izomcsoportokat. Ugyanakkor, a végrehajtás akkor cserélje ki a teljes készlet a gyakorlatokat. A neve guggoló kapott, mert a széles láb helyzetét, amely hasonlít az alapállása szumó birkózók.

Művészet guggolás súlyzók a fenék, szigorúan be kell tartania a teljesítmény technikákat. Szabályok megsértésével vezethet izomhúzódás és hátsérülés. Nyugalmi helyzetben, a lábak kell fektetni a 10-15 cm-rel szélesebb, mint a szélessége a vállát. A hátsó egyenesen kell, és a súlyzó kell tenni két kézzel vízszintes helyzetben a széleinél.

Amennyiben végző guggolás, a hangsúlyt kell tenni a sarok. Ha a kezdeti végrehajtása ezt nehéz megtenni, a sarok tudunk lapos homokzsákot, vagy palacsintát a bárban. Guggolás kezd levegőt, és készült, hogy egy párhuzamos csípő a padlóról vonalon. Kilégzést kell egy kiinduló helyzetbe. A kezdeti szakaszban a guggolás gyakorlása súlyzó nem kell elvégezni több mint 10 alkalommal.

A testmozgás a hátsó felszínén a szivattyú comb

Felfújni a hátsó comb és a munka a belső comb és a négyfejű hatékonyan ellátni zömök súlyokkal a kezében. Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását meg kell venni a kiinduló helyzetbe. Legs kell fektetni a váll szélessége, a zokni kell vetni a 45 fok. Guggolva a levegőt, a hátsó kell ívelt, és szükséges teljesítményt a lehető legnagyobb mélységben. Amikor kilégzéskor a szervezetnek meg kell tennie a kiindulási helyzetbe.

Amikor végez gyakorlatokat kell összpontosítania egyensúlyt. Nagyon nem kívánatos lehet feltölteni előre, hogy képes csökkenteni a terheket, de a meghibásodás az izmok vezet a fájdalmas görcs. Továbbá ne felejtsük el: a lábai vannak helyezve szélesebb, annál nagyobb a teher csökkenni fog a belső oldalán a comb. ez okozhat fáradtságot a kezdeti szakaszban a képzés. Ezért növelik a terhelést legjobban alapuló egyéni állapotától.

A testmozgás súlyzó vállak

Jó gyakorlat kidolgozása a négyfejű izmok és a fenék és a comb belső vannak guggolás súlyzókkal a vállán. A kiindulási helyzetben kell helyezni láb váll szélessége egymástól, zoknik így elválasztott 10-20 fok. Súlyzók kell tartani semleges, hozva őket az alsó széle a vállízület. Fontos megjegyezni, hogy a szög a törzs és emelt könyök kell szigorúan 90 ° C.

A technika minden típusánál guggolás, de a lányok jobban korlátozni könnyű súlyzót. Ház amikor guggolva kell maradnia egyenesen húzza a hasi izmok és a medence visszatáplálja. Squat végzünk belélegzés után egy alacsonyabb helyzetbe emelkedik végezzük a kiindulási pozícióban egy kilégzést. Amikor felemeli a nemkívánatos hirtelen mozdulatok, indítsa el a padló legyen sarka.

titkok és trükkök végzésekor zömök

Mindenesetre a sport, a létesítő kis trükköket és titkokat, melyek segítségével jobb eredményt a teljesítményt. Guggolás nem lesz kivétel. Így például, leszűkítve a helyzetben a lábak növeli a terhelést a hasi izmok és vissza.

Ha közben guggolás súlyzó lábad között nehéz tartani a lábát a padlóra, akkor kis párna alatt a sarok területén. A magassága nem haladhatja meg a 2 cm, de ne feledje, hogy megszokja a különleges támogatás hátrányosan befolyásolhatják a továbbképzés.

Ha növeli a lejtőn a test zömök, növeli a terhelést a hátsó, és ezáltal csökkenti a hatékonyságát gyakorlatok a láb izmait. Ez a trükk lehet megközelíteni a lányok, akik nem akarnak kapni képzés eredményeként férfias végtagok. A normál működését a légutakat és a megfelelő gyakorlat szervezését intervallum guggolás nem haladhatja meg az 1 percet.

Gyakori hiba végzésekor zömök

A szakmai tornatermek felügyelete mellett szakképzett oktató kockázata helytelen gyakorlat a lehető legkisebbre csökkenteni. Otthon, a zömök a legjobb módja a tükör előtt, hogy képes elemezni a helyzetben a test, fej, hát. Az egyik leggyakoribb hiba, a guggolás egy görnyedt vissza. Végző személy a gyakorlat, amelynek középpontjában a lábak és a térd megfelelő fordulatot, míg teljesen megfeledkezve a testtartás. Csökkentette fejét, miközben guggolva is létrehozhat további kellemetlenséget, romboló rendszeres légzés, ami nagyon fontos a teljesítménye minden sport gyakorlatok.

Kezdők szeretnének gyorsan eredményeket, gyakran elkövetik azt a hibát. Sokan azt hiszik, hogy minél nagyobb a terhelés, annál gyorsabban lehet elérni az edzés hatékonyságát. Ezt a véleményt a baj, semmi, de a fájdalom korai átmenet nagy terhelés nem jár. Organizmus fokozatosan melegszik fel, az izmok meg kell szokni, hogy a munkát. Ezért különösen fontos, hogy tartsa be a mód és moderálási a gyakorlatokat.

légúti hibák

Légszomj is egyre gyakori hiba a sportban. Amikor végző guggolás súlyzókkal figyelemmel kell kísérnie a légzés óvatosan, guggolva kell végezni szigorúan ihlet, emelkedés, illetve zajlik a kilégzés. Mozgások legyen sima és lassú. Jövevények elkerülése rángatózó emelés közben az alsó helyzetben, továbbá kicsapódnak zömök vezet gyors fáradtság.

Közös között kezdők ilyen hibát, amíg intervallumok között minden gyakorlatot. Amikor végző guggolás súlyzókkal férfiak tartják a normális 1 percenként sorozatok között. A nők számára megengedett, hogy egy kis szünetet a legfeljebb 2 perc között guggolás.

Következésképpen,

Összefoglalva, fontos megjegyezni, hogy a sport biztosítja az egészség, a szépség és az állóképességet. Azonban csak akkor, ha az teljes mértékben megfelel a szabályoknak a gyakorlatok lehet egy jó eredmény. Mielőtt bármilyen testmozgás, kívánatos, hogy konzultáljon orvosával. Egy tapasztalt szakember megmondja, melyik gyakorolja alkalmas egy adott szervezet számára, így ne sérüljön az egészségre. Válassza ki a megfelelő terhelési program segít a minősített oktató az edzőteremben, ami szintén követi a helyes gyakorlatokat. Mindenki azt akarja, hogy egészséges, hogy egy szép sportos testet. Ahogy a régi mondás tartja: „A munka, nem a halakat a tóból.” Csak a rendszeres testmozgás és gondos betartása utasításokat kap egy jó eredmény, és jó egészséget.