Felülés fogyni: a technika és a hatékonyság

A világ több száz különböző módon, hogy lefogy: az egyik épült a képre a hatalom, mások - a összeomlása kilogramm segítségével a fizikai aktivitás, és mások - komplex. Mindegyik jó a maga módján, de egy dolog egyesíti őket: az eredmény érhető el csak a szorgalmas és kitartó elvének, a választott stratégia.

A használata zömök

A közelmúltban, mindannyian hallottuk gyakran, hogy gyakorolja, mint a felülés fogyni, nem csak segít, hogy erősítse az egészségügyi, hanem a fogyni. Ez azonban csak úgy lehet elérni, ha minden nap rendszeresen és megfelelően végre egy bizonyos összeget egy menetben. Szisztematikusan csinál ezek a gyakorlatok, optimalizálja az anyagcserét, javítja a hangot a test és az immunrendszer, húzza meg a hasi izmok és az izmok a comb (távolítsa el a nadrágot), szivattyú fel a vádli izmait és erősíti a hát. Van egy másik nagy plusz, hogy a nők megkapják a guggolás: a papoknak ilyen gyakorlatok nagyon hatékonyak - végül fenék erősítés rugalmasság, van egy szexi alakja és topográfiája.

guggolás Technika

Megfelelő végrehajtásának optimális ismétlések számát és a helyes légzés során zömök étrend fontos szerepet játszanak elérésében a végső cél - elveszti a túlsúly. Ezeket az összetevőket meg kell tartani, majd az eredmény az lesz igazán. De ne várják, hogy megtörténjen egy hét még jobb képzési: a tapasztalat azt mutatja, hogy ez lesz legalább egy hónapig. Így minden felülés fogyni kell kezdeni a kiállás. Ehhez meg kell válnia, egyenes, lábak enyhén gondoskodjon a szélesebb, mint a váll szélessége és a lábujjak kissé oldódnak a kezében. Fej és hát egyenes, vállai. Ebből a helyzetből kezdődik a gyakorlat: lassul próbál ülni egy képzeletbeli székre, időzzön el a végleges helyére 3-5 másodpercig, majd lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. A hátoldalán legyen egyenes (de nem okoz fájdalmat) töltött fel előre, és a sarka a padlóról nem lehet. Edzés közben el kell követni a rendszer a légzés: lélegezzen ki a guggolás és lélegezni a szervezetben felvette. Ebben a légzés legyen sima, mély, anélkül, légszomj.

Hányszor guggolás?

Ez a kérdés érinti az összes, akik összegyűltek, hogy elbúcsúzzon a zsír segítségével felülést. A számok vannak különböző. Normál testsúlycsökkentő program azt sugallja, hogy el kell végezni a napi 60-ról 1000 felülést. Egy lehet kezdeni 3-szor 60 megközelítést (1. megközelítés = 20-szor). És az első nap meg kell csinálni 20 ismétlés, majd minden nap adjunk hozzá 10 alkalommal. Miután elérte a maximális napi „rekord”, hogy a teljes ciklust az ellenkező irányba, és visszatér a 20 zömök. Ezután ismételje meg az új ciklus, súlyok hozzáadásával - súlyzó. Azt kell, hogy mindkét kezét a feje mögé, és elkezdi csinálni zömök. Járulékos terhelés növeli a elégetett kalóriák számát, és vezet a korai eredmények. Van egy másik rendszerben. Ez azon a tényen alapul, hogy a nap végre kell hajtania felülést, hogy lefogy, összesen 1000 alkalommal. Azaz, nem egy menetben, valamint 10. cikkének (1 = 10 megközelítést guggolás). Anyaguk a nap folyamán és a szabad ideje, mint a főzés során, tisztítás vagy tévénézés.