Hogyan zömök érdekében a szivattyú fel a fenék, láb helyett?

A gyors ütemben modern élet, a nők nem volt ideje, hogy lépést tartson az idő múlásával. Azonban, ahogy öregszünk, egyre többen kezdik észrevenni, hogy a test változik, és nem a jobb: vannak extra mennyiségű faggyú, izmok bágyadtság, a bőr petyhüdt. Ezek következményei nemcsak az életkor, hanem a kapcsolódó életmód, az ülő munka, az alacsony mobilitás, túlzott fogyasztása egészségtelen ételek. Hogyan segíts magadon jobban néz ki?

Mi a titka

A legproblematikusabb része a női alak a comb és fenék. Valaki homályosan hallotta, hogy annak érdekében, hogy megoldja a problémát, amit tennie kell felüléseket, és elkezdte a kérdés, hogyan guggol megfelelően a szivattyú fel a fenék és a lábak. Néhány rémült ül egy diéta, próbálja őket egyesével, és légy csalódott, ha nem látja a kívánt eredményt. Mások dobni egy csomó pénzt a kozmetikumok, abban a reményben, hogy segít. A titok abban rejlik, hogy segítséget csak átfogó intézkedések: a megfelelő táplálkozás, speciális kozmetikumok és a testmozgás. Anélkül, hogy a múlt része más módon a hatás nem ad. van néhány nagyon hatékony gyakorlását, hogy tisztítsák meg a problémás területeket. Ezek egyszerű és elvégezhető az emberek minden testedzés.

A szifon lábak

Sokan érdeklődnek a kérdés, hogy hogyan zömök, a szivattyú fel a fenék, nem láb. Fear pumpált lábak világos, de ezen a ponton magától értetődő. A tény az, hogy annak érdekében, hogy fizeti a hétköznapi ember nézett ki, mint egy testépítő láb kell intenzív atlétikai képzés egy hónap és a kötelező átvételi szteroidok. Ezért a kockázat az ilyen eredmények az átlagember tapasztalható minimális vagy mérsékelt testmozgás, a lehető legkisebbre csökkenteni. Ennek ellenére vannak olyan gyakorlatok számát, amelyek a hangsúlyt a munka a fenék. Természetesen teljesen elszigetelni a láb izmait nem lesz képes, hogy minden esetben részt vesznek a folyamatban, de csak teljes harmóniában nőalak kapcsolódik nem csak jól feszes farizmok, hanem rugalmas izmok a comb.

Lehet, hogy otthon

Tudta, hogyan kell guggolni, a szivattyú fel a fenék, és rendszeresen speciális gyakorlatokat lehet végezni szigorítás az izmok a fenék és a combok, lapos kereksége a fenék, formás lábak és javítja a bőr megjelenését. Ebből az alkalomból nagyon gyakran hallani, hogy jó eredményeket elérni csak akkor lehetséges, az edzőteremben felügyelete alatt egy oktató-tanácsadó. Ez a nézet nem nevezhető rossz, csak a folyosón a szimulátorok alkalmazása lehet valamivel gyorsabb a hatás eléréséhez. De azok, akik valamilyen okból nem rendelkeznek a feltételeket, hogy látogassa meg ezeket a helyiségeket, megteheti gyakorlatokat otthon. Csak kell két fontos szempontot, hogy sok nehézséget okozhatnak: ideje sport- és akaraterő. Ezt a cikket kapnak tanácsot, hogyan lehet guggolni, a szivattyú fel a fenék otthon.

Az első lépések

A maximális hatás eléréséhez a tanulságokat egy kicsit, hogy megértsük, hogyan kell guggolni. A szivattyú fel a fenék, fontos, hogy tartsák be az alábbi szabályokat:

1. teljesen leállt a felvonó - menj csak gyalog, és a nő, így a lépés, hogy a következő lépés, meg kell, amennyire csak lehetséges, hogy nyúlik az izmok a fenék.
2. Meg kell mozgatni a rendszer a megfelelő táplálkozás: enni több fehérjét, zöldséget, és megszünteti a diéta édességek, zsírok, sült és lisztből készült termékek. Az utolsó nap a vacsora ne legyen akár 18 órán tájékoztatása szerint számos, és három órával lefekvés előtt - a mód, a nap minden ember más.
3. A tápegység a nap legyen több, de a kis kötetet.
4. Nagyon fontos, hogy megfelelő folyadékbevitelt - tiszta vizet olyan mennyiségben, 2-3 liter naponta. A legjobb, ha inni legalább fél órával az étkezés előtt egy órával és fél az étkezés után.

Ezen a megjegyzés

Fontos megjegyezni, hogy a csodák nem történnek. Ezért várható, hogy az eredmények jönnek gyorsan, hiba lenne. Igen, az első mozgás látható egy-két hónap, de a főbb eredmények kell várni körülbelül hat hónap vagy több, attól függően szabályszerűségét ülések és rengeteg intenzitását. Ahhoz, hogy menjen arra a kérdésre, hogy hogyan zömök, a szivattyú fel a fenék, meg kell határozni azokat a fő pontokat szükséges megoldani a problémát.

1. tevékenységek el kell végezni legalább háromszor egy héten. A nagyobb terhelés az izmok is hetente kétszer, és az egyik legyen rokon kardio - jogging a természet, sport futópad, tánc.
2. megkezdése előtt a testmozgás szükséges elvégezni egy tizenöt perces edzést, hogy felmelegedjen az izmokat - a megfelelő lépéseket, könnyen hinták.
3. Ahhoz, hogy hatékony, a testmozgás nem elég tudni, hogyan kell guggolni. A szivattyú fel a fenék, hogy ellássa a feladatokat, meg kell minden alkalommal megfeszítésére az izmok a fenék, hogy van, hogy „érzi” őket.
4. Nem szükséges, hogy az izmok egyszerre a teljes terhelés - a gyakorlatlan test lehet a túlzott stressz. Először is egy fél terheléssel, és fokozatosan a teljes tartományban.
5. Meg kell, hogy készüljön fel arra, hogy az izmok fájni fog, - segít egy gyengéd masszázs.

Ezután úgy néhány gyakorlat felfújni a láb izmait és a fenék, és adott tanácsot, hogyan kell guggolni, a szivattyú fel a fenék. A fotók segítségével a feladat végrehajtásához megfelelő.

A komplex hasznos gyakorlatok

Minden gyakorlatokat kell végezni három húsz ismétlést egy kis szusszanás a sorozatok között.

1. A padlón ülve kinyújtott lábakkal és karok behajlítva, a könyök elkezdenek „séta” oda-vissza, mozgó a fenék.
2. állvány pontosan szembe a támogatást és tartja mindkét kezét. A hát egyenes. Csap egyenes láb egyenes hát egy kiterjesztett lábujjvédő, hogy a lehető legmagasabb pozícióban. Változás lábát. Ha végre visszahúzás és kissé oldalra, akkor is működik megbénít.
3. Állj egyenesen, lábait körülbelül 60 cm, a pap félre hát, térd enyhén behajlítva, kezét a feje mögött. Végezze sekély guggolás, feszülten fenék. Megjegyzendő, hogy hogyan kell guggolni, a szivattyú fel a fenék, láb helyett a pap kell tartani párhuzamos a talajjal, guggolás, hogy végre nem szintje alatt a térde.
4. Álljunk meg hát lapos, kezek csökkennek. Akkor vegye súlyokat. Végezze kitöréseket előre az egyik lábát. Ügyelni kell arra, hogy kiadja a comb láb szigorúan párhuzamosan a földre, és a sípcsont - pontosan merőleges. Ismételje meg a másik lábát.
5. állvány négykézláb, hát egyenes. Bent a térd derékszögben, hogy emelje fel a lábát egyenesen felfelé, ugyanakkor feszülten fenék, lábak nem húz egy zokni. Ez nem azonos a másik lábát. A helyzetet tovább bonyolítja a térd hajlított lábát a súlyzó befogható.
6. ​​A hazugság a hátadon a lábak hajlított és sarok áll a padlón, hogy szüntesse meg a medence, míg erősen feszíti a fenék.
7. Lie az Ön oldalán, az alsó lábszár van hajlítva szögben 90 fok, és a másik láb lapos emelje fel a lehető legmagasabb pozícióban. Kész lassan és egyenletesen, ne húzza a zoknit.

És ne feledd, hogy csak kitartás tudja garantálni a régóta várt eredményeket!