A leghatékonyabb testmozgás a fogyás csípő és a fenék

Az egyik legnépszerűbb fajta a test edzést nők - ez a gyakorlat karcsúsító comb és fenék. Jellemzők női test hozzájárulnak a felhalmozódása a felesleges zsírt ezen a területen. Ugyanakkor szeretném, hogy jól nézzen minden oly küzdenek további betétek mindig aktuális.

Az okok a túlsúly

Az életkor, a test elkezd változásokon mennek át metabolikus folyamatok. Ez az oka annak, hogy a testzsír növekedésével. Ezen felül, ha felveszi a mozgásszegény életmód és a helytelen táplálkozás, akkor azt mondhatjuk, teljes bizalommal, hogy a ráncok a kismedencei garantált.

Bármely életkorban nő akar nézni vonzó a környező férfiak figyelni rá. Gyakorlatok Karcsúsító comb, fenék és has segít, hogy gyorsan tudjunk. Ha folyamatosan gyakorolják, akkor a tükörben örömére, ennek következtében javítja a hangulatot és az általános egészségi.

Az integrált ajánlást

Annak érdekében, hogy ez a szám álmai, meg kell, hogy fordítson időt képzés folyamatosan, nem csak egy-két hét. Rendszeres osztályok illik has, csípő és a lábak vonzó.

Hasznos tippeket

• Próbáld edzeni minden nap legalább 15 percig. Akkor soha nem lesz probléma a felesleges zsírt.
• A testmozgás fogyókúra a comb és a fenék kívánatos, hogy a reggeli időszakban, de étkezés előtt.
• Annak érdekében, hogy gyakorolni nem unatkozik, adja fel magát egy könnyű, pihentető dallamot. Tehát akkor nem veszi észre hogy repül az idő.
• Miután befejezte a teljes készlet gyakorlatokat, akkor engedheti meg magának, hogy pihenjen, de nem a kanapén. Terjedt el a lábtörlőt, és feküdjön le, vagy adja meg a fürdőszoba tengeri só. Hidd el, miután egy ilyen pihentető izomfájdalom nem lesz érezhető.
• A megfelelő táplálkozás - szerves része minden képzési programot. A testmozgás fogyókúra comb és a fenék kell kísérnie eszik, egészséges, alacsony zsírtartalmú ételeket.

Hogyan gyakorol tényleges

Szeretné gyakorolni fogyni comb és a fenék nem csak hatékony, hanem öröm? Ezután vegye figyelembe a következő tippeket:

• szabályozza pozitív, mert ez függ a hangulat a végeredményt.
• Ne hagyja egy edzés, ha be van állítva, hogy működik, akkor nem él rendszeresen.
• Ne feledkezzünk meg az edzés - ez nagyon fontos az izmok.
• Annak érdekében, hogy eredményeket a lehető leggyorsabban, és az idő múlásával fokozatosan növeli a terhelést.

tétele edzés

A bemelegítő gyakorlatokat nem lehet nehéz felvenni. Ez történik annak érdekében, hogy egy kis szakaszon az izmokat, és felkészítik őket a fizikai aktivitás. Amely alkalmas a bemelegítés:

• A haza, a legjobb lesz ugráló kötél.
• futás helyett 10-15 percig.
• zömök.
• Néhány perc a képzés egy szobabicikli (ha van ilyen).

A legfontosabb dolog - a bemelegítő gyakorlatokat nem lehet nehezebb, mint a fő, vagy a következő napon, az izmok fájnak annyira, hogy már nem akar csinálni.

Egy sor gyakorlatok a fogyás fenék és combok

Az alábbi gyakorlatok segítenek az otthoni gyorsan képez rugalmas farizmok és a combok, így vonzó megjelenés.

1. Attacks. Kiinduló helyzet - egyenesen állva. Hands elhelyezett oldalsó, tartsa egyenesen a hátát. Telepedni egyik lábát úgy, hogy a másik behajlítva a térd. Ebben a helyzetben végre guggolás 10-15 alkalommal, majd változtassa meg a lábát. A gyakorlat során, próbálja nyúlik nemcsak a gluteus és combizmok, hanem a gyomorban. Guggolás kiváló eredményeket adnak a korrekció az egész szám.
2. A következő gyakorlat lesz szüksége a rendszeres székre. Térdelj le és kézzel fogja a hátán. Következő felváltva oszt lábak vissza, feszülten és az izmok a fenék. Először 15-20-szer az egyik lábát, majd a másikat.
3. Spread kényelmes szőnyeg és térdel, hajlítsa be karját, a könyök és a pihenés ellenük. Gyakorlat az, hogy húzza a zokni olyan magas, mint lehetséges, a lábát meg kell hajlítani a térdét. A vonatok mindkét farizmok és a kismedencei.
4. Feküdj a hátadra, húzd meg a kezét, egyenes, a térd behajlítva. De nem nézett fel a földről, és lábujjak, kezdenek lassan emelje a szervezet lehetséges. Elvégzése során ez a gyakorlat a fogyás a csípő és a fenék, akkor is talál egy lapos has.

Meg kell jegyezni, hogy az egyszerű gyakorlatok, hogy erősítse a fenék lehet tenni nem csak otthon, hanem ülve a munkahelyen, a buszmegállóban. Csak nyitott és zárja be őket. Hidd el, hogy a hatás nem teszi sokáig várnia.

Sport irányba

Körülbelül egy szép szám abszolút minden lány álmodik. Ha azt szeretnénk, még gyorsabban elérjék a kívánt eredményt, ha egy kicsit otthoni edzést, akkor sportolni.

Egy kiváló kiviteli alak a következő utasításokat:

• A napi futás (reggel vagy este).
• korcsolyapálya (kombinációja kellemes és hasznos).
• úszómedence (elősegíti a fogyást az egész test).
• Snowboarding.
• Tánc (kiváló gyakorlat, ami pozitív hatással van a ábra).
• kerékpár.

Sport együtt megfelelő táplálkozás segít megtalálni a szám az álmok. Problémák a felesleges zsírt soha nem fordul elő, és a rugalmasság a fenék és a comb csak az irigység. Ezen kívül a sport pozitív hatása van az egészségre - javítja a vérkeringést és a szív, normalizálja az anyagcserét.

Képzés a fitneszteremben

Gyakorlatok a gyors fogyás csípő és a fenék fog nagyobb eredménnyel, ha a gyakorlat a fitneszteremben. Ha van idő és lehetőség, akkor úgy dönt, habozás nélkül. A nagy előnye a képzés az edzőteremben, hogy csatolja egy edző, aki egyénileg dolgozzon ki egy speciális programot a fogyás gyakorlatok. Sőt, csoportos gyakorlatok javítják a hangulatot. Akkor nem lesz a vágy, hogy feküdjön le a díványra, mert meg akarja mutatni a többi a közönség, hogy van akaratereje.

Ha egy osztály az edzőteremben, hogy elégedett, akkor különös figyelmet fordítanak a következő területeken:

• Step aerobik. Ez a fajta edzés megjelent nem is olyan régen. De ma sok nő fel a step aerobic, hogy ki a comb, fenék és a gyomrot. Ez az irány tekinthető a leginkább energiaigényes, ez segít, hogy gyorsan megszabadulni a felesleges súlyt.
• Ha valamilyen okból nem áll erős fizikai megterhelés, akkor menj a vízi aerobic. Ez nem okoz fáradtságot, a víz oldja a túlzott zsírlerakódás. Ezen felül, akkor lehet gyakorolni, bármely életkorban a sport.
• Tanulságok fokozat - egy speciálisan kialakított színpadon, hogy végre gyakorlatokat. Kényelmes, mert lehet állítani a szintet hatása egyes izomcsoportok. Például, akkor könnyen irányítani minden erőfeszítést a fogyókúra a láb és a fenék és a comb - gyakorlatok a fokozat eredmény érhető el nagyon gyorsan.

A kiegyensúlyozott étrend

Comb és a fenék mindig is a legproblematikusabb területe a nők. Ha elkezd hízni, főleg testzsír megjelennek pontosan a kismedencei.

Az elv a kiegyensúlyozott étrend az, hogy fel kell adnia teljes egészében a bizonyos termékek együtt gyakorolni.

Mit nem lehet használni az étrendben:

• csokoládé (sütemények, piték, csokoládék).
• Bármely sült szigorúan tilos (engedélyezett egy kis mennyiségű fekete kenyér).
• a dohányzás és a túl sok zsíros élelmiszer.
• A gyümölcs- ajánlott határértéket magát a használatára a szőlő és a banán.

Mi lehet használni:

• túró.
• Görögdinnye (nyári időszakban).
• A sovány hús.
• A gombák.

Bár minden diéta, főleg együtt testmozgás, szükséges használni a víz nagyobb mennyiségben, mint általában. Különösen jó inni a zöld tea, mert kalóriát éget nagyon jól.

Összefoglalva

úgy döntött, hogy az alakja érdekében? Ezután a fent hatásos gyakorlat a fogyás a csípő és a fenék -, amire szüksége van. Ne feledje, hogy együtt a képzés meg kell enni jobb, de ebben az esetben az eredmény látható lesz hamarosan.

Mit kell tennie:

• morál eredményének eléréséhez szükséges.
• Folytatva a gyakorlatokat.
• ragaszkodni a diéta.

Gyönyörű, feszes fenék és csípő - ez lehetséges, ha szigorúan követik az ajánlások és tanácsadás. Elkezdenek foglalkozni ma - és a tükörben csak akkor kérem.