Gyakorlatok a lábak és a combok karcsúsító otthon és az edzőteremben

Form egy karcsú test - ez a leginkább kívánt álom szinte minden nő, de ezt a feladatot úgy tűnik ijesztő, hogy sok. Még gyakoribb, mint a legtöbb lány a legproblematikusabb terület a has, a csípő és a lábak. Ezért a fő hangsúly fogunk tenni ezeken a területeken a test és elemzi a leghatékonyabb gyakorlatok fogyás a lábak és a csípő, amelyek nem segítik egy szépség.

elemzése önmagában

Mielőtt munkához, el kell dönteni, melyik stílus a legjobb választani tevékenységeket, vagyis ahol majd elvégezni - otthon vagy a fitneszteremben. Általában fogyás gyakorlatok a lábak és a combok az edzőteremben kitűnnek technikával a sport, ami történik a lakásban. Bár lehet, hogy a test szép a teremben, és otthon. Sokan szeretnék, hogy látogassa meg a „hintaszék”, mert ez az, ahol vannak érdekes szimulátorok, vannak oktatók és más sportolók, akik szolgálnak ösztönző nem pihenni a kijelölt óra, és tényleg a vonat. A többi lány is könnyebb, ha részt vesznek a hazai környezetben, ahol senki sem figyel. Úgy vegye a saját gyakorlatok a fogyás a lábak és a csípő, és állítsa be az időt kiosztott fitness.

De otthoni edzést igényelnek akaraterő, hogy ne üljön értékes perc a számítógép, és nem pihenni az első jele a fáradtság. Szóval, miután önelemzés, meg kell adni egy őszinte választ, ami praktikus és hasznos tevékenységük végzéséhez - otthon vagy az edzőteremben. Miután meghatároztuk a képzés helye, akkor érdemes megfontolni néhány általános alapelvet, amelyek fitness hatékonyabb.

Hiba kezdők

Szinte minden lány szeretné látni az eredménye, hogy az erőfeszítés már az első leckét, és erre voltak leterhelve a hatalmas terhelést, ami után ezek nem képesek, hogy továbbra is a rendszeres testmozgás. Tény, hogy kitart a egyszerű ajánlások, akkor érheti el a céljait nem tapasztalható túlzott túlfeszültség, és így megkapja a tanulságot öröm.

ötletek kezdők

1. Ahhoz, hogy vegye fel a „kedvenc” gyakorlat. Ma felajánlott számos alkalmazási lehetőség, amely lehetővé teszi, hogy módosítsa a formája a test, egy részük tűnhet unalmasnak és túl bonyolult. Ezért fontos, hogy válasszon pontosan azok a gyakorlatok a fogyás a lábak és a combok, amely „mint a” neked személyesen. Amennyiben a képzés nem lesz szórakoztató a végén minden ilyen tevékenység megszűnik, és a harc egy szép szám elvész.
2. nem minden nap. Sokkal jobb, hogy válassza ki a heti három vagy négy éjszaka, amelyet elvégzett képzést, és ez tényleg elég lesz, mivel a napi terhelés teszi a lábát, még nagyobb a mérete növeli az izomtömeget.
3. Mindig végezzen melegszik az izmokat. Egy kis edzés lehetővé teszi, hogy beállítsa a test a közelgő sport a végeredmény érhető el hamarosan. Szintén könnyű nyújtás edzés előtt a sérülések megelőzése és a kellemetlen következményekkel jár.
4. szabása a cselekvési tervet. Nem szükséges időről időre elvégezni ugyanazt a gyakorlatot gyorsan unatkozni. Meg lehet és kell változtatni annak érdekében, és a végrehajtás a technika. Például ma volt mahi és ugrik, guggolás, és intézkedik a holnapután „kerékpár”, és a következő alkalommal ezt a hinta és a guggolás. Is meg kell fokozatosan növelni a terhelést és a számos megközelítést.
5. A zene. Ez akkor hasznos, hogy hozzon létre egy gyűjtemény a kedvenc találat, amely növelni fogja a hangulat az osztályban.

Az ilyen egyszerű elvek fokozatosan célkitűzések elérése, valamint folytatni kell tartani illik.

Mi a fontosabb: az egészséges táplálkozás, vagy sport?

Természetesen minden terv eredmény elérése érdekében a lehető leghamarabb, különösen, ha az első fontos esemény, amit szeretnék nézni tónusú és vonzó. És egyesek úgy vélik, hogy a céljuk eléréséhez elég nekik, hogy ne szakadjon a rutin a megfelelő táplálkozás és csak ritkán a gyakorlatokat a fogyás a lábak és a combok.

A héten 20 perc intenzív edzés, persze, nem lesz elég, még egy jó diéta, így minden esetben meg kell dolgozni keményen, hogy illeszkedjen a test nézett. Azonban, mint helyesen rámutatott, a hatalom nélküli fitness nem teszi a test tökéletes, és csak egy sport nehéz formában a kívánt testet. Szükséges tehát, hogy csökkentse a használata édes, sült, zsíros, keményítőtartalmú élelmiszerek és nem hagyja edzésre.

Képzés az edzőteremben

Az első osztályt az edzőteremben kell történnie, kiegyensúlyozott és ne próbálja tesztelni egy időben, mind az oktatók. Ez hiányzik a korlátozás napján fenyegeti izomláz, ami után nagyon nehéz kényszeríteni magam, hogy menjen a „ringató” újra. Az elején lehet csinálni kb fél órát, és végül elviselni a teljes folyamat akár másfél órán keresztül.

, Edzőterem, azzal a céllal csak fogyni a lábakban, néhány hiányzik az a tény, hogy még mindig szükség van, hogy a terhelést a többi testrész. Ezért, miután egy könnyű edzés mehet a futópad vagy más kardio berendezések. Miután a bemelegítés elkezdi csinálni a gyakorlatokat a fogyás a lábak és a combok.

A gyakorlatokat szimulátorok

1. támadások. Ehhez a gyakorlathoz kell súlyzó. Kellékek tartsa leeresztett kezében. Kitöréseket. Leg, hogy a front, hajlítva derékszögben a térd. Leg a térd mögött szinte érinti a padlót. Mindig tartsa egyenesen a hátát, és a lába olyan elrendezés egymással párhuzamosan.
2. mahi szimulátor. Végre hajtani. Markolat a fogantyú a szimulátort. Ház meghajlítani egy kicsit a kezét. A bal lábfejet egy állványon, a másik része a kaviár nyugszik a hengert. Az inhalálás során a láb visszahúzása (részt femur), és visszamarad ebben a helyzetben két agyvérzés, ami után a visszatérés lábát, és lélegezzen ki.
3. A szimulátor hígítási combok. Felzárkózás, fontos, hogy ezt a gyakorlatot a legszélesebb amplitúdója.

Képzési otthon

Választó képzés a szobában, akkor csinálj magadnak egy példaként képzési programot. A következő kínálnak alapvető gyakorlatok a lábak és a combok fogyókúra otthon, hogy nem igényel további kagyló és szimulátorok.

1. A legegyszerűbb és hatékony támadások. Meg kell kezdeni állva, a hátsó egyenes. Az egyik láb „mély” előrelépés a fokozatos csökkentésével, amíg shagnuvshaya lábát hajlítsa a derékszög. Leg a hátsó, közelebb a padlóra, kell képezniük szeres egyenes szögben. Amint felkelünk, kiegyenesedik a térd. Tehát továbbra is 13-szor, majd változtassa meg a lábát.
2. guggolás is hatékonyak a harcot a formás lábak. Ezzel az egyszerű gyakorlat, fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy közben a guggolás térdre etetik előre, és az is maradt, összhangban a lábujjak (ez tál alatt lábát fürtök enyhén behúzva).
3. Emeljük fel a lábak. Itt kell egy falat, amelyhez tartani a bal kezével. A másik lábát lassan emeljük az oldalsó és lefelé 15 alkalommal. Gyakorlat megismételjük a másik oldalon.
4. ​​„Kerékpár” a sok ismerős. Lábak hajlított derékszögben, a hátán feküdt, szimuláljuk a kerékpározás. A 30 perces indítási idő „go” az ellenkező irányba.
5. Meg kell erősíteni a belső comb segítséget láb emel. Feküdjön a szőnyeg az ő oldalán. Külső láb előttünk és megfordult. A kilégzés, emelje a lábát, ami az alján. A test kell tartani az egyensúlyt. Minden láb csinál három ismétlésben 8-szor.
6. 

   Csökkentsd a csípő összege segítsen a következő kombinációt. Térdelj, tenyér nyugszik a padlón, könyök behajlítva. Jobb lábát, és simítsa párhuzamos a talajjal hajlítás nélkül végrehajtani balra és fel, jobbra és lefelé, körkörös mozdulatokkal 10-szer a lábát. Ebből következik, hogy a derék nem hajlítja. Ha elvégzi ezeket a gyakorlatok a lábak és a combok fogyás a héten lesz az első látható eredmények, persze, ha ugyanabban az időben vigyázni a diéta.

7. Egy másik egyszerű gyakorlat -, hogy felhívja a csípő. Feküdjön a földre az egyik oldalon, és prop fejét, és a többi fel előtte. Míg a légzés, emelni a lábát a lehető legmagasabban szinten. 10 láb ismételni magam.

Ne felejtsük el, karcsú gyomor

Néha nincs idő, hogy végre sok gyakorlat egy időben, és nem csak azt, hogy húzza a lábát, hanem a gyomorban. Vannak összetett gyakorlatok a fogyás a lábak és a combok, és a has otthon dolgozik a paszta, amely mind a három területen. Sok ilyen gyakorlatok mindenki számára ismerős, hogy a guggolás és a kitöréseket. Ez magában foglalhatja a „swing”. Ehhez megyünk a hason és próbálja haladéktalanul szüntesse meg a kéz és láb, fagyasztott ebben a helyzetben néhány pillanatig. Összesen 7 ismétlést végeztünk. Ha rendszeresen végezze el a javasolt gyakorlatok a lábak és a combok fogyás, és a gyomor, a test fokozatosan szert okos megjelenése és a tulajdonos - a jó hangulat.

És megjegyzés ...

Bárki, aki részt vesz a fitness, érdemes figyelembe venni, hogy a képzésre, nem számít, ha - az edzőteremben vagy otthon, akkor jobb, ha tartózkodik egy fél órával enni. Ha nem segít, de enni, a foglalkoztatási hatása kicsi lesz, mert a szervezet fogja használni csak kapott étel, hogy meggyógyul, és a zsír tartalékok a test ép marad.